主食給我們提供豐富的碳水化合物和能量，
但對於減肥的人來說，
主食會影響身材，
那麼有沒有既能不影響身材還有飽腹感的主食呢？今天小編給大家介紹一些。
玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。 目前全國各地都有種植， 有些地區以它作主食。 玉米是粗糧中的保健佳品， 食玉米對人體的健康頗為有利。 1根新鮮小玉米(160克， 可食部分74克)， 熱量78卡路里。 由於玉米中含有較多的脂肪， 所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。 玉米食用要趁新鮮。 玉米中的纖維素含量很高， 具有刺激胃腸蠕動。
燕麥
就是我國的蓧麥， 俗稱油麥、玉麥， 是一種低糖、高營養、高能食品。 燕麥經過精細加工製成麥片， 使其食用更加方便， 口感也得到改善， 成為深受歡迎的健康食品。 標準(100克)燕麥熱量367卡路里。 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
土豆
土豆澱粉含量較多， 口感脆質或粉質， 兼用型的蔬菜， 學名馬鈴薯， 與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。 1個小馬鈴薯(130克， 可食部分122克)熱量約93卡路里。 土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等， 能促進脾胃的消化功能。
在吃主食減肥的同時， 以下3點你也要注意！
1、不要忘記運動。 有時間還是需要做運動的， 加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2、蔬菜越多越好。 建議每天吃兩個水果， 蔬菜則是來者不拒， 越多越好。 但有一餐可以採用少油的方式烹飪， 其餘都最好用水煮， 幫助增加飽腹感。
3、要吃好的脂肪和蛋白質。 適量進食優質的脂肪和蛋白質，