傳統醫學認為， 八段錦柔筋健骨、養氣壯力， 具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能， 可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。
此時練習可以生髮陽氣， 疏肝理氣， 強健脾胃， 所以非常適合。
1.雙手拖天理三焦
直立， 兩足分開， 與肩同寬。 兩臂自然松垂身側， 然後徐徐自左右側方上舉至頭頂， 兩手手指相叉， 翻掌， 掌心朝上如托天狀， 同時順勢踮兩腳跟，
如此反復多遍。 若配合呼吸， 則上托時深吸氣， 復原時深呼氣。
作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉， 還可調理氣血， 穩定情緒。
2.左右開弓似射雕
直立， 左足跨出一大步， 身體下蹲作騎馬式。
兩臂在胸前交叉， 右臂在外， 左臂在內， 眼看左手， 然後左手握拳， 食指翹起向上， 拇指伸直與食指成八字撐開。
接著左臂向左推出並伸直， 頭隨而左轉， 眼看左手食指， 同時右手握拳， 展臂向右平拉作拉弓狀。
動作復原後左右互換， 反復進行數次。 如配合呼吸， 則展臂及拉弓時吸氣， 復原時呼氣。
作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等症狀。
3.調理脾胃須單舉
直立， 兩足分開， 與肩同寬。
右手翻掌上舉， 五指並緊， 掌心向上， 指尖向右， 同時左手下按， 掌心向下， 指尖向前。
動作復原後， 兩手交替反復進行， 反復多遍， 如配合呼吸， 則上舉下按時吸氣， 復原時呼氣。
作用：增強脾胃功能， 改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的症狀。
4.五勞七傷往後瞧
直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。
同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。
5.搖頭擺尾去心火
兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。
兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。
在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。
作用：去心火，避免長暗瘡、爆發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較複雜，可量力而為。
6.兩手盤足固腎腰
直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。
然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重複幾遍。
本式採用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。
7.攢拳怒目增氣力
兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。
左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。
如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。
8.背後七顛百病消
直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。
然後足跟輕輕著地復原，反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。
作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等症狀。
直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。
同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。
5.搖頭擺尾去心火
兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。
兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。
在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。
作用：去心火，避免長暗瘡、爆發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較複雜，可量力而為。
6.兩手盤足固腎腰
直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。
然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重複幾遍。
本式採用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。
7.攢拳怒目增氣力
兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。
左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。
如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。
8.背後七顛百病消
直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。
然後足跟輕輕著地復原，反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。
作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等症狀。