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本周養生話題：春季預防三高
日常生活中， 人們常常因為血糖高而受到限制， 所以， 大家要積極的預防高血糖，
本期微健康就給大家介紹下春季如何控制高血糖
高血糖、高血脂、高血壓， 是我們俗稱的“三高”， 都是危害較大的疾病， 並且對於很多中老年朋友來說， 都是較大的威脅，
（1）下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物由於對於超重的2型糖尿病患者來說， 只需讓自己的體重減輕5～10%， 就能夠顯著地改善血糖情況。 所以， 只要適當地減少熱量攝入， 就可以獲得更好的血糖控制。 一般的經驗是：減少15克碳水化合物（約相當於50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖優酪乳）大約可以使血糖降低1。 7mmol/L。
（2）增加活動量或進行更多的運動鍛煉2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。 即使是很簡單的運動， 如每天步行20分鐘， 只要能堅持下去， 就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。 研究證實， 經過合理的運動鍛煉， 糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量， 甚至可以完全脫離藥物治療。
（3）調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥）儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少。 與前兩種方法相比， 藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
（4）自我放鬆與情緒調節放鬆運動（如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力， 使降糖治療更有效。 學會調節情緒， 增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷）， 從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態， 同樣有助於血糖的控制。
（5）積極治療其他疾病（如感冒、感染等）感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。
（6）增加無糖液體的攝入脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
春季想要血糖穩，這四點要注意
1、防感冒、防流感
雖然馬上就到了立夏時節，但許多地方其實溫度還是偏低。加之初夏的這段時間，冷空氣活動頻繁，常常南下殺個「回馬槍」，倒春寒也是很常見的。另外，翟春季，乍暖還寒的時候，也是流感病毒活躍的季節。
如果不小心「中招」，得了普通感冒或者流行性感冒，咳嗽、流鼻涕、發熱就夠難受了，還可能影響血糖的控制，這肯定是大家不願意看到的。
所以，大家要特別注意預防。平時要注意防寒保暖，及時增減衣物，經常開窗通風，勤洗手，不要用手去揉擦眼睛、鼻子和嘴巴。
糖尿病人得流行性感冒後，比一般人更容易併發感染，病情更重，治療也更麻煩。所以，推薦大家提前到當地疾病預防與控制部門注射流感疫苗，可以有效地避免流行性感冒帶來的嚴重感染，和可能的併發症。
如果不小心得了普通感冒或者流行性感冒，也不要太擔心，記得多監測幾次血糖，如果發現血糖控制不好，及時去醫院諮詢醫生。
另外，還有提醒大家，最好不要自己隨便買感冒藥吃，買藥的時候，先諮詢藥師或者醫生，並注意查看藥品說明書。
2、動起來，減脂肪
經過一個「多吃少動」的冬天，許多人已經「裡三層外三層」地囤積了厚厚的「救生圈」了。
過於肥胖的體型，不但在換上春裝的時候不好看，更是血糖控制的隱患：肥胖會導致胰島素抵抗，也就是說，身體對胰島素的利用效率不好了。
所以，就會出現這種情況：明明還是原來的飲食運動習慣，也按時吃藥打針了，但是血糖就是控制不好，只得調整治療方案。
所以，如果發現自己血糖控制不好，除了及時去看醫生，還要注意看看自己，是不是腰圍粗了，體重漲了。
如果需要減肥，還是老方法：管住嘴、邁開腿。
在醫生、營養師的指導下，以血糖平穩為前提，按照自己的體型嚴格控制飲食，每週至少運動150分鐘，以打太極、慢跑、騎自行車等有氧運動為主，還可以配合一些力量訓練，我們推薦過的穩糖力量操就是一個很好的選擇。
3、節假日，別大意
春季是草木生髮的季節，節假日也比較多，在假日裡，攜家帶口春遊踏青，看春日晴好，萬木抽芽，是十分愉快的一件事。
但是要提醒大家，對於各種應季的節日小食，比如湯圓、元宵、青團等，嘗嘗味道就可以了，千萬別放開嘴吃，而且需要相應減去一些主食的量，以免引起血糖波動。
如果春遊踏青，需要特別提醒大家注意足部的護理：穿柔軟的白棉襪，選擇合腳的鞋子，回家後洗腳並仔細檢查有無傷口。如果出現了傷口，需要及時處理，防止發生感染。
