一個人20年前的生活方式， 可能影響到20年後的身體狀況， 許多中老年人的慢性病， 在青少年時期就埋下了隱患。
生活方式病。 世界衛生組織的專家指出， 因生活方式病導致的死亡人數， 已經占發達國家總死亡人數的70%到80%， 在不發達國家也占到了40%到50%。 在中國， 心腦血管疾病和惡性腫瘤的死亡人數， 已經占總死亡人數的67.6%， 三分之二的人士死于生活方式病。
幾種讓我們害怕的生活方式病
不能治癒的癌症
解放初期， 上海女性排在第一位的是宮頸癌， 現在乳腺癌排在第一位。 目前我國癌症導致死亡， 已排在各類死因的第一位，
瞬間致命的心腦血管病
可能大部分人都不知道， 冠狀動脈是人的生命線， 這條生命線只有3毫米的內徑， 一旦出現脂肪栓塞， 容易出現心梗猝死。 統計顯示， 我國平均15秒就有一位心腦血管病患者死亡。 研究發現， 那些凡事追求完美、競爭意識強、經常容易衝動、有時間緊迫感的人， 患心腦血管病的幾率是其他人的3.5倍。
流行的糖尿病
我國糖尿病發病率已經達到8%， 世界衛生組織預計， 到2020年， 中國糖尿病患者將翻倍。 在我國糖尿病患者中， 合併高血壓者1200萬， 腦卒中者500萬， 冠心病者600萬，
致病的生活方式
糟糕的情緒是慢性毒藥
在一切對健康不利的因素裡， 最使人短命的就是惡劣的情緒了， 糟糕的情緒會在人體內產生很多毒素。 一項實驗證實， 人在生氣時所產生的毒素， 能在幾分鐘內毒死一隻老鼠。 《歐洲心臟》雜誌上的一項研究， 通過對1.36萬名中年人長達20年的觀察發現， 精神上的壓力和情緒過激， 會增加患心腦血管疾病的概率。 法瑞蘇博士研究了1.5萬名胃病患者的病案， 結果發現：有五分之四的胃病是情緒因素所致。 《神經性胃病》一書的作者， 約瑟夫•蒙坦博士也說過同樣的話， 他說：胃潰瘍的產生， 不在於你吃了什麼， 而在於你憂慮什麼。
研究發現， 健康長壽者， 80%以上都是內心平靜的人。
飲食
許多人早晨一起床， 就感到十分疲倦， 似乎一夜的睡眠不足以恢復精力， 知道這是為什麼嗎？那是因為當你睡覺的時候， 你的身體還在不停地工作， 為了對付那些難以消化的食物。 醫學之父希波克拉底說：你的食物就是你的醫藥， 不適當的食物可以致病， 適當的食物可以治病。 知道消耗人體能量最多的活動是什麼嗎？有人說是工作， 有人說是運動， 其實都不是。 最消耗能量的活動是消化食物。
你知道嗎？人的一生， 要吃掉約70噸食物， 平均每年要吃掉1噸， 消化它們需要消耗大量的能量。
人體有很強的自我防禦和修復能力， 可以殺死細菌、消滅癌細胞、清除毒素、修復損傷。 但人體治癒自己的過程， 需要消耗相當多的能量， 如果一個人總是飲食過量， 人體不得不耗費能量去消化食物， 就不會有足夠的能量來修復自己了。 養寵物的人都知道， 小狗小貓生病了， 就不愛吃東西， 而是臥在角落裡休息。 小動物本能的減少進食， 以便節省出能量來治療疾病。 人也是一樣，生病時沒有胃口，以便減少能量消耗，將更多能量用於對抗疾病，這是生命與生俱來的本能。
吃的少活得長
醫學研究發現，延長壽命最有效的辦法是減少食量。美國科尼爾大學的研究人員曾做過一個試驗，他們把老鼠的食量減少了一半，結果老鼠的壽命卻延長了一倍。馬沙洛博士也做過一個很有意思的試驗，證明了減少食量和蛋白質的攝入，是延長生命的有效途徑。他將老鼠分為三組，第一組：想吃多少就給多少。第二組：只給60%的食量。第三組：將食物中的蛋白質減少一半，但隨便吃。兩年後，第一組只有13%的老鼠活下來了。第二組97%的老鼠活下來了，第三組有50%的老鼠活著。
