大多數女性在分娩過後多會出現產後肥胖的問題， 產後身材變化非常大， 產後肥胖一直困擾著很多准媽媽們。 有很多媽媽們產後就想要減肥， 可又怕影響到還在哺乳期的寶寶。 產後如何恢復身材成了很多媽媽們很少在意的問題， 那就讓我們一起來看看新媽媽在產後如何恢復身材吧。
產後如何恢復身材？
1. 產後初期， 宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖麵條、紅糖雞蛋湯等。 這些食物不但能益氣溫中補血， 還能緩中行血活血， 溫經祛瘀， 排除惡露， 並有一定的止痛作用。 再加上鹿胎膏的話就事半功倍了！
2. 第一周從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口， 它還可以幫助你癒合傷口。
第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。
3. 產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。
向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作，
產後六周， 如果體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。 根據資料資料顯示， 產後六周， 體重超過10%者占93%， 而這93%中體重超過20%者占58%。 因此我們可以得知， 臺灣地區的婦女肥胖問題與懷孕所導致的肥胖問題息息相關。
懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學曾經針對紐約600名白人女性做過研究， 記錄從懷孕初期到生產後一年的體重變化。 研究結果發現， 懷孕時體重增加正常的情況下， 生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性， 在生產後一年體重仍然很難恢復。 婦產科醫師一般建議， 懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。
產後保養的七大錯誤觀念：
1、狂吃、猛補
產婦在妊娠及分娩過程中， 體內的各種營養素的儲備都有消耗， 因此儘快補充足夠的營養素以恢復身體健康非常重要。 然而， 產婦的消化功能在產後1～2周才能逐漸恢復正常。 產褥早期胃腸肌張力仍較低， 腸蠕動減弱， 產婦食欲欠佳。 這時若大量進食過於肥膩的食物， 驟然進補， 反而使脾胃難以接受， 引起消化不良、吸收不良， 所以產褥早期建議少食多餐， 以清淡、高蛋白質的飲食為宜， 同時注意補充水分。 以後根據胃腸功能的恢復以及身體的需要情況， 適量增加進食進補。 產後進食進補過量容易導致肥胖， 同時營養太豐富， 使奶水中的脂肪含量過多， 嬰兒也容易造成肥胖。
2、忌口
中醫說：“五穀為養， 五果為助， 五菜為充， 五畜為益， 氣味合而服之，以補益精氣。”意思是說人類飲食豐富全面，不偏食，才能滿足身體的需要。然而有些地區的風俗中，產婦忌口甚多，以致在物質生活如此豐富的今天，都會出現產婦及嬰兒營養不良的情況。事實上，產婦產後飲食不必盲目忌口，只要堅持均衡飲食，保證食品的衛生新鮮，再適當結合產婦的個人口味，儘量避免食用過於辛辣溫燥食品即可。
3、門窗緊閉、包頭防風
產婦由於過度疲勞或乳房充血影響血液和淋巴回流，乳汁不能順暢排出，可能出現產後3～4天的發熱，一般不超過38℃，同時孕期瀦留在體內的水分通過皮膚排泄，產婦往往感覺出汗多，這些都是產後生理現象。然而有些產婦以為這是病態，認為是吹風受涼所致，於是按照傳統風俗，不論春夏秋冬總是門窗緊閉、棉衣厚被。
門窗緊閉會使居室通風不良，空氣污濁，細菌大量滋生，危及產婦和嬰兒的健康。尤其是夏天，產婦容易中暑，嬰兒也可能因環境溫度過高出現脫水。
