血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——“人與動脈同壽”， 這是19世紀法國名醫卡莎尼斯經典名言， 意思是血管活多久， 人能活多久。
為什麼這麼說呢？舉個簡單的例子， 人的骨骼大約可用200年， 但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年， 所以我們的平均壽命為75歲。
血管一旦發生“擁堵”， 輕則引起疾病， 重則致死。 冠心病、心肌梗死、腦卒中、猝死， 這些都與動脈血管息息相關。
24小時血管養護表
血管健康與否， 決定我們身體是否健康！因此想要青春永駐， 首先要讓血管年輕。 24小時血管養護表， 建議大家人手一份，
6:00 晨起一杯水
起床刷完牙小口慢慢喝200mL左右的溫水。 睡了一夜的覺， 早上醒來時體內水分會很匱乏， 血液黏稠度增高， 而且又是生理性血壓升高的時刻， 因此及時補充一小杯水， 有利於稀釋血液， 而且還有益於接下來的早餐的消化吸收， 並能促進排便， 讓身體進入一個良性迴圈。
7：00 排泄後稱體重
每天早上排尿、排便後的體重數值比較準確。 一旦體質指數， 即BMI=體重(千克)÷身高的平方(米²)， 超過28就算肥胖， 會導致心臟負擔增加、心跳加速， 對血管壁產生不利影響。
肥胖人群往往血脂偏高， 會導致脂質沉積， 動脈硬化風險升高。
因此， 要養成每天一早稱體重的習慣， 早察覺發胖苗頭， 並及時改善飲食、運動等生活習慣， 預防超重和肥胖， 保護血管。
8：00 早餐喝杯豆漿
早餐時喝杯豆漿， 不僅美味， 還對血管有益。 豆漿富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。
植物蛋白和動物蛋白的區別在於， 從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪， 一旦過量就會造成高血脂、脂質沉著、血管硬化， 而植物蛋白不存在這個問題。
建議適量增加植物蛋白的攝入， 豆類就是不錯的選擇。 大豆異黃酮是一種植物雌激素， 對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。
9：00 好心情開啟新的一天
工作和生活， 從好的心情開始。 給自己太大的壓力， 你緊張， 血管也緊張， 結果心率加快， 血壓也升高。 好心態是心血管的免費保健方。
10:00 每坐1小時活動10分鐘
國際研究發現， 久坐是誘發猝死的重要原因之一。 久坐會減緩機體新陳代謝速度， 一些物質消耗不掉， 便會在血管壁沉積下來。
十點多處於上午的中段， 此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。
如果可以的話， 盡可能每坐1小時起來活動10分鐘， 眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。
11:00 喝杯山楂茶
山楂可以降血壓，可以軟化血管，山楂酸有降血壓和膽固醇的作用，每天上午取幾片山楂泡水，即可健胃消食，還能預防血栓。
12:00 食材切成大塊
午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
魚肉也能延緩動脈硬化進程，保護血管彈性。一項研究發現，每週吃魚3次，心腦血管疾病的發病率會下降30%。
烹飪時，注意把食材切成大塊，這樣有助培養慢速咀嚼習慣，延長進食時間，減少食物攝入量。
同時還可以使用小件餐具，如小湯匙、小盤子，也能延長用餐時間，防止吃多。
13:00 午後閉目養神
吃完飯不要馬上坐下，站半小時後，閉目養神或打個瞌睡，能調整血液迴圈，令人精神倍增。
14:00 多笑笑
醫學研究發現，笑可以令大腦分泌內啡肽，擴張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時要有意識地多笑笑，有益血管健康。
15：00 一小把堅果
午後可以來點加餐，堅果的脂肪含量為44%-70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇。每次可以吃一小把堅果，種類多樣點，但不要貪多。
16：00 揉敲小腿
小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關係到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液迴圈。
白天久坐易令血液集中於下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液迴圈。
17:00 吃個蘋果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。
18:00 步行回家
運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。
上班族建議少開車，儘量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。
“百練不如一走”，步行是最好的運動。如果是退休族，6點就可以準備吃晚飯了。
19:00 喝碗雜糧粥
五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水準，從而預防心腦血管疾病。
喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
20:00 快走40分鐘
晚飯後一小時，可以在社區樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。
人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
華佗有句話是“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。
21:00 冷熱交替血管操
國醫大師鄧鐵濤幾十年都堅持為“血管”洗澡。血管在體內，怎麼洗呢？其實用冷熱水交替淋浴，就相當於在給血管按摩洗澡。鄧老說，冷水能促進血管收縮，而熱水能使血管擴張。
在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質的沉積，延緩血管硬化的發生。
鄧老強調，在開始運用這個方法時，要因人因時而異，冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過程中保持一定的溫差，並且要自己能接受為宜。
特別是對於年長的高血壓患者，剛開始時不能有太大的溫差，否則也會出現意外。等慢慢習慣之後再逐漸將水的溫差拉大，這就是關鍵所在。
22:00~6:00 進入睡眠時間
熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。
長期缺乏睡眠，人還會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。醫生也常會建議高血壓患者早點睡，睡眠好，血壓也好。
建議最好22:00就準備上床，可以躺在床上按摩按摩足底，看看書，培養睡意，23點前一定要入睡，養成規律的睡眠習慣。