羅伊沃爾福德醫生是世界上最傑出的醫學專家之一，他做過無數次試驗，結果發現：消化道負擔越輕，身體越健康，壽命也越長。普通老鼠的壽命大約是2年，而沃爾弗德醫生的老鼠能活4年以上。他是怎麼樣創造這個奇跡的呢？方法是：每週讓他的老鼠禁食兩次。
兩千年前的道家也有類似的說法，叫做：食肉者勇而悍，食穀者慧而夭，不食者神明而長壽。
有人開玩笑說：我們所吃的食物中，三分之一是用來維持自己的生命，三分之二是用來維持醫生的生命。
什麼是垃圾食品
那些經過加工、提煉、加入防腐劑，甚至受到污染的食物，不可能提供全面的營養物質。垃圾食品的共同特徵是容易保存，換句話說就是無法被細菌利用。細菌在地球上繁衍了幾十億年，生命力極強，可以利用各種天然食物，如果有一種食物連細菌都不能利用，人體細胞就更無法利用它了。那些用稻草餵養的馬，可以活25歲，吃新鮮牧草的馬，可以活50歲。
我們究竟應該怎麼吃
我們不必過於拘泥該吃什麼，或不該吃什麼。只要遵循多樣、平衡、適度的飲食原則就行了。
多樣
人體必需的營養成分有約五十種，在自然界中，沒有哪一種食物能夠滿足我們全部的營養素，只有吃多種多樣的食物，才能滿足身體全部的需要。包括：穀類、豆類、肉類、蔬菜、水果、菌類、海藻類、乳品類。
平衡
人體所需營養素有一定的比例，最重要的就是酸鹼度的比例。鹼性食物應該占80%，酸性食物應該占20%。鹼性食物包括：豆類、蔬菜、水果、豆製品、乳製品、菌類和海藻類。酸性食物包括：雞、魚、肉、蛋、大米、白麵等。研究發現，都市人群80%呈現酸性體質。美國醫學家、諾貝爾獎獲得者雷文教授認為：酸性體質是百病之源。
適量
吃多了，會導致疾病，吃得少，一樣會導致疾病。有些長期減肥節食的人，在體檢的時候居然檢查出了脂肪肝。這是因為，過度節食，會導致體內代謝紊亂，可能會形成脂肪肝。
動靜結合，形神兼養
生命在於運動。騰不出時間運動的人，早晚能騰出時間生病。如果你想改善身體的狀態，應該從改善精神狀態入手。如果你希望改善精神狀態，那麼你應該從改善運動習慣入手。研究發現，有規律的運動比藥物更能改善糟糕的情緒，不論何種壓抑的心情，都會被適當的長跑所改變。
生命也在於靜養。華佗指出：“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。”但靜養也是重要的養生原則。《內功圖說•動靜互根說》指出：“使動而不靜，如浮萍飛羽，無所定止，精必絕，氣必搖，而神必茫。靜而不動如枵木死灰，毫無生氣，精必頹，氣必餒，而神必倦。”
動靜結合與形神兼養
孔子說：“知者動，仁者靜，動者樂，仁者壽。”生命，在於動與靜的平衡。動，就是軀體的運動，靜，就是精神的寧靜，動靜平衡是自然法則，也是人體健康的法則，只有做到動靜結合，形神共養，才能達到健康長壽的目的。太極拳、瑜伽等運動，就是動與靜的完美結合，它們都在強調軀體動而意念靜。散步，可能是最完美的運動，幾乎適合所有人，而且沒有任何限制。
現在開始還不晚
研究發現，持續適度的有氧運動，對中年婦女來說，可以降低60%患乳腺癌幾率。荷蘭的研究發現，每週散步或騎車一小時醫生，可以讓死亡率降低29%。美國的研究發現，每天堅持1500米以上，堅持10年時間，可以讓心臟病的發病率減少82%。
人也是一樣，生病時沒有胃口，以便減少能量消耗，將更多能量用於對抗疾病，這是生命與生俱來的本能。吃的少活得長
