馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲， 因此被稱為馬甲線.
人魚線又名人魚紋， 正式學名為“腹內外斜肌”， 指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條， 因其形似於人魚下部略收縮的形態， 故稱之為人魚線。 達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。 [實際上， 女性也有人魚線]
腹橫肌（TA）， 又名“內腹肌”是的腹部肌肉最深層。 位於髖關節骨和肋骨之間。 和二頭肌， 胸肌， 腹直肌等不同， 腹橫肌是從外面看不見。
但是腹橫肌是構造腹肌美觀的基礎， 它可以讓腹部肌肉看起來更為緊湊平滑， 實際上腹橫肌是肌肉群鍛煉的基礎。
[當全身脂肪率在10%至15%時可以可以明顯看出上腹部的4塊。 脂肪率在10%以下可以看出6塊。 而身體脂肪率在15%至20%時， 只能隱約看出縱向的白線。
我們來嘗試一種呼吸方法：腹式呼吸法。 將兩手放在小腹上， 吸氣時鼓起小腹， 吐氣時小腹收縮， 這樣吐氣的時候小腹就縮小了， 而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。
OK,我們先來看看到底怎麼來鍛煉腹橫肌， 實際上平板是腹橫肌的王牌道具。 我們下面推薦五款不同的平板動作給你， 慢慢來鍛煉吧。
當然馬甲線和人魚線並非主要是靠平板來完成， 你需要結合我們昨天或者以前的專題進行長期的鍛煉。
1、單肘平板
以傳統平板位置開始。 抬起右臂， 盡可能向前伸直到你身體前面。 保持15秒， 重複你的左臂。 完成3組。
2、BOSU球平板
將BOSU球翻轉， 從而使硬的一面朝上。 雙手扶住BOSU球兩側， 將BOSU球向一個方向慢慢傾斜， hold45秒， 然後恢復到一側。
3、瑞士球平板
把腳放在球的頂部， 並向外延伸到全木板的位置。 保持60秒。
4、登山平板
起始位置為肘平板位置，把你的右膝蓋朝向你的右胳膊肘抬升，拉伸你的腹肌。左右腿交替進行，堅持60秒。
5、V平板
這個平板是很難的，我們從Youtube上截圖如上。起始位置為平板位置，當盡力向前伸出左臂的時候，右腿向後蹬直，反之亦然。一側盡力的堅持你能堅持的時間。
起始位置為肘平板位置，把你的右膝蓋朝向你的右胳膊肘抬升，拉伸你的腹肌。左右腿交替進行，堅持60秒。
5、V平板
這個平板是很難的，我們從Youtube上截圖如上。起始位置為平板位置，當盡力向前伸出左臂的時候，右腿向後蹬直，反之亦然。一側盡力的堅持你能堅持的時間。