平時我們說的腿後側拉伸， 其實不僅僅是需要大腿後側， 還有小腿後側和腳踝後側的拉伸。
如何有針對性拉伸這三個部位？
大腿後側的拉伸
簡單版本：
站立， 雙腳併攏
雙手放在磚塊上， 脊柱延展向前
大腿前側上提， 坐骨向後延展
保持1-2分鐘
加強版本：
站在磚塊上， 雙腳併攏
前腳掌踩在磚塊上
雙手撐在地面， 加強拉伸
保持1-2分鐘
小腿後側拉伸
雙腳併攏， 腳跟踩在地面
前腳掌放在磚塊上
雙手放在小腿前側， 身體往前延展
注意不要擠壓膝蓋
保持1-2分鐘
腳趾拉伸
雙腳踩在地面， 腳跟腳趾併攏
膝蓋併攏著地
雙手放在大腿前側， 保持脊柱延展
保持2-3分鐘
如果你經常穿高跟鞋， 腿後側——從腳踝到大腿後側都是縮短的， 特別要注意經常拉伸。
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