一年之計在於春， 一日之計在於晨！
可見， 晨起後養生， 對於健康來講十分重要， 是一天中一個重要的養生“黃金時間”！
此時， 如果做了促進身體健康的事情， 會起到事半功倍的養生效果， 但如果， 此時做了損害身體健康的事情， 那麼， 對身體的傷害也是加倍的！
晨起養生， 有“三要”、“四不要”， 能做到的越多， 越健康， 你能做到幾個？
一：要慢起床， 多躺三分鐘
如果， 一覺醒來立即穿衣起床， 容易頭暈眼花。
清醒後， 可以先靜躺 3分鐘左右， 伸幾次懶腰， 在被窩裡動動手腳， 使關節充分舒展活動， 然後再慢慢起身下床。
不立即坐起站起， 而是代之以平靜地躺一會兒， 有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
另外， 建議本身就有高血壓的朋友， 多瞭解自己起床後一小時內的血壓情況。
如果， 存在晨起後血壓增高的情況， 可詢問醫生。
二：要喝一杯溫水， 稀釋血液、防便秘
早上起床後， 不論是否口渴， 都要喝一杯200ml30度左右的溫水。
因為， 身體經過了一夜的睡眠， 水分流失， 這時候， 喝一杯溫水， 不僅可以補充水分， 還有助於稀釋血液， 預防血耐粘稠！
並且， 早起一杯水， 還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，
很多人有早起喝淡鹽水的習慣， 其實最好的還是溫開水， 尤其是高血壓者， 更不能喝淡鹽水， 都在對於血壓控制十分不利！
三：要吃一份營養早餐
早上起來一定要吃一份營養的早餐， 不僅可以為身體提供一天的能量， 還有利於肝臟健康！
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。 膽汁是高度濃縮的液體， 用於消化食物。
如果不吃早餐， 膽汁就排不出去， 就會沉澱結晶， 產生結石， 所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。
早餐比較適合清淡但營養全面的飲食， 儘量少攝入油炸類食品。
有的人早餐喜歡吃油條， 其實未必不可， 但一次不要吃太多， 並儘量一周只食用一次。
一：不要太早晨練
晨練需要注意， 不可太早， 也不可做劇烈的運動， 適度鍛煉對人體有一定好處。
如果， 早上起來後， 馬上開始進行劇烈運動， 會刺激交感神經過度興奮， 同時打亂自主神經節律， 讓人一整天都緊張焦慮， 中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病症狀。
二：不要排便太用力
早起排便，是一天中最佳的排便時間之一，但是，要切記，排便時不要過於用力，否則很容易引發腦出血。
排便需要很用力，往往也是便秘的一徵兆，出現大便乾燥，排便不暢時，切忌過度用力，尤其是日常有心血管疾病者更要注意！
此外，排便時，要一心一意，不要玩手機或者看報紙等，排便時間控制在3-5分鐘是比較好的選擇，切不要排便時間太長！
日常生活中，可以多吃一些粗纖維比較豐富的食物進行預防和緩解便秘，還要多喝水！
三：不要抽煙
殊不知，經過了一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。
民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。
所以，想要健康，早起後不要抽煙！
四：不要立即小便
很大一部分人，早上是被尿“憋醒”的，如果剛好趕上起床時間還好，可往往就是離起床還有那麼二三十分鐘，於是，大多數人選擇“憋著”，忍到了時間，立刻起床沖向洗手間！
殊不知，睡眠時，人體代謝水準降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。
此時，突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，易導致排尿性暈厥。
建議：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
動作一：按摩胸腺
人一生中，胸腺最發達的時期在是在兒童期，30歲以後就會開始走下坡路，到了60歲，基本就萎縮了。
每天早起按摩一下胸腺，可以增強胸肌活力，讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。
具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。兩手交替進行，做200次。
動作二：捏捏耳朵
早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強記憶力。而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。
具體做法是：坐起後，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲後枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。
動作三：按按腿
中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。
這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
經常按摩足三裡、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液迴圈，預防血栓形成，長期堅持對心血管病也有一定好處。
1、茶相伴
飲茶不僅是傳承文化，更是養生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養生茶！
而不同人群，適合選擇不同的養生茶飲，可以有很好的養生效果！
抽煙者，可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝，由蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成！每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。
喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于傳統茶，適合酒後護肝來飲用。
女性，可以喝點刺玫紅茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪回，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣；紅茶溫和，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲！
男性，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。
2、動相伴
俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。
經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。
步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。
有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。
中強度步行，在快走時，應該把注意力集中在如下感受：
①呼吸頻率是否加快？
②心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？
③是否覺得熱、出汗？
如果，你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。
那種“暴力運動1天，休息1個月”的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害。
3、友相伴
經常和朋友相約，聚在一起，有助於身心健康哦！
並且，朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！
澳大利亞研究發現，交友有益長壽。
據瞭解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。
當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。
當我們在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。
當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。
日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦！
