1.增強免疫細胞活性
如果一個人可以每天堅持運動， 身體的免疫力就會不斷增強， 免疫細胞活性會逐漸增強， 免疫細胞可以很好地發現並殺滅病菌， 讓我們少生病。
在跑步的時候， 會加速血液迴圈， 營養輸送更加地頻繁， 免疫細胞就會獲得更多的營養， 從而不斷複製更新， 這樣免疫細胞的數量和活力都會明顯的增加！
2.體力增強
跑步消耗的體力也是非常巨大的， 如果沒有鍛煉基礎的人可能跑上一公里就完全沒有勁了， 但是如果我們每天堅持運動， 每天堅持跑個七八公里， 長此以往， 你會發現你的體力是如此的驚人！
不少人因為跑步而喜歡上了馬拉松， 體力不斷在增強。 長期跑步的人會感覺做事、學習都非常有勁， 精力非常充沛， 思維也會非常活躍。
3.減輕壓力， 放鬆心情
有些人壓力大的時候就喜歡去跑步， 而長期跑步的人壓力也沒那麼大。
跑步要注意什麼問題呢？
1.不要隨性而為
當我們內心不接受或身體不適時， 不要勉強自己去運動， 這樣很有可能違背跑步鍛煉身體的初衷，
2.不宜過度運動
根據運動的時間及強度， 適當地安排自己要休息， 人體既要動也要靜， 動靜結合才能讓我們的身體越變越健康， 如果我們過度運動， 體力被大量消耗， 自然體質會越來越差。
3.適度喝水
很多人跑完步沒有及時補充水分， 不但會影響鍛煉效果， 還會傷身體。 其實鍛煉前中後都要適度喝水， 如果跑步超過90分鐘， 還要選擇運動功能飲料， 補充鈉、鎂等微量元素。