醫學研究發現，延長壽命最有效的辦法是減少食量。美國科尼爾大學的研究人員曾做過一個試驗，他們把老鼠的食量減少了一半，結果老鼠的壽命卻延長了一倍。馬沙洛博士也做過一個很有意思的試驗，證明了減少食量和蛋白質的攝入，是延長生命的有效途徑。他將老鼠分為三組，第一組：想吃多少就給多少。第二組：只給60%的食量。第三組：將食物中的蛋白質減少一半，但隨便吃。兩年後，第一組只有13%的老鼠活下來了。第二組97%的老鼠活下來了，第三組有50%的老鼠活著。
羅伊沃爾福德醫生是世界上最傑出的醫學專家之一，他做過無數次試驗，結果發現：消化道負擔越輕，身體越健康，壽命也越長。普通老鼠的壽命大約是2年，而沃爾弗德醫生的老鼠能活4年以上。他是怎麼樣創造這個奇跡的呢？方法是：每週讓他的老鼠禁食兩次。
兩千年前的道家也有類似的說法，叫做：食肉者勇而悍，食穀者慧而夭，不食者神明而長壽。
有人開玩笑說：我們所吃的食物中，三分之一是用來維持自己的生命，三分之二是用來維持醫生的生命。
什麼是垃圾食品
那些經過加工、提煉、加入防腐劑，甚至受到污染的食物，不可能提供全面的營養物質。垃圾食品的共同特徵是容易保存，換句話說就是無法被細菌利用。細菌在地球上繁衍了幾十億年，生命力極強，可以利用各種天然食物，如果有一種食物連細菌都不能利用，人體細胞就更無法利用它了。那些用稻草餵養的馬，可以活25歲，吃新鮮牧草的馬，可以活50歲。
我們究竟應該怎麼吃
我們不必過於拘泥該吃什麼，或不該吃什麼。只要遵循多樣、平衡、適度的飲食原則就行了。
多樣
人體必需的營養成分有約五十種，在自然界中，沒有哪一種食物能夠滿足我們全部的營養素，只有吃多種多樣的食物，才能滿足身體全部的需要。包括：穀類、豆類、肉類、蔬菜、水果、菌類、海藻類、乳品類。
平衡
人體所需營養素有一定的比例，最重要的就是酸鹼度的比例。鹼性食物應該占80%，酸性食物應該占20%。鹼性食物包括：豆類、蔬菜、水果、豆製品、乳製品、菌類和海藻類。酸性食物包括：雞、魚、肉、蛋、大米、白麵等。研究發現，都市人群80%呈現酸性體質。美國醫學家、諾貝爾獎獲得者雷文教授認為：酸性體質是百病之源。
適量
吃多了，會導致疾病，吃得少，一樣會導致疾病。有些長期減肥節食的人，在體檢的時候居然檢查出了脂肪肝。這是因為，過度節食，會導致體內代謝紊亂，可能會形成脂肪肝。
動靜結合，形神兼養
生命在於運動。騰不出時間運動的人，早晚能騰出時間生病。如果你想改善身體的狀態，應該從改善精神狀態入手。如果你希望改善精神狀態，那麼你應該從改善運動習慣入手。研究發現，有規律的運動比藥物更能改善糟糕的情緒，不論何種壓抑的心情，都會被適當的長跑所改變。
生命也在於靜養。華佗指出：“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。”但靜養也是重要的養生原則。《內功圖說•動靜互根說》指出：“使動而不靜，如浮萍飛羽，無所定止，精必絕，氣必搖，而神必茫。靜而不動如枵木死灰，毫無生氣，精必頹，氣必餒，而神必倦。”
動靜結合與形神兼養
孔子說：“知者動，仁者靜，動者樂，仁者壽。”生命，在於動與靜的平衡。動，就是軀體的運動，靜，就是精神的寧靜，動靜平衡是自然法則，也是人體健康的法則，只有做到動靜結合，形神共養，才能達到健康長壽的目的。太極拳、瑜伽等運動，就是動與靜的完美結合，它們都在強調軀體動而意念靜。散步，可能是最完美的運動，幾乎適合所有人，而且沒有任何限制。
現在開始還不晚
研究發現，持續適度的有氧運動，對中年婦女來說，可以降低60%患乳腺癌幾率。荷蘭的研究發現，每週散步或騎車一小時醫生，可以讓死亡率降低29%。美國的研究發現，每天堅持1500米以上，堅持10年時間，可以讓心臟病的發病率減少82%。