一日之計在於晨， 早晨的時光是極為重要的。 經過一夜的睡眠， 人在剛起床時容易感到頭暈， 四肢酸軟。
專家告訴你把握住晨起“黃金十分鐘”， 做幾個養生動作， 既加速清醒， 又延年益壽。
1、兩手對搓一分鐘
【動作要領】 兩手掌快速對搓300次， 讓雙掌變紅變熱。
【好處】快節奏的搓手動作可以調動神經系統， 讓身體慢慢蘇醒過來， 而不是醒來立即下床；刺激手掌穴位可通六經、強內臟， 調和陰陽之氣， 緩解肩痛、眼睛疲勞等。
2、手指梳頭一分鐘
【動作要領】手指指腹， 從前額按摩至頭頂至腦後， 每秒2～4次。
【好處】指腹按摩頭部可刺激大腦皮層，
人的頭頂有“百會穴”， 是經絡的彙集處。 梳頭可以起到一定的疏通經絡， 調節人體功能平衡的作用， 是一種養生強身之法。
3、揉耳輪一分鐘
【動作要領】雙手握空拳， 以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘， 直至耳輪充血發熱。
【好處】雙耳有很多穴位， 每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。
4、揉鼻一分鐘
【動作要領】兩隻手放在鼻子兩側， 從鼻根至鼻翼下方， 上下揉鼻50次。
【好處】食指揉鼻可祛風雍塞， 開肺竅， 對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎， 甚至對心臟病、動脈硬化症都有一定的防治功效。
5、揉肚臍一分鐘
【動作要領】用雙手掌心交疊，
【好處】輕揉肚臍可通胃腸之氣， 促進消化吸收， 排出體內廢氣；按摩後， 養成早起排便的習慣， 排出代謝廢物， 一身輕鬆。
6、收腹提肛一分鐘
【動作要領】
1、收腹， 慢慢呼氣， 同時有意識地向上收提肛門， 肺中的空氣呼出後， 屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。
2、然後全身放鬆， 靜息3秒， 深呼吸後再重複上述動作。
【好處】反復收縮肛門， 可增強肛門括約肌的收縮力， 促進血液迴圈。
7、轉動眼睛一分鐘
【動作要領】眼球順時針和逆時針各轉動30次， 然後每秒3-5次快速眨眼。
【好處】轉動眼睛可提神醒目， 有強化眼肌、幫助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。
8、伸屈四肢一分鐘
【動作要領】躺平， 頭略後仰， 兩腳和兩手做伸屈運動。 身體呈“大”字型展開。
【好處】通過伸屈四肢活動， 可使存留四肢的血液迅速回流心臟， 供給心腦系統足夠的氧與血， 可幫助預防心腦血管疾病， 並增強四肢關節的靈活性。
9、蹬摩腳心一分鐘
【動作要領】仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。
【好處】足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點， 該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
10、左右翻身一分鐘
【動作要領】在床上輕輕翻身， 翻身時， 人體的肩、臀、腰部要同時運動。
【好處】可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動， 解除背部肌肉僵硬， 使肌肉活動協調， 長期堅持能夠增強肌肉力量。
早上醒來做到十個“一分鐘”， 讓身體從睡夢中醒來， 讓機能慢慢恢復， 健康從早開始。 趕緊收藏讓身邊的人一起知道吧！