4、晚下床
產後休息是第一重要的調養。然而產後休息並不等同於臥床睡覺。早下床，有利於子宮的復原和惡露的排出，從而減少生殖道感染機會。早下床還可促進膀胱、胃腸功能的恢復，減少下肢靜脈血栓形成的發生率。
順產產婦在產後6小時就可以坐起，第二天就可以下床活動。會陰側切或剖宮產產婦，可適當推遲下床時間。
5、不下水
我國產婦在月子裡有不洗頭、不洗澡、不下水的傳統習俗，這些和以前生活條件水準較低有關。以前人們不能自主控制室內溫度，害怕因洗頭、洗澡或下水而受涼生病；如今，大家生活水準提高了，在不受涼生病的前提下，產婦應積極保持身體清潔。
產婦在分娩過程中及產後大量出汗，產後小便較多，乳房脹還要淌奶水，惡露污染外陰和肛門周圍。若不適時洗頭、洗澡，將影響自己和嬰兒的身體健康。
6、晚開奶
醫學上認為，嬰兒出生後應立即吃母乳。因為初乳中除含有豐富的蛋白質和脂肪、多種免疫物質、礦物質、維生素和酶外，還含有大量抗體，是嬰兒的最佳天然食物。此外，嬰兒吸吮乳頭，可以通過神經反射，內分泌調節，促進乳汁分泌和子宮復舊，減少產後出血。
7、不刷牙
產婦在休養的過程中，進餐次數增多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫的機會增多，加上產婦通常進食的都是高熱量、高蛋白質的食物，容易引起口腔潰瘍，因此產婦比一般人更應該注意口腔衛生。建議早晚刷牙，進食後漱口。
氣味合而服之，以補益精氣。”意思是說人類飲食豐富全面，不偏食，才能滿足身體的需要。然而有些地區的風俗中，產婦忌口甚多，以致在物質生活如此豐富的今天，都會出現產婦及嬰兒營養不良的情況。事實上，產婦產後飲食不必盲目忌口，只要堅持均衡飲食，保證食品的衛生新鮮，再適當結合產婦的個人口味，儘量避免食用過於辛辣溫燥食品即可。3、門窗緊閉、包頭防風
產婦由於過度疲勞或乳房充血影響血液和淋巴回流，乳汁不能順暢排出，可能出現產後3～4天的發熱，一般不超過38℃，同時孕期瀦留在體內的水分通過皮膚排泄，產婦往往感覺出汗多，這些都是產後生理現象。然而有些產婦以為這是病態，認為是吹風受涼所致，於是按照傳統風俗，不論春夏秋冬總是門窗緊閉、棉衣厚被。
門窗緊閉會使居室通風不良，空氣污濁，細菌大量滋生，危及產婦和嬰兒的健康。尤其是夏天，產婦容易中暑，嬰兒也可能因環境溫度過高出現脫水。
4、晚下床
產後休息是第一重要的調養。然而產後休息並不等同於臥床睡覺。早下床，有利於子宮的復原和惡露的排出，從而減少生殖道感染機會。早下床還可促進膀胱、胃腸功能的恢復，減少下肢靜脈血栓形成的發生率。
順產產婦在產後6小時就可以坐起，第二天就可以下床活動。會陰側切或剖宮產產婦，可適當推遲下床時間。
5、不下水
我國產婦在月子裡有不洗頭、不洗澡、不下水的傳統習俗，這些和以前生活條件水準較低有關。以前人們不能自主控制室內溫度，害怕因洗頭、洗澡或下水而受涼生病；如今，大家生活水準提高了，在不受涼生病的前提下，產婦應積極保持身體清潔。
產婦在分娩過程中及產後大量出汗，產後小便較多，乳房脹還要淌奶水，惡露污染外陰和肛門周圍。若不適時洗頭、洗澡，將影響自己和嬰兒的身體健康。
6、晚開奶
醫學上認為，嬰兒出生後應立即吃母乳。因為初乳中除含有豐富的蛋白質和脂肪、多種免疫物質、礦物質、維生素和酶外，還含有大量抗體，是嬰兒的最佳天然食物。此外，嬰兒吸吮乳頭，可以通過神經反射，內分泌調節，促進乳汁分泌和子宮復舊，減少產後出血。
7、不刷牙
產婦在休養的過程中，進餐次數增多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫的機會增多，加上產婦通常進食的都是高熱量、高蛋白質的食物，容易引起口腔潰瘍，因此產婦比一般人更應該注意口腔衛生。建議早晚刷牙，進食後漱口。