關於圓肩馱背的問題， 大家都清楚是因為脊柱的不正常彎曲導致， 由於人沒有反向關節， 大部分的做功都是向前的， 人們的日常習慣更喜歡向前， 而不是向後， 再加上久坐， 電子產品的衍生， 吃雞的興起， 導致這種不良形體的形成， 所以， 如何去糾正這些不良體態對身體生活的影響， 成為很多人迫切需要解決的問題。
首先， 出現圓肩駝背的體態時， 身體重心點比正常體態要靠前， 隨著重心的前移， 腰椎的受力會加大， 久而久之， 就會讓腰椎附近的肌線產生變化， 圓肩馱背的身體變化是從上往下的過程， 康復訓練時必然要從下到上訓練， 才能從根本解決這個問題， 所以腰部訓練是必然的， 強大的核心穩定， 才不會讓身體跟著前引。 對於腰部訓練， 首選硬拉， 硬拉有很重要的一點， 不要讓活動點轉移到膝蓋的位置， 保持髖關節以下固定， 讓腰承擔最大的做功，
其次， 腰部向上的肌群訓練， 也是背部訓練的關鍵， 因為背部肌肉的複雜性， 所以在訓練中不能太單一， 背部肌肉有橫向肌線肌肉， 縱向肌線肌肉， 不同肌肉的關聯對於整個形態也有很大的關係， 所以圓肩駝背， 不是僅僅靠松解幾塊肌肉就能解決的。
再次， 我們通過細節的變化， 可以針對性刺激背部不同的位置點， 這裡推薦幾個訓練動作供大家參考：
1.窄握頸後下拉
2.寬握頸後下拉
3.窄握頸前下拉
4.寬握頸前下拉。
通過窄與寬的變化， 前與後的搭配， 從不同角度去對背部薄弱肌肉的加強， 達到我們的訓練目的。
對於在圓肩馱背體態在加上高低肩或者輕微側彎的人，
其實訓練的方式跟普通人一樣，
肌肉會出現不平衡的情況，
歸根結底就是發力不均衡導致的，
在訓練中，
注意細節，
注意發力，
掌握力平衡的原則，
這都不是難題。
作為教練， 不要讓自己降低到只是陪練的角色， 我們要在每次的訓練中看到會員的問題所在， 幫助他解決問題， 變得更好， 而不是在旁邊加油喝彩， 遞水遞毛巾， 數下數字就算完事。
醫生的臨床經驗是通過專業的知識結合足夠多的實際操作得來的， 再資深的醫生，都沒有辦法通過觀看就能得到準確的判斷，深入瞭解情況是對雙方的負責，作為教練的我們，也是一樣，會員對自己的身體都不是足夠的瞭解，我們怎麼能夠通過簡單的肉眼觀察就能輕易去下結論呢？
如果我們沒有足夠多的實踐經驗，那只能把自己的想法強加給會員，結果會員得不到想要的結果，效果和續課率可想而知！我們不僅要通過訓練，找到本體感受，更要通過訓練去思考，如何去解決會員的問題，否則，跟搬磚有什麼區別？
再資深的醫生，都沒有辦法通過觀看就能得到準確的判斷，深入瞭解情況是對雙方的負責，作為教練的我們，也是一樣，會員對自己的身體都不是足夠的瞭解，我們怎麼能夠通過簡單的肉眼觀察就能輕易去下結論呢？如果我們沒有足夠多的實踐經驗，那只能把自己的想法強加給會員，結果會員得不到想要的結果，效果和續課率可想而知！我們不僅要通過訓練，找到本體感受，更要通過訓練去思考，如何去解決會員的問題，否則，跟搬磚有什麼區別？