打球的時候， 由於 “控記不住我記幾” 的原因， 經常會出現過量運動的情況， 過量運動不僅影響身體， 還影響工作和生活。
過量運動會增加人的疲勞感， 為了不讓疲勞感影響生活和工作， 該如何做才能快速恢復體力呢？
1、打完球的拉伸
打完球後對身體的肌肉進行靜力拉伸， 這樣可以使肌肉快速的恢復到正常的長度， 降低肌肉酸疼的程度。
2、打完球的按摩
回家之後， 可以對重點部位進行按摩放鬆， 這樣能快速消耗疲勞感， 有條件的球友可以去專業的按摩店， 按摩完後會非常的輕鬆。
按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能， 消除疲勞。 堆積的乳酸可以通過按摩儘快地被轉化或排出。
3、食補
打球時， 出汗和體力消耗， 會帶走身上大量的物質， 這時候就得通過食補去補充。
可以吃水果、蔬菜和流食， 補充葡糖糖；可以喝一些牛奶， 補充蛋白質；可以吃香蕉， 柳丁等， 補充微量元素。
切忌大魚大肉和喝碳酸飲料， 那樣會加深你的疲勞感。
4、洗熱水澡
睡前洗個熱水澡， 這樣對心臟活動和神經系統有鎮靜作用， 加速血液迴圈， 帶走體內的代謝物， 而且能夠洗去皮膚上的汗漬， 讓人舒服。
5、早睡
洗完澡後就不要玩手機熬夜了， 充足的睡眠對於恢復元氣， 消除疲勞很有幫助。
睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用， 通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息， 防止皮質細胞過度消耗， 促進人體器官功能的恢復， 使第二天精力充沛、頭腦清醒。
一般來說， 每日有八小時的睡眠就夠了， 但是兒童和少年由於在生長發育期， 睡眠時間期適當延長， 應保證10-12小時。 運動員在大運動量訓練期或比賽期， 睡眠時間也要相應增加。
睡眠時間也要相應增加。