人類發明了零食， 仿佛找到了通向幸福的快速鍵。
不管是工作日困懨懨的午後， 還是無心睡眠的深夜，
不管是寂寞到抓狂的空屋內， 還是想要逃離的人群中，
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只要手邊還有心愛的零食， 都可以一秒內找到屬於自己的 Inner peace。
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還沒到飯點， 可是已經饑腸轆轆了， 怎麼辦？
可當天氣轉暖， 減肥又被提上日程， 又該怎麼辦？
難道真要向心愛的零食說再見了嗎？
萬幸， 還有低卡零食這種神物的存在！
選擇堅果作為零食， 在充饑的同時， 還能補充身體可能需要的多種營養成分，
再也不用為卡路里而耿耿於懷了！
《冰河世紀》大家應該都看過， 電影裡“松鼠”Scrat執迷不悟， 一生追求， 即便引發大災變也絕不鬆手的堅果！因為堅果的益處太多啦！
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堅果有許多的益處，
但每種堅果的營養成分仍有不同。 選擇哪種最好？對於沒有特殊需求的普通人群， 與其選擇某一種堅果， 不如幾種堅果混著吃。 每種都吃一點但每種都不多吃。 總量控制在25克左右， 放在手裡， 約有小半把的量。
堅果分袋裝、每天吃， 皮膚好還不胖
今天主要分享堅果， 因為它確實十分有營養價值， 是咱們補充健康脂肪的來源。
堅果提供什麼價值：
堅果主要含有不飽和脂肪酸以及大量的脂溶性維生素， 特別是維生素E， 還含有一些蛋白質， B族維生素， 鈣、鎂、鋅等等多種礦物質。
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不飽和脂肪酸、脂溶性維生素真的是大自然送給人類的禮物， 是非常重要的營養。
1、保持體溫
2、提供能量維持生命
3、維持細胞膜完整
4、幫助脂溶性維生素吸收
5、合成激素的成分
6、形成皮膚保護屏障
7、參與身體的免疫功能
脂肪可以帶來香味， 食物們才那麼好吃， 那麼讓我們食欲大開， 可以啟動我們主動尋覓食物進食的開關， 讓我們的生命得以延續。
脂肪還可以為我們帶來飽腹感， 既避免餓太快， 又讓我們自覺的停止進食。
總是， 脂肪與幸福有關。
即便我們再害怕脂肪帶來的心血管疾病風險、肥胖風險， 我們依然不能脫離脂肪而存在。
堅果怎麼吃？
不能任性， 要細水長流的吃。
堅果脂肪含量基本都超過60％， 所以多吃必胖無疑， 甚至還會因為肥胖、引發更嚴重的疾病。
每天的適宜量大概就是一個小手心（去殼後10-25g， 參考上圖）， 我測算過也就是8個巴旦木而已。
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每天吃一點，長期以往確實可以收穫更高的健康價值，如果一次吃很多，很久才吃一次就不能有那麼好的健康效果了。
其實，所有食物還不都一樣。
養成好的習慣，吃到合適的分量才是有益健康的，吃過量都可能有害。
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最近這個堅果大禮包，配搭均衡有營養，瞬間風靡朋友圈~
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每天吃一點，長期以往確實可以收穫更高的健康價值，如果一次吃很多，很久才吃一次就不能有那麼好的健康效果了。
其實，所有食物還不都一樣。
養成好的習慣，吃到合適的分量才是有益健康的，吃過量都可能有害。
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