對於想要獲得最快的肌肉增長
應該如何安排計畫？
是分部位每週訓練一次？
還是全身或者半身訓練每週3-4次？
今天的答案可能會出乎你的意料！
擼到底 有驚喜~
⬇⬇⬇
肌肉的兩種訓練模式
1.重部位
第一種是健美雜誌和很多健美運動員採用的分部位訓練， 通常每週每個部位訓練1次， 一周休息兩天， 大概會按照胸、背、腿、肩、手臂這樣來劃分。
2.重頻率
第二種就是同樣的訓練量， 將身體按照上肢/下肢，
那這兩種典型訓練模式案例， 對於健身愛好者來說， 哪種模式肌肉增長才是最好的呢······
噹噹噹···當然是第二種
首先要肯定的是， 這兩種模式都有效， 不管使用哪一種進行訓練， 都會在一段時間後看到明顯的效果， 所以我們今天只聊哪一種效果會更好。
在相同的訓練總量的情況下， 很多實驗證明第二種方法對於運動者來說效果會更加的好。
這裡說的相同訓練量是說：用胸部舉例， 如果按照第一種一周訓練胸部一次， 一次20個訓練組， 那麼按照第二種方法， 一周訓練3次胸部， 每次7個訓練組， 高頻率對於愛好者來說效果更好。
這一點翻遍各種公佈的科學研究結論， 幾乎都是這樣， 無一例外
盲目的學習
對於第一種模式， 很多健美運動員和健美雜誌比較推崇， 因為健美運動員有比較高的肌肉刺激效率和肌肉控制能力， 再加上全面營養支持甚至藥物的幫助， 每週每個部位訓練一次， 這是他們最優的選擇， 但是對於普通愛好者來說可不一定！
訓練頻率是核心
*為什麼第二種模式更有效?
每次訓練對於肌肉都是一種刺激和增長信號，但是在隨後的2-3天，這種刺激信號就會逐漸減弱，而且肌肉也基本會恢復，如果是一周訓練一次，訓練效率相對較低，不是最快的刺激方法。
對於愛好者來說，肌肉控制能力沒有那麼的高，訓練品質也沒有那麼的好，甚至於很多愛好者在4-5組大重量複合動作後，就已經沒有力量了，所以將一周相同的訓練量分成2-3次訓練，效果會更好。
至於讓肌肉力竭，需要相當高的肌肉控制能力，愛好者不一定能夠達到。而且也並不是每次訓練都需要達到力竭，將訓練頻率提升，保證每次動作幅度和品質都很好的刺激目標肌，比每週一次狂轟濫炸效果可能還好。
其實很多著名的運動員也會採用高頻率刺激的方法，例如阿諾就是每週每個部位訓練2-3次，甚至有的部位天天都練，只不過他每次訓練的量相當於愛好者一周的總量，但至少他體會到了高頻率刺激，對於肌肉增長的好處。
新的嘗試
相信很多愛好者使用的是第一種模式，從明天開始不妨調整一下訓練模式，每次訓練的部位達到2-3個，每個部位每週訓練3-4次，每次每個部位的訓練組數減少，但是一周總訓練量不變或略微提升，靜待肌肉變化...
訓練頻率是核心
*為什麼第二種模式更有效?
每次訓練對於肌肉都是一種刺激和增長信號，但是在隨後的2-3天，這種刺激信號就會逐漸減弱，而且肌肉也基本會恢復，如果是一周訓練一次，訓練效率相對較低，不是最快的刺激方法。
對於愛好者來說，肌肉控制能力沒有那麼的高，訓練品質也沒有那麼的好，甚至於很多愛好者在4-5組大重量複合動作後，就已經沒有力量了，所以將一周相同的訓練量分成2-3次訓練，效果會更好。
至於讓肌肉力竭，需要相當高的肌肉控制能力，愛好者不一定能夠達到。而且也並不是每次訓練都需要達到力竭，將訓練頻率提升，保證每次動作幅度和品質都很好的刺激目標肌，比每週一次狂轟濫炸效果可能還好。
其實很多著名的運動員也會採用高頻率刺激的方法，例如阿諾就是每週每個部位訓練2-3次，甚至有的部位天天都練，只不過他每次訓練的量相當於愛好者一周的總量，但至少他體會到了高頻率刺激，對於肌肉增長的好處。
新的嘗試
相信很多愛好者使用的是第一種模式，從明天開始不妨調整一下訓練模式，每次訓練的部位達到2-3個，每個部位每週訓練3-4次，每次每個部位的訓練組數減少，但是一周總訓練量不變或略微提升，靜待肌肉變化...