在更年期這個人生轉變的重要時期可不能鬆懈對身體的監管， 來跟著小伽做下面這幾個體式， 預防早衰， 維持曼妙身材， 改善身體的柔韌性， 穩定情緒， 讓心態積極有活力。 延緩衰老的速度， 皮膚緊致有彈性， 讓您的身體忘記自己的年齡， 魅力無限， 你也可以哦！
坐立前屈式
a.首先坐在瑜伽墊上， 雙腿向前伸直， 頭部上揚， 雙眼目視前方， 腳尖勾直與地面垂直， 調節呼吸緩慢勻速。
b.在吸氣時將身體向雙膝靠攏。 腹部與大腿相接觸。 雙手抓住兩腳底板， 膝關節伸直。
c.維持此式二十五秒鐘左右即可。
蝗蟲式
a.首先俯臥在瑜伽墊上， 雙腿向後蹬直， 兩手臂置於身體兩側， 抬起頭部。
b.調整呼吸緩慢勻速， 在呼氣的同時收緊腹部， 將雙腿併攏， 且向後上方抬起懸離地面， 上半身同時向後舒展， 腹部用力， 頭部仰起， 兩手臂後仰與腳尖同高。
c.維持此式二十五秒鐘左右即可。
蓮花坐扭轉
a.首先正坐在瑜伽墊上， 右膝彎曲小腿向後打彎， 小腿內側與大腿內側相接觸。 左膝打彎小腿向前打彎， 將左腳放置在右大腿根部。
b.上半身保持筆直， 右手放置在左膝關節處， 右臂彎曲繞身後放置在左腳上， 腰部微微向左側扭轉。
c.維持此式二十秒鐘左右即可。
下犬式扭轉
a.首先趴在瑜伽墊上， 雙手與肩同寬放置在地面上， 雙腳向前移動， 軀幹抬起使身體與地面呈等腰三角形狀態。
b.右手用力維持身體平衡， 左手臂打直左手抓住右腳腳踝， 腰部微微向右側扭轉。
c.維持此式十五秒鐘左右即可。
輪式
a.首先平躺在地面上， 雙腿向前舒展伸直， 兩手臂放置在身體兩側， 掌心朝向瑜伽墊。
b.膝蓋彎曲， 把腳跟收回靠近大腿外側且腳底平放在地面上。 腹部上提， 供起背部， 雙手發力保持身體重心平穩。 調整呼吸緩慢勻速。
c.維持此式十秒鐘左右即可。
單腿孔雀式
a.首先跪在瑜伽墊上，雙手手掌朝向地面放置在瑜伽墊上，身體前傾，腹部發力，雙腿抬離地面。
b.調整呼吸，雙腿與地面呈垂直態，右膝彎曲，將右小腿搭在右大腿根部。頭部側放在瑜伽墊上。
c.維持此式十五秒鐘左右即可。
更年期到了不要緊張，跟著小伽練習上面這幾個體式，促進身體新陳代謝，排出體內的毒素與垃圾，讓您身心都保持年輕態，維持年輕變得輕輕鬆松，讓身體忘記自己的年齡，真正實現更年期的“逆生長”。
今日話題：工作工程中的你與同事發生過哪些讓人忍俊不禁的小事兒呢？說出來讓大家開心一下吧~
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c.維持此式十五秒鐘左右即可。
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