助眠操， 讓你一覺睡到天亮
退休後， 老人通常要肩負起帶孫、做家務的重任， 在繁重的壓力之下， 部分老人會出現失眠的問題。 到底有沒有一些方法能夠幫助老年人夜夜安睡呢？
做一套完整的助眠操， 幫助你晚上可安穩入眠。 大家學起來！
1第一式：十指扣頭
動作要領：雙手十指張開， 兩手分別放在頭頂處。 然後， 用十指指腹的螺紋面叩擊頭部， 不拘穴位、不固定位置， 有痛感的地方可多叩擊幾次。 由前向後叩擊頭部， 重複進行3分鐘。
2第二式：五指梳頭
動作要領：張開五指， 將中指對準頭部前半部分頭髮正中， 即督脈循行處；其餘四指自然放下， 四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。 先用左手當梳， 再用右手， 兩手輪流梳3分鐘。
3第三式：同揉耳輪
動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵， 分別從下往上按揉耳輪（圖中最外面的實線①）、對耳輪（圖中中間部位的實線②）、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨（圖中的S型實線③）， 各1分鐘。
4第四式：揉後髮際
動作要領：十指張開， 置於後腦勺處。 用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位， 分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴， 先按再揉， 反復按揉3分鐘。
5第五式：按揉勞宮
動作要領：張開左手掌， 用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第2、3掌骨之間， 偏於第3掌骨， 握拳屈指時中指點於掌心的位置）， 約1分鐘。 再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。
6第六式：按揉湧泉
動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。
7第七式：腹式呼吸
動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。
投稿信箱：ynzywx@qq.com(歡迎您原創投稿)
責任編輯：陳思思 YNZY001
動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。
7第七式：腹式呼吸
動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。
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