最近有很多小夥伴都在問大眼妹， “我白天上班， 沒有任何時間去練習瑜伽， 只能晚上練習， 但是， 晚上練習相比白天練習， 有什麼區別嗎？”首先， 大眼妹替這一類人感到悲哀， 其次， 你們應該在白天練習瑜伽的， 當然， 如果白天沒有時間， 晚上練習也是一個很好的選擇， 只不過你需要付出的， 要相比白天的更多哦。
側板式變體
我們都知道， 身體肥肉的形成， 就是通過每天“吃而不動”， 每天吃的東西種類很多， 而且吃完還不運動， 久而久之， 贅肉就找上門來了。
動作要點：山式站立在地面上， 然後上身以右腳為准軸， 向右扭轉， 然後將左側肢體（左臂、左腿）用力向上抬起， 並且相互接觸。
單腿輪式
我們都知道， “輪式”這個體式能夠很好的鍛煉我們的腹部肌肉， 所以， 我們既然要瘦身減肥， 當然要多多練習這個體式了。
動作要點：首先， 山式站立在地面上， 然後上身以腰部彎曲， 向後彎曲， 快要接觸地面時， 雙手反向伸出， 按壓地面。
坐角式體前屈
一般而言， 我們都知道， 鍛煉四肢的肌肉， 很難很難， 所以， 想要瘦身， 必須將四肢的贅肉“甩”掉。
動作要點：將臀部坐在地面上， 雙腿向左右兩側斜上方打開， 上身以腰部為軸， 向前彎曲， 雙臂左右打開， 伸向雙腳。
坐角式高級
現在我們要練習的這個體式， 可以說是“坐角式”的一個高級版本， 當然， 相對難度也就比較大。
動作要點：大部分動作幾乎與“坐角式”標準體式相同， 只不過需要注意的是， 我們在向左右兩側延伸的時候， 一定要慢慢並持續的發力。
俯臥舞王式
我們都知道， 練習雙腿上的贅肉很難， 這是因為我們在平時的生活中， 很難全面的鍛煉到雙腿， 但是， 我們可以通過這個瑜伽體式練習到雙腿上“角落”的肌肉。
動作要點：身體平趴在地面上， 然後雙腿繃直， 維持2分鐘後， 將右腿用力向上彎曲， 雙臂伸出， 雙手輔助右腿向下按壓。
女神式後彎
現在我們要練習一個關於腰部和雙腿的體式，由於這個體式的動作幅度有點大，所以，各位小夥伴在練習的時候，一定要時刻關注身體的感受哦。
動作要點：山式站立，隨後雙腿左右分開，距離大約為兩個肩寬，然後上身以腰部為軸，向後彎曲，雙臂自然下垂。
雙角式半體前屈
今天我們練習的最後一個體式，這個體式與上個體式相反，所以，我們大體上可以根據上個體式來完成。
動作要點：山式站立在地面上，雙腿開立，並且用力繃直，然後上身向前彎曲，雙臂下放的時候，自然彎曲。
各位小姐姐在練習瑜伽的時候，一定要注意的是，不要過度練習，尤其是我們在晚上練習的時候，晚上我們還是要休息的呢。
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女神式後彎
現在我們要練習一個關於腰部和雙腿的體式，由於這個體式的動作幅度有點大，所以，各位小夥伴在練習的時候，一定要時刻關注身體的感受哦。
動作要點：山式站立，隨後雙腿左右分開，距離大約為兩個肩寬，然後上身以腰部為軸，向後彎曲，雙臂自然下垂。
雙角式半體前屈
今天我們練習的最後一個體式，這個體式與上個體式相反，所以，我們大體上可以根據上個體式來完成。
動作要點：山式站立在地面上，雙腿開立，並且用力繃直，然後上身向前彎曲，雙臂下放的時候，自然彎曲。
各位小姐姐在練習瑜伽的時候，一定要注意的是，不要過度練習，尤其是我們在晚上練習的時候，晚上我們還是要休息的呢。
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