早餐一直佔據著三餐中的最高地位，
是一天營養和能量的重要來源，
不吃早餐或是亂吃早餐，
都會對人體造成一定傷害，
早餐不合格除了會帶走你的健康，
竟然還會威脅到你的顏值！
不好好吃早餐， 顏值也會減分？
1
身材走形
早餐吃不好不僅不會讓人變瘦， 反而會讓人變胖。 身體在夜晚經過了一夜的消化和吸收後， 胃裡的食物已經所剩無幾， 第二天若是不及時吃上一頓營養全面的優質早餐， 一天的代謝都會持續低迷， 而且容易因饑餓過度而在午餐時吃下過多食物， 導致熱量超標， 造成脂肪堆積。 人一旦發胖， 顏值就不可避免地要降低了。
2
加速衰老
不好好吃早飯， 除了沒有充足的能量來維持人體活動外， 還容易造成貧血、營養不良等問題。 而且長時間不好好吃早飯， 久而久之， 更容易導致皮膚乾燥、衰老。
3
氣色變差
營養全面的早餐， 可以為你開啟活力滿滿的一天， 如果不好好吃早餐， 身體和大腦就得不到充足的營養和能量， 讓人工作或忙碌時， 感到疲憊無力， 甚至一整天都無精打采， 還會讓臉色變得黯黃無光。
如果你也有上述情況出現，
就要反省下自己的早餐啦！
不知道健康早餐從何著手？
那就跟小康康一起接著看！
怎樣才算高品質的健康早餐？
充足的蛋白質
早餐是一天中最重要的一頓飯， 早餐吃得飽， 可以幫助減少一整天的進食量， 因此富含蛋白質的食物就必不可少了。 蛋白質有強而持久的飽腹感， 可以延緩胃排空的時間， 同時還能提高新陳代謝的水準。
不能沒有主食
主食為身體提供碳水化合物， 是主要的能量來源， 如果不吃主食， 身體為了獲得充足的能量和飽腹感， 反而會忍不住吃更多脂肪類食物來供能。 其實適量主食並不是導致發胖的原因， 小康康推薦大家多選擇富含膳食纖維的全穀物、薯類等作為早餐主食選擇。
不吃煎炸食物
許多人們愛吃的傳統早餐，比如油條、煎餃、麻團等，都屬於煎炸食物。還有炸雞、起酥麵包等，這類食物本身就含有大量油脂與飽和脂肪酸，會升高人體膽固醇水準，而且不利於消化，把這些食物當早餐吃，不僅會使人發胖，更對健康不利。
不用零食代替早餐
許多上班族平時肚子餓了，就會吃點零食來墊肚子，如餅乾、威化、巧克力等，這並無不可。但如果用這些零食，來當三餐中最重要的早餐，就是錯誤的選擇了。精加工的零食，往往沒什麼營養，而對於早晨脆弱的腸胃來說，也非常不利於消化和吸收。而且這類零食的升糖指數和熱量都很高，吃後很容易又感到饑餓，繼續尋找食物，這樣又會造成熱量過剩，導致發胖。
營養全面又美味的早餐，
並非要熱量很高才能滿足，
下面為你推薦的這幾款，
就是低熱量和美味營養兼具的好選擇！
獼猴桃中含有豐富的維生素C，燕麥含有豐富的膳食纖維，加上牛奶中豐富的蛋白質，可以充分滿足人體的多種營養需求。
番茄和胡蘿蔔熱量低，前者含有豐富的維生素C和番茄紅素，後者富含胡蘿蔔素。雞蛋三明治則能為身體提供蛋白質、碳水化合物，並帶來充足的飽腹感。
雜糧粥可以選用大米、小米、紅豆、黑豆、綠豆等來搭配熬制，這樣相比起普通的白米粥來說，營養更為豐富。雞蛋能為身體補充優質蛋白，黃瓜中的丙醇二酸可以抑制體內的糖轉化為脂肪。三者相搭配，熱量低又營養豐富。
豆漿含有豐富的大豆蛋白、維生素B1、B2和鈣、鐵等礦物質，胡蘿蔔雞蛋餅作為這一餐的主食，可以帶給你滿滿的飽腹感，再吃一個蘋果，幫助身體進一步平衡膳食營養。
金槍魚含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，三明治的麵包儘量選擇粗糧麵包，它有更豐富的膳食纖維和多種營養元素。一份金槍魚三明治就能滿足你的早餐能量需求，最後再喝上一杯紅茶，幫助消食、提神醒腦。
脫脂牛奶和雞胸肉都含有豐富的優質蛋白，而且熱量都較低，玉米含有豐富的膳食纖維和碳水化合物。一份沙拉再加上一杯脫脂牛奶，它們所帶來的營養價值就能滿足一個上午的能量需求啦。
健康美麗的容顏背後，
要靠體內的營養支撐，
知道了早餐的重要性，
就別再馬虎對待咯！
不吃煎炸食物
許多人們愛吃的傳統早餐，比如油條、煎餃、麻團等，都屬於煎炸食物。還有炸雞、起酥麵包等，這類食物本身就含有大量油脂與飽和脂肪酸，會升高人體膽固醇水準，而且不利於消化，把這些食物當早餐吃，不僅會使人發胖，更對健康不利。
不用零食代替早餐
許多上班族平時肚子餓了，就會吃點零食來墊肚子，如餅乾、威化、巧克力等，這並無不可。但如果用這些零食，來當三餐中最重要的早餐，就是錯誤的選擇了。精加工的零食，往往沒什麼營養，而對於早晨脆弱的腸胃來說，也非常不利於消化和吸收。而且這類零食的升糖指數和熱量都很高，吃後很容易又感到饑餓，繼續尋找食物，這樣又會造成熱量過剩，導致發胖。
營養全面又美味的早餐，
並非要熱量很高才能滿足，
下面為你推薦的這幾款，
就是低熱量和美味營養兼具的好選擇！
獼猴桃中含有豐富的維生素C，燕麥含有豐富的膳食纖維，加上牛奶中豐富的蛋白質，可以充分滿足人體的多種營養需求。
番茄和胡蘿蔔熱量低，前者含有豐富的維生素C和番茄紅素，後者富含胡蘿蔔素。雞蛋三明治則能為身體提供蛋白質、碳水化合物，並帶來充足的飽腹感。
雜糧粥可以選用大米、小米、紅豆、黑豆、綠豆等來搭配熬制，這樣相比起普通的白米粥來說，營養更為豐富。雞蛋能為身體補充優質蛋白，黃瓜中的丙醇二酸可以抑制體內的糖轉化為脂肪。三者相搭配，熱量低又營養豐富。
豆漿含有豐富的大豆蛋白、維生素B1、B2和鈣、鐵等礦物質，胡蘿蔔雞蛋餅作為這一餐的主食，可以帶給你滿滿的飽腹感，再吃一個蘋果，幫助身體進一步平衡膳食營養。
金槍魚含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，三明治的麵包儘量選擇粗糧麵包，它有更豐富的膳食纖維和多種營養元素。一份金槍魚三明治就能滿足你的早餐能量需求，最後再喝上一杯紅茶，幫助消食、提神醒腦。
脫脂牛奶和雞胸肉都含有豐富的優質蛋白，而且熱量都較低，玉米含有豐富的膳食纖維和碳水化合物。一份沙拉再加上一杯脫脂牛奶，它們所帶來的營養價值就能滿足一個上午的能量需求啦。
健康美麗的容顏背後，
要靠體內的營養支撐，
知道了早餐的重要性，
就別再馬虎對待咯！