中國留學生唐曉琳去年10月被證實在三藩市金門大橋跳橋自殺。 從學校公佈的最終調查報告可以得出：唐曉琳的學習課程被推遲， 畢業似乎遙遙無期。 有人問我， 留學壓力過大該如何緩解？怎樣預防類似悲劇再度發生？
文/曹懷寧， 國家二級心理諮詢師
在我做過的多例留學生諮詢中， 我發現了一些困擾留學生的共同因素：
一、社會支援系統的匱乏， 人際關係網的貧瘠。
大部分留學生在國外都是隻身一人， 只能自己獨自應對學業、生活上的壓力與麻煩。 在與國內的父母、朋友交流時， 僅僅只能訴說一番，
而在國外， 他們能深入交往的人， 往往局限于華人同學這個圈子中。 這個圈子的人數本就有限， 如果再刨去性格、三觀不甚相合的人， 對於有些人來說， 可能真的稱得上“天之涯， 海之角， 知交半零落”， 這就使得他們的社會支援系統愈加匱乏， 內心能量的補充愈發稀少。
二、生活壓力大。
國外高昂的消費水準和不菲的房租常常令留學生們壓力山大， 打工是非常普遍的。 但他們在國外能做的往往是在國內時不會去做的體力活。 繁重的學業加上打工生活， 常會榨幹一個留學生的時間， 讓他們疲於奔命。
三、學習壓力大。
我發現很多留學生抱著“拿文憑快閃”的想法開始接觸學業後， 都會經歷不適與恐慌。
國外大學對學生的要求、對作業論文的考量方式都與國內大學大為不同。 很多學生以舊經驗來應對新學業時， 常常會很不適應而產生恐慌與焦慮， 有些人特別不適應之下， 就會產生學業延期的情況， 而這往往會給學生帶來更沉重的心理、生活壓力。
因此，
留學生們在國外一定要注意，
首先要維護好自己的社會支援系統，
多和家人、朋友溝通連結，
在國外也要儘量多去認識一些朋友，
保持一定的社交頻率，
不要讓自己陷入與人隔絕的獨居生活中。
其次， 在面對學業時要提早做好心理準備， 積極調整狀態去應對新的局面， 不要害怕回避去和教授、老師溝通， 尋求幫助。
當感覺自己情緒狀態已經很不好時， 要主動去尋求心理諮詢、心理治療的幫助， 不要一直拖著、強撐著。 這樣才是對自己真正負責任。
微信公眾號：心理諮詢師曹懷寧（caohuaining）。