另外，如果是長時間外出遊玩，大家記得好好規劃行程和飲食，避免飲食不規律引起的血糖波動。
建議大家在春遊時隨身帶上餅乾、糖塊、血糖儀，如果出現低血糖，要及時處理。
4、皮膚癢，別去抓
明媚的春光雖好，但對一些朋友來說，於是著一個麻煩要來了：過敏。這時候，常常感覺皮膚癢、鼻塞眼癢，別提多難受了。
如果出現了過敏，皮膚瘙癢，不要去搔抓皮膚，以免抓破皮膚引起感染，而感染會影響血糖控制。而用熱水燙洗也是不可取的。
大家可以用輕輕拍，或者用冷水打濕毛巾，敷在癢的地方幫助止癢。
過敏更重要的是預防，如果自己本來就有過敏史，可以去醫院，請醫生開一些抗過敏藥內服。或者，可以配合皮膚科的醫生，做脫敏治療。
另外，自己也要注意儘量避免接觸引起過敏的東西：比如花粉、塵蟎等，出門帶上口罩，回家及時更換衣物，注意清潔家裡容易積灰的地方，床上用品也要及時換洗。
所有疾病都是防大於治，雖然現在的醫療技術很發達，可是在治病過程中，病人還是要承受很大的痛苦。高血糖，最重要的策略就是預防，如果發生了急性高血糖症狀，要及時送往醫院救治，以免耽誤病情，危及生命。
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（5）積極治療其他疾病（如感冒、感染等）感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。
（6）增加無糖液體的攝入脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
春季想要血糖穩，這四點要注意
1、防感冒、防流感
雖然馬上就到了立夏時節，但許多地方其實溫度還是偏低。加之初夏的這段時間，冷空氣活動頻繁，常常南下殺個「回馬槍」，倒春寒也是很常見的。另外，翟春季，乍暖還寒的時候，也是流感病毒活躍的季節。
如果不小心「中招」，得了普通感冒或者流行性感冒，咳嗽、流鼻涕、發熱就夠難受了，還可能影響血糖的控制，這肯定是大家不願意看到的。
所以，大家要特別注意預防。平時要注意防寒保暖，及時增減衣物，經常開窗通風，勤洗手，不要用手去揉擦眼睛、鼻子和嘴巴。
糖尿病人得流行性感冒後，比一般人更容易併發感染，病情更重，治療也更麻煩。所以，推薦大家提前到當地疾病預防與控制部門注射流感疫苗，可以有效地避免流行性感冒帶來的嚴重感染，和可能的併發症。
如果不小心得了普通感冒或者流行性感冒，也不要太擔心，記得多監測幾次血糖，如果發現血糖控制不好，及時去醫院諮詢醫生。
另外，還有提醒大家，最好不要自己隨便買感冒藥吃，買藥的時候，先諮詢藥師或者醫生，並注意查看藥品說明書。
2、動起來，減脂肪
經過一個「多吃少動」的冬天，許多人已經「裡三層外三層」地囤積了厚厚的「救生圈」了。
過於肥胖的體型，不但在換上春裝的時候不好看，更是血糖控制的隱患：肥胖會導致胰島素抵抗，也就是說，身體對胰島素的利用效率不好了。
所以，就會出現這種情況：明明還是原來的飲食運動習慣，也按時吃藥打針了，但是血糖就是控制不好，只得調整治療方案。
所以，如果發現自己血糖控制不好，除了及時去看醫生，還要注意看看自己，是不是腰圍粗了，體重漲了。
如果需要減肥，還是老方法：管住嘴、邁開腿。
在醫生、營養師的指導下，以血糖平穩為前提，按照自己的體型嚴格控制飲食，每週至少運動150分鐘，以打太極、慢跑、騎自行車等有氧運動為主，還可以配合一些力量訓練，我們推薦過的穩糖力量操就是一個很好的選擇。
3、節假日，別大意
春季是草木生髮的季節，節假日也比較多，在假日裡，攜家帶口春遊踏青，看春日晴好，萬木抽芽，是十分愉快的一件事。
但是要提醒大家，對於各種應季的節日小食，比如湯圓、元宵、青團等，嘗嘗味道就可以了，千萬別放開嘴吃，而且需要相應減去一些主食的量，以免引起血糖波動。
如果春遊踏青，需要特別提醒大家注意足部的護理：穿柔軟的白棉襪，選擇合腳的鞋子，回家後洗腳並仔細檢查有無傷口。如果出現了傷口，需要及時處理，防止發生感染。
另外，如果是長時間外出遊玩，大家記得好好規劃行程和飲食，避免飲食不規律引起的血糖波動。
建議大家在春遊時隨身帶上餅乾、糖塊、血糖儀，如果出現低血糖，要及時處理。
4、皮膚癢，別去抓
明媚的春光雖好，但對一些朋友來說，於是著一個麻煩要來了：過敏。這時候，常常感覺皮膚癢、鼻塞眼癢，別提多難受了。
如果出現了過敏，皮膚瘙癢，不要去搔抓皮膚，以免抓破皮膚引起感染，而感染會影響血糖控制。而用熱水燙洗也是不可取的。
大家可以用輕輕拍，或者用冷水打濕毛巾，敷在癢的地方幫助止癢。
過敏更重要的是預防，如果自己本來就有過敏史，可以去醫院，請醫生開一些抗過敏藥內服。或者，可以配合皮膚科的醫生，做脫敏治療。
另外，自己也要注意儘量避免接觸引起過敏的東西：比如花粉、塵蟎等，出門帶上口罩，回家及時更換衣物，注意清潔家裡容易積灰的地方，床上用品也要及時換洗。
所有疾病都是防大於治，雖然現在的醫療技術很發達，可是在治病過程中，病人還是要承受很大的痛苦。高血糖，最重要的策略就是預防，如果發生了急性高血糖症狀，要及時送往醫院救治，以免耽誤病情，危及生命。
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