真正決定一個人年齡的不是你過了多少個生日， 即“真實年齡”， 而是你的“生物年齡”。
生物年齡可以與真實年齡不相符合， 生物年齡是人體健康狀況的綜合指數， 是機體老化程度的客觀表述。
如果一個人的生物年齡比較小， 意味著這個人不僅會活得更久， 而且活得更健康。
“生物年齡”可以通過一些指標測量出來， 其中一項重要的指標就是人體的晚期糖基化終產物水準。
晚期糖基化終產物是一種有害化合物， 會隨著年齡的增長而增加， 不良的壞習慣也會加速晚期糖基化終產物的生成。
現在很多人的“生物年齡”大於“真實年齡”，
1. 愛吃甜食
甜食含有很高的糖分， 吃的越多， 就會產生更多的晚期糖基化終產物， 加速衰老。
這樣做可以延緩衰老：減少含糖高的食物的攝入， 如蔗糖、糖果、甜食、糕點、果汁、碳酸飲料、含糖飲料等。
2. 愛吃燒烤和油炸食物
燒烤和油炸的過程中， 溫度過高， 高溫下會發生反應產生焦糖， 也會增加晚期糖基化終產物的水準， 加速衰老。
這樣做可以延緩衰老：少吃或不吃燒烤和油炸食品， 如烤串、薯條、漢堡、炸雞排、炸雞腿等。
3. 抽煙、喝酒
大量抽煙、喝酒的人體內的晚期糖基化終產物水準比不抽煙、喝酒的人要高很多， 反應在臉上就是比同齡人顯得更老。
這樣做可以延緩衰老：建議不要飲酒，
4. 缺少運動
缺乏運動不僅會導致機體功能減退， 也會增加體內晚期糖基化終產物的水準， 加速衰老。 那些經常運動的人都會顯得更年輕， 他們體內的晚期糖基化終產物水準也比同齡人要少很多。
這樣做可以延緩衰老：一周至少抽時間做三次運動（每次30分鐘以上）。 建議有氧運動（快走、跑步、騎車、游泳等）和力量訓練（舉重、平板支撐、俯臥撐等）相結合。
5. 壓力大
壓力過大會損害人體各大系統的健康， 還會增加心理負擔， 導致多種疾病的產生。 壓力大的人衰老的也更快。
這樣做可以延緩衰老：採取一些方式來緩解壓力， 比如運動、聽歌、吃美食、遊玩等，
6. 睡眠不足
每天睡眠時間少於6小時則稱為睡眠不足， 睡眠不足也會增加體內晚期糖基化終產物的水準， 加速衰老。
這樣做可以延緩衰老：建議每天至少保持8小時的睡眠， 舒適的環境、平緩的音樂、放鬆的心情、合適的睡姿、一杯牛奶等都有助於睡眠。
由衷的建議大家改掉這些壞習慣， 如果這些加速衰老的壞習慣不改的掉， 塗再多昂貴的護膚品也是無濟於事的！
年輕應該是由內而外的， 養成良好的飲食習慣， 少吃加工食品， 加上適當的運動， 良好的心態， 充足的睡眠， 你一定會更加年輕。