也來探討一下波蛙， 眾所周知波蛙比較費力， 但速度也比較快。 自由泳腰腹要發力， 蝶泳、仰泳就更不用說了， 但是不是遊完蛙泳後， 腰部都沒感覺到累呢， 如果是， 那麼你離波蛙還比較遠， 蛙泳腰的運用還不到位， 一般游泳完後從泳池出水除了明顯感覺到重力的作用外， 還能明顯感覺到腰部的放鬆， 因為腰腹發力了， 得到有效鍛煉了。
蛙泳動作週期過程中用到腰的有兩個環節， 一個是比較明顯， 為配合軀幹的起伏動作， 當雙臂正在夾水使頭部伸出水面時， 腰部要保持緊張， 而不是上抬（就像站立時後仰的感覺），
另一個比較不明顯的腰部發力環節是在腿部蹬夾水時， 當你雙腿正在做蹬
夾水動作時， 你的上半身應該明顯感覺到被下半身動作頂入水中， 這時腰部要用力使身體有向下前沖， 讓這種力最後帶動下半身完成波浪式起伏動作， 這個腰腹發力是上一個動作的延續。
由此可見， 除了平漂這個環節， 其它蛙泳動作環節你的腰都是要發力的（其實平漂環節也要保持適度緊張來增加身體的流線型）。 從蛙泳的出入水環節來看， 要讓軀幹形成波浪式起伏動作， 腰的動作要求是比較高的。
而很多人在泳蛙泳的過程中都將腰腹放鬆到極致，