關於體檢， 我們從小到大都不陌生， 它是對身體最直觀也最權威的檢測。 不過隨著年紀增長， 身體小毛病越來越多， 卻出現了兩種截然不同的想法。
“再麻煩也得去！一年還得多去幾次， 萬一要是有點病， 早發現早好！”
“沒有不舒服， 哪裡都挺好， 幹嘛總費勁往醫院跑？體檢費用也不便宜！”
無數案例證明， 為了身體健康， 去醫院體檢非常有必要！不過話說回來， 有沒有不用去醫院， 平常在家就能自我體檢的項目呢？
學會幾個簡單的自檢方法， 每天都可以在家體檢， 讓健康風險早早遠離你。
1、心肺不好， 人未老， 體先衰
心和肺是人體非常重要的兩大功能器官， 心臟管理著全身的血液輸送， 肺部則維持著整個身體機能的運轉， 不呼吸， 人只能活10分鐘。
高血壓、冠心病、腦梗等疾病與心肺功能關係密切， 自我體檢首先就從心肺功能開始。
肺活量
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。 自測肺活量， 檢查呼吸健康， 這裡有一種最簡單的方法， 就是運氣。
憋氣：能憋氣50秒最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），
吹氣：深吸一口氣， 然後猛吹氣， 能在3秒內吹完則肺功能正常， 50歲為4秒， 60歲為5秒。 中老年人吹氣時間超過6秒， 預示肺功能下降。
心跳
心率是衡量心臟功能的重要指標。 測試心跳和脈搏， 有助於我們瞭解心臟的健康狀況。
爬樓梯：中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快， 有些氣喘， 休息10分鐘恢復正常為良好。 休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難， 甚至心跳越來越快， 則心功能明顯下降。
2、眼耳口是身體病變的“警報器”
很多疾病在形成之初會通過神經或者血管的末梢表現出來， 像眼睛、耳朵、舌頭等敏感的部位，往往最先知道身體的健康隱患，向你發出“警報信號”！
眼睛
長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，導致微血管病變，引起單側眼瞼下垂。
眼瞼蒼白提示可能患了缺鐵性貧血。
眼角出現模糊的灰環說明心臟可能有問題，中年男性應馬上與醫生聯繫。
耳朵
高血壓會導致全身血管病變，影響到許多組織器官的微循環，其中就包括耳朵。耳朵蒼白缺血，聽力下降有可能是高血壓。
長期高血糖會導致血管受損，進而損害耳內神經和組織，破壞聽覺能力。聽不清除、聽力下降快都有可能是高血糖。
高血脂可引起內耳脂質沉積，導致內耳供血不足，進而影響內耳的聽力。持續性的高調耳鳴、耳內沉積物過多，有可能是高血脂。
嘴巴
對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現迴圈不良和淤血。
口臭可能是胃或肝出現了問題，或是牙周病引起。
口中有氨味要格外注意腎臟的健康。
3、提早發現骨質疏鬆，為關節添保護
人體從20歲就開始骨質增生，並且鈣質的流失隨著時間不斷加快。到了中年以後，就容易出現骨質疏鬆，最後引發關節疾病。所以，想要關節少病痛，常常關心骨骼健康十分重要。
骨質疏鬆檢查
測中指間距：兩手向兩側水準伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。
如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2-3釐米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。
骶髂關節檢查
骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。
盤腿試驗：又稱“4”字試驗，仰臥，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。
請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。
體檢之所以這麼重要，就在於能夠幫我們發現健康問題，及時補救。
如果檢查出身體不舒服，一定要立刻就醫。而在平日裡，我們可以通過一些鍛煉和保養，有針對性地加強身體素質，不給病魔留機會。
1、鍛煉心肺肺
靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。這個辦法還可以幫助入睡。
心
增強心功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效。如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
2、調理內腑