4、樂相伴
研究表明，樂觀主義者通常比悲觀主義者能多活12年。
一個愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，並且也不太願意進行必要的自我體檢。
在生活中經常樂一樂，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。
所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。
5、書相伴
讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。
天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。
讀書可以入靜。古語說：“養心莫如靜心，靜心莫如讀書。”氣沉丹田，精力專一，心平氣和，精神愉快。
讀書可以愉悅身心。比如，讀好詩自覺全身酣暢淋漓，如鍛煉後出了一身大汗般痛快；讀遊記就如親自到彼，登臨名山秀水，心曠神怡；讀笑林，妙語解頤，幽默逗樂，機智啟人，“笑一笑，十年少”，天天高高興興，能不長壽？
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二：不要排便太用力
早起排便，是一天中最佳的排便時間之一，但是，要切記，排便時不要過於用力，否則很容易引發腦出血。
排便需要很用力，往往也是便秘的一徵兆，出現大便乾燥，排便不暢時，切忌過度用力，尤其是日常有心血管疾病者更要注意！
此外，排便時，要一心一意，不要玩手機或者看報紙等，排便時間控制在3-5分鐘是比較好的選擇，切不要排便時間太長！
日常生活中，可以多吃一些粗纖維比較豐富的食物進行預防和緩解便秘，還要多喝水！
三：不要抽煙
殊不知，經過了一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。
民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。
所以，想要健康，早起後不要抽煙！
四：不要立即小便
很大一部分人，早上是被尿“憋醒”的，如果剛好趕上起床時間還好，可往往就是離起床還有那麼二三十分鐘，於是，大多數人選擇“憋著”，忍到了時間，立刻起床沖向洗手間！
殊不知，睡眠時，人體代謝水準降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。
此時，突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，易導致排尿性暈厥。
建議：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
動作一：按摩胸腺
人一生中，胸腺最發達的時期在是在兒童期，30歲以後就會開始走下坡路，到了60歲，基本就萎縮了。
每天早起按摩一下胸腺，可以增強胸肌活力，讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。
具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。兩手交替進行，做200次。
動作二：捏捏耳朵
早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強記憶力。而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。
具體做法是：坐起後，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲後枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。
動作三：按按腿
中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。
這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
經常按摩足三裡、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液迴圈，預防血栓形成，長期堅持對心血管病也有一定好處。
1、茶相伴
飲茶不僅是傳承文化，更是養生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養生茶！
而不同人群，適合選擇不同的養生茶飲，可以有很好的養生效果！
抽煙者，可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝，由蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成！每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。
喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于傳統茶，適合酒後護肝來飲用。
女性，可以喝點刺玫紅茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪回，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣；紅茶溫和，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲！
男性，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。
2、動相伴
俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。
經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。
步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。
有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。
中強度步行，在快走時，應該把注意力集中在如下感受：
①呼吸頻率是否加快？
②心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？
③是否覺得熱、出汗？
如果，你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。
那種“暴力運動1天，休息1個月”的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害。
3、友相伴
經常和朋友相約，聚在一起，有助於身心健康哦！
並且，朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！
澳大利亞研究發現，交友有益長壽。
據瞭解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。
當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。
當我們在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。
當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。
日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦！
4、樂相伴
研究表明，樂觀主義者通常比悲觀主義者能多活12年。
一個愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，並且也不太願意進行必要的自我體檢。
在生活中經常樂一樂，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。
所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。
5、書相伴
讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。
天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。
讀書可以入靜。古語說：“養心莫如靜心，靜心莫如讀書。”氣沉丹田，精力專一，心平氣和，精神愉快。
讀書可以愉悅身心。比如，讀好詩自覺全身酣暢淋漓，如鍛煉後出了一身大汗般痛快；讀遊記就如親自到彼，登臨名山秀水，心曠神怡；讀笑林，妙語解頤，幽默逗樂，機智啟人，“笑一笑，十年少”，天天高高興興，能不長壽？
圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！