鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用， 故被譽為生命的齒輪。 懷孕期間， 孕婦對鋅的需求也在增加。 如果孕期准媽媽不能攝入足夠的鋅， 可導致胎兒腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少；新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。 同時， 血鋅水準還可影響到孕婦子宮的收縮。 血鋅水準正常， 子宮收縮有力；反之， 子宮收縮無力。 因此， 懷孕期間准媽媽應注意鋅的補充， 以保證胎兒的正常發育， 孕婦的順利分娩。 以下這7種食物含鋅豐富， 孕媽別忘了吃啊
1、魚類：常吃魚可以美容養顏、使胎寶寶變得更加聰明。 同時魚它也是含鋅高的食物喔。 所以， 在日常生活中我們可以多吃魚， 不僅可以補充我們人體需要的鋅元素， 還可以增加胎寶寶的智力發育。
2、瘦肉：像羊肉、豬肉、驢肉等， 這些肉類食物中的鋅都非常豐富， 它就是含鋅高的食物之一。 廋肉的營養價值非常高，
3、蛋黃：蛋黃有著補鋅的作用， 蛋黃中含有維生素A、D、E、K， 都對人體有益， 而且蛋黃中葉黃素與玉米黃素， 能延緩眼睛老化。
4、牡蠣：牡蠣是這個地球上含鋅最高的食物， 根據不同的牡蠣種類， 每100克牡蠣中含鋅16-182毫克。
5、豬肝：豬肝中含有一定量的鋅元素，
6、糙米： 在糙米中同樣含有較高的鋅， 但其中所含有的鋅一般在加工的過程中就損失殆盡了。 因此專家提醒， 糙米經常不要細加工，
7、堅果類如花生、核桃
為了防止缺鋅， 在日常生活中應注意經常飲食習慣的改變， 使我們能以不同的營養攝入量， 從而保證均衡的營養。 在同一時間， 除了要注意多吃富含鋅外， 還要注意養成良好的飲食習慣， 同樣可以讓你有效的營養補充劑。