血管老化的4大原因
知道了怎樣養護血管，還要知道血管為什麼會老化，避免踩雷，雙管齊下，血管才能越來越年輕。
最新的《中國心血管報告》指出，我國心腦血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，推算現有患者2.9億，其中腦卒中1300萬、冠心病1100萬、高血壓2.7億。
血管一旦堵塞或“生銹”，全身器官都會罷工，導致血管老化的四大元兇就在咱們身邊，一件比一件更堵血管，提醒各位方粉，想要血管暢通，這些事情可要少做啊。
壞心情傷血管
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。
運動少，血管“垃圾”多
長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
餐餐大魚大肉，血管容易堵
常在外面應酬，餐館裡的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
一天兩包煙，血管易“中毒”
“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去”。
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。
血管一堵，輕則病，重則要命！記住這張24小時血管養護表，讓血管暢通無阻一輩子，就是這麼簡單！
山楂可以降血壓，可以軟化血管，山楂酸有降血壓和膽固醇的作用，每天上午取幾片山楂泡水，即可健胃消食，還能預防血栓。
12:00 食材切成大塊
午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
魚肉也能延緩動脈硬化進程，保護血管彈性。一項研究發現，每週吃魚3次，心腦血管疾病的發病率會下降30%。
烹飪時，注意把食材切成大塊，這樣有助培養慢速咀嚼習慣，延長進食時間，減少食物攝入量。
同時還可以使用小件餐具，如小湯匙、小盤子，也能延長用餐時間，防止吃多。
13:00 午後閉目養神
吃完飯不要馬上坐下，站半小時後，閉目養神或打個瞌睡，能調整血液迴圈，令人精神倍增。
14:00 多笑笑
醫學研究發現，笑可以令大腦分泌內啡肽，擴張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時要有意識地多笑笑，有益血管健康。
15：00 一小把堅果
午後可以來點加餐，堅果的脂肪含量為44%-70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇。每次可以吃一小把堅果，種類多樣點，但不要貪多。
16：00 揉敲小腿
小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關係到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液迴圈。
白天久坐易令血液集中於下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液迴圈。
17:00 吃個蘋果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。
18:00 步行回家
運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。
上班族建議少開車，儘量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。
“百練不如一走”，步行是最好的運動。如果是退休族，6點就可以準備吃晚飯了。
19:00 喝碗雜糧粥
五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水準，從而預防心腦血管疾病。
喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
20:00 快走40分鐘
晚飯後一小時，可以在社區樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。
人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
華佗有句話是“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。
21:00 冷熱交替血管操
國醫大師鄧鐵濤幾十年都堅持為“血管”洗澡。血管在體內，怎麼洗呢？其實用冷熱水交替淋浴，就相當於在給血管按摩洗澡。鄧老說，冷水能促進血管收縮，而熱水能使血管擴張。
在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質的沉積，延緩血管硬化的發生。
鄧老強調，在開始運用這個方法時，要因人因時而異，冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過程中保持一定的溫差，並且要自己能接受為宜。
特別是對於年長的高血壓患者，剛開始時不能有太大的溫差，否則也會出現意外。等慢慢習慣之後再逐漸將水的溫差拉大，這就是關鍵所在。
22:00~6:00 進入睡眠時間
熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。
長期缺乏睡眠，人還會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。醫生也常會建議高血壓患者早點睡，睡眠好，血壓也好。
建議最好22:00就準備上床，可以躺在床上按摩按摩足底，看看書，培養睡意，23點前一定要入睡，養成規律的睡眠習慣。
血管老化的4大原因
知道了怎樣養護血管，還要知道血管為什麼會老化，避免踩雷，雙管齊下，血管才能越來越年輕。
最新的《中國心血管報告》指出，我國心腦血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，推算現有患者2.9億，其中腦卒中1300萬、冠心病1100萬、高血壓2.7億。
血管一旦堵塞或“生銹”，全身器官都會罷工，導致血管老化的四大元兇就在咱們身邊，一件比一件更堵血管，提醒各位方粉，想要血管暢通，這些事情可要少做啊。
壞心情傷血管
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。
運動少，血管“垃圾”多
長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
餐餐大魚大肉，血管容易堵
常在外面應酬，餐館裡的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
一天兩包煙，血管易“中毒”
“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去”。
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。
血管一堵，輕則病，重則要命！記住這張24小時血管養護表，讓血管暢通無阻一輩子，就是這麼簡單！