男/女補腎的食物
1、肉類
骨髓：能潤肺補腎， 使肌膚潤澤， 面色紅潤， 適宜腎虛體弱、精血虧損者食用。
豬腎：能補腎虛， 主治腰酸背痛、遺精、盜汗， 用治腎虛導致的耳疾。
泥鰍：富含優質蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。 具有補中益氣、補腎生精的功效。 成年男性常喝泥鰍湯， 可以滋補強身、增強體力， 提高性功能。
鵪鶉：鵪鶉肉不僅酥嫩美味， 而且營養豐富。 鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。 具有補益腎氣、強健腰膝的作用， 是滋補妙品。
2、水產類
干貝：能補腎滋陰， 尤其適宜腎陰虛者食用。
鱸魚：能補脾胃， 潤肝腎， 益筋骨， 適宜脾胃虛弱、肝腎陰虛者食用。
海參：能補益腎陽， 是壯陽佳品， 腎虛者適宜服食。
蝦：能補腎壯陽， 健旺腎氣。 凡腎陽不足， 如腰腳酸軟、陽痿、不育者皆可服食。
3、蔬果類
桑椹：能補肝益腎， 滋陰養顏， 腎陰虛虧者尤宜食用。
山藥：能健脾益腎， 補虛固精， 腎虛的人適宜時常食用。
山楂：含有熊果酸， 能降低動物脂肪在血管壁的沉積， 有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。 如平時吃些鮮山楂， 用幹山楂泡水喝， 或在燉肉時加入山楂， 既調味， 又能幫助消化。
枸杞子：枸杞子性平， 味甘， 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的作用，
芡實：芡實具有補腎固精、補脾除濕功能。 含澱粉、維生素及礦物質。 可與枸杞子同煮粥食， 對女性補腎更佳。
何首烏：何首烏有補肝腎、益精血的作用， 歷代醫家均用之於腎虛之人。
栗子：栗子性溫， 味甘， 除有補脾健胃作用外， 更有補腎壯腰之功。 女性腎虛腰痛者， 最宜食用。
黑米：能補腎益精， 活血潤膚， 補胃養肝， 明目的功效。 經常食用黑米可治頭昏、目眩、貧血、落髮、腰腿酸軟等。
黑大豆：有補腎益精， 活血潤膚， 抗衰美髮之功。
女性專屬補腎的食物
當歸：用於血虛血瘀所致的月經不調， 痛經， 產後腹痛。 當歸對子宮的作用取決於子宮的機能狀態而呈雙向調節作用。 還用於慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
阿膠：用於血虛經少， 沖任不固的崩漏及妊娠下血。 含多種氨基酸， 治療貧血優於鐵劑， 改善體內鈣平衡， 可用於尿毒癥腎性貧血。
龍眼乾 用於肝腎虧虛所致的血虛失眠， 心慌等更年期症狀。