雖然娛樂圈裡為了瘦作妖的女明星不少， 可還是有一些認認真真健身的大佬， 比如劉濤、張韶涵、孫儷。
孫儷已經算是娛樂圈裡健康瘦身的老幹部了， 還幫助自己經紀人、好朋友一起減肥成功。 一姐看她經常po一些運動拉伸的照片。
在家也要讓女兒陪著一起拉伸。
最激進的是， 在片場也不忘記隨時抻抻筋， 一姐自慚形穢啊！
仙女們一定見識過各種各樣的拉伸教程， 還有很多比較浮誇的說法， 什麼長高、瘦腿、減脂。 一姐今天就跟仙女們細緻的說一說， 拉伸到底是什麼作用原理。
我們先來看身體構成，
那麼拉伸到底是刺激脂肪還是肌肉？準確來說都不是， 拉伸是刺激兩類結締組織， 筋膜和韌帶。 韌帶是高密度結締組織， 主要連接骨與骨。
那筋膜相信大家都見過生牛肉， 就是上邊那些白白的膜。 它是聯絡關節、肌肉， 主管運動的組織。
拉伸對於韌帶來說， 是讓韌帶獲得了更大的活動氛圍。 而筋膜是附著在肌肉表層的一層結締組織， 所以拉伸會促進肌肉的有效增長。 總的來說， 防止運動損傷和提高運動表現。
拉伸是絕對不能幫我們減脂減肥的。 可是為什麼有很多人通過拉伸， 感覺腿變得長了呢？
我們平常走路、跑步各類運動會用到肌肉，
而拉伸可以幫助你把僵硬的肌肉恢復到之前有彈性的狀態， 讓你各部分線條均衡發展， 肌肉形態更優美。
拉伸還會緩解肌肉疼痛。 運動過後， 身體會產生代謝廢物， 那就是乳酸。 如果運動後不拉伸， 肌肉會持續收縮， 還會產生乳酸過量。
這裡一姐要給仙女們介紹一個新概念， 那就是扳機點。 扳機點是肌肉中的結節， 它出現在持續收縮、緊繃的肌肉當中， 也會出現在過度疲勞、缺乏休息的肌肉中。
比如有的時候你突然腰疼、背疼， 但疼痛的點並不是一片，
拉伸可以使肌肉的血流量增加來放鬆肌肉， 隨著血液迴圈的增加， 會把引起疼痛的物質帶走。 所以日常拉伸和運動後拉伸都是十分必要的。
今天一姐要給仙女們分享幾個重要肌肉的拉伸。
背闊肌拉伸
背闊肌緊張會造成肩關節活動受限， 如果有手舉過頭無法自如活動， 腰背、肩關節疼痛時候要拉伸背闊肌身體站直， 手臂盡可能高的舉過頭頂， 上臂碰觸耳部， 手臂靠在頭部和頸部身體向左側傾斜而不是前傾每組5-10秒， 每次4-6組
上斜方肌拉伸
下意識聳肩會導致斜方肌緊繃， 除了溜肩外， 這也是上班族仙女們最容易出現的疼痛區域坐在椅子上， 背部和腹部微微收緊，
腓腸肌拉伸
長時間運動量過低， 長距離跑步都會影響腓腸肌， 或者小腿出現跟腱疼、前側肌肉疼， 足弓疼痛都需要拉伸找到牢固的物體牆面， 腳掌踩在平面上， 約1/3腳長注意腿部要伸直每組5-10秒， 每次4-6組
股直肌拉伸
日常坐立過多， 跑步、踢球、騎車等， 或者新手深蹲練很多就會造成股直肌緊縮， 如果你有腰背騰圖， 膝蓋周圍疼痛， 需要拉伸股直肌找到床上或者桌子這種穩固平面， 雙手前臂從肩膀處拉住用繩子套住的腳， 另一隻腳完全踩地， 腰部完全停止放在平面上的腳可以向內側微微傾斜， 小心用繩子拉小腿，