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減肥肯定離不開運動， 也有人會發出疑問， 我連續半個月了， 每天都在跑步機上跑20分鐘左右， 每天都出了好多汗， 怎麼也不見瘦呢？
減肥不成功的人， 多數絆倒在這4個坎上， 看看你中招了嗎？
1、堅持60天的坎
這位小夥伴， 就以跳繩來做實驗， 剛開始跳繩之前體重155磅。
4周後， 身材沒有什麼明顯變化， 但是體重降了4磅。
當8周過去後， 體重總共甩去了9斤， 身材明顯瘦了一圈了， 因為體內的脂肪率降低了， 這樣的減肥方式不僅健康， 還不會反彈哦。
再來個第1周和第8周的對比， 明顯肚子肌肉變結實了。
有資料顯示， 跳繩10分鐘=跑步半小時， 前1個月或許沒有什麼變化， 但是堅持運動， 短期看不到變化， 但如果你堅持下去肯定會發現運動帶來的變化。
2、睡眠的坎
現在多數年輕人習慣熬夜， 沒有2-3點睡不著覺的， 熬夜不僅很大程度造成肥胖對健康也是極為不利的， 因為熬夜的人會攝入許多高熱量的宵夜， 長期如此導致肥胖。
並且晚上11點開始， 肝臟等器官開始排毒， 要在熟睡中身體等器官才能啟動排毒功能哦， 所以減肥期間保持充足的睡眠是非常重要的事情， 睡眠不足的情況下很難堅持運動的， 據研究表明睡眠不足7-8小時的小夥伴們第二天需要攝入更多的熱量。
3、美食的坎
對吃貨來說， 減肥是最痛苦的事情了， 痛苦並不是因為運動太累人， 而是很多美食都無法好好享受。
千萬不要抱著， 今天吃明天減肥的心裡， 吃進去的是脂肪， 但是要減去脂肪， 就得要1個月2個月了， 每天的熱量男生最好不要超過1800卡， 女生不要超過1500卡哦。
4、蛋白質攝取量
蛋白質不僅能讓身體有飽腹感，還能幫我們燃燒更多脂肪，並且蛋白質攝入體內，這些能量不會被轉換為脂肪，蛋白質雖好，但是也不能過量的攝入蛋白質，否則會引起腎功能的負擔哦，每天要攝入60-80g的蛋白質。
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