相信有很多人在入坑之後， 除了練習中規中矩的瑜伽體式， 也會對變化式產生很大興趣。 看著那些似曾相識的瑜伽體式， 想必不少人都有衝動想要立馬練習下。 今天為大家分享6個瑜伽瘦腰的動作， 這對有基礎的人來說並不難， 堅持練習相信你一定會有所收穫。
1、鶴禪式變式
↑這個體式與天平式還是存在著明顯的差別。 但兩種體式可以相互轉化， 非常方便。
體式詳解：身體放鬆， 自然站立在地面上。 上半身保持直立， 雙膝跪於地面， 膝蓋併攏。 身體重心下移， 臀部坐在腳跟上面， 身體呈金剛坐。 上半身向前傾斜， 手臂伸直手掌放在膝蓋前面的地面上， 膝蓋抵住手腕下面肌肉。 手臂用力向上抬起身體， 雙腿離開地面， 姿勢保持不變。
2、鶴禪式變式
↑頭倒立與鶴禪式的結合， 讓腰腹與腿部完全的結合在一起， 這個動作不僅能按摩腹部內臟， 還能減少腹部脂肪。
體式詳解：膝蓋彎曲深蹲， 上半身向前傾斜， 手臂放在地面上。 頭部頂地， 雙手抱頭， 同時雙腳離開地面， 膝蓋抵住肩窩位置。 大腿上側肌肉與上半身相貼合， 小腿脛骨平行地面， 兩腳尖相對。
3、頭倒立
↑在練習倒立體式的時候， 下意識的收腹可以消耗腹部能量， 減少油脂。
體式詳解：先做金剛坐， 臀部向上抬起， 身體前傾， 小臂放在身體前方的地面上， 頭部頂地， 雙手在腦後交叉抱頭。 膝蓋離開地面， 腿部伸直， 臀部向上頂起。 腿部和腰部同時用力向上抬起雙腿， 身體呈倒立姿勢。 兩腳分別向身體兩側分開，
4、單腿蹲式變式
↑扭轉腰部的動作也能消耗腰側脂肪， 對腰部皮膚進行拉伸， 能使皮膚有彈性， 緊塑肌肉。
體式詳解：自然站立在地面上， 右腿膝蓋彎曲， 身體重心下移， 左腿保持伸直， 右腳跟向上抬起。 左手從兩腿中間插入。
5、單腿脊柱前屈伸展式
↑這個動作可以延展脊柱， 同時擠壓腹部肌肉。
體式詳解：自然站立在地面上， 左膝彎曲， 左腳向後抬起。 左手從身側抓住左腳， 向身體方向用力折疊， 腳跟抵在臀部。 腰部彎曲，身體向下傾斜，頭部靠在右膝上，右手從腿後抓住右腳踝。
6、騎馬式變式
↑瑜伽變式有很多想像空間，這個世界裡不缺發現的眼睛，缺乏實際動手能力。
體式詳解：雙膝跪在地面上，右腿保持姿勢不變，左膝向上抬高，左小腿脛骨垂直地面，腳掌壓地。身體向下傾斜，右臂橫放在與左腳持平的地面上，右手抓住左腳，腦門頂在右臂上。右膝彎曲，右腿向身體方向折疊，左手從胯下向後伸展抓住右腳。
今天的分享就到這裡了，相信很多人對變式有很大的興趣，大家可以在家中試著練習喲。
今日話題：你知道多少種瑜伽變式？比一比看誰知道的多？
腰部彎曲，身體向下傾斜，頭部靠在右膝上，右手從腿後抓住右腳踝。6、騎馬式變式
↑瑜伽變式有很多想像空間，這個世界裡不缺發現的眼睛，缺乏實際動手能力。
體式詳解：雙膝跪在地面上，右腿保持姿勢不變，左膝向上抬高，左小腿脛骨垂直地面，腳掌壓地。身體向下傾斜，右臂橫放在與左腳持平的地面上，右手抓住左腳，腦門頂在右臂上。右膝彎曲，右腿向身體方向折疊，左手從胯下向後伸展抓住右腳。
今天的分享就到這裡了，相信很多人對變式有很大的興趣，大家可以在家中試著練習喲。
今日話題：你知道多少種瑜伽變式？比一比看誰知道的多？