既然感官出現問題是由於身體內部的病變，那麼調理內腑就十分有必要了。
腎臟
綠葉蔬菜、獼猴桃等食物適合補充維生素C，山藥、枸杞、桂圓等適合溫補。
肝臟
雞肝能夠以髒補髒，效果比其他動物內臟要好。另外，鴨血、枸杞可以補充肝臟氣血。
脾胃
蘋果、南瓜、胡蘿蔔對於保養腸胃來說是不錯的選擇。而牛奶不僅營養價值高，也易於吸收，對養胃護胃有一定作用。
3、活動關節
關節易受損，所以鍛煉時一定要注意，不要讓關節負重運動。可以選擇在床上，或者是鋪設好的運動墊上進行。
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
這些自我體檢的方法你都學會了嗎？關於鍛煉身體，你有哪些好用的方法可以分享？歡迎留言，說說你的看法。
如果你覺得有所收穫，不妨點個贊吧！~
⊙版權聲明：文章源於BTV我是大醫生官微，如侵權請聯繫我們刪除。
⊙投稿信箱：ynzywx@qq.com(歡迎您原創投稿)
⊙責任編輯：李豔萍
⊙運營編號：GYZX0001
像眼睛、耳朵、舌頭等敏感的部位，往往最先知道身體的健康隱患，向你發出“警報信號”！眼睛
長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，導致微血管病變，引起單側眼瞼下垂。
眼瞼蒼白提示可能患了缺鐵性貧血。
眼角出現模糊的灰環說明心臟可能有問題，中年男性應馬上與醫生聯繫。
耳朵
高血壓會導致全身血管病變，影響到許多組織器官的微循環，其中就包括耳朵。耳朵蒼白缺血，聽力下降有可能是高血壓。
長期高血糖會導致血管受損，進而損害耳內神經和組織，破壞聽覺能力。聽不清除、聽力下降快都有可能是高血糖。
高血脂可引起內耳脂質沉積，導致內耳供血不足，進而影響內耳的聽力。持續性的高調耳鳴、耳內沉積物過多，有可能是高血脂。
嘴巴
對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現迴圈不良和淤血。
口臭可能是胃或肝出現了問題，或是牙周病引起。
口中有氨味要格外注意腎臟的健康。
3、提早發現骨質疏鬆，為關節添保護
人體從20歲就開始骨質增生，並且鈣質的流失隨著時間不斷加快。到了中年以後，就容易出現骨質疏鬆，最後引發關節疾病。所以，想要關節少病痛，常常關心骨骼健康十分重要。
骨質疏鬆檢查
測中指間距：兩手向兩側水準伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。
如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2-3釐米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。
骶髂關節檢查
骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。
盤腿試驗：又稱“4”字試驗，仰臥，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。
請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。
體檢之所以這麼重要，就在於能夠幫我們發現健康問題，及時補救。
如果檢查出身體不舒服，一定要立刻就醫。而在平日裡，我們可以通過一些鍛煉和保養，有針對性地加強身體素質，不給病魔留機會。
1、鍛煉心肺肺
靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。這個辦法還可以幫助入睡。
心
增強心功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效。如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
2、調理內腑
既然感官出現問題是由於身體內部的病變，那麼調理內腑就十分有必要了。
腎臟
綠葉蔬菜、獼猴桃等食物適合補充維生素C，山藥、枸杞、桂圓等適合溫補。
肝臟
雞肝能夠以髒補髒，效果比其他動物內臟要好。另外，鴨血、枸杞可以補充肝臟氣血。
脾胃
蘋果、南瓜、胡蘿蔔對於保養腸胃來說是不錯的選擇。而牛奶不僅營養價值高，也易於吸收，對養胃護胃有一定作用。
3、活動關節
關節易受損，所以鍛煉時一定要注意，不要讓關節負重運動。可以選擇在床上，或者是鋪設好的運動墊上進行。
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
這些自我體檢的方法你都學會了嗎？關於鍛煉身體，你有哪些好用的方法可以分享？歡迎留言，說說你的看法。
如果你覺得有所收穫，不妨點個贊吧！~
⊙版權聲明：文章源於BTV我是大醫生官微，如侵權請聯繫我們刪除。
⊙投稿信箱：ynzywx@qq.com(歡迎您原創投稿)
⊙責任編輯：李豔萍
⊙運營編號：GYZX0001