“出汗真的能排毒嗎？” 醫生：作用微乎其微

炎熱的天氣有時會讓人感到很糾結， 特別是愛美的女性， 既想穿性感的衣裙出門， 又怕出汗帶來尷尬， 於是想盡各種辦法止汗， 如剃掉腋毛、用止汗露等。 與之相反， 有些人卻獨愛運動後大汗淋漓的酣暢感覺， 他們認為多運動、多出汗能讓身體的毒素排出去。 那麼， 不讓身體出汗和多出汗對健康有影響嗎？通過出汗能收到排毒的效果嗎？

出汗不僅是為了調節體溫

出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能， 大致可分為溫熱性出汗、運動性出汗、精神性出汗和味覺性出汗四種類型。

炎熱的夏天，

坐著不動都會大汗淋漓， 這就是最常見的溫熱性出汗。 溫熱性出汗是由外界溫度升高引起的人體中樞溫度自我調節的方式， 人體通過出汗而散發熱量、調節體溫。 運動性出汗是人體在運動時血管擴張、血液迴圈加速， 在體內消耗能量的同時可產生許多熱量， 人體通過排汗來降低體內溫度， 屬於正常的生理反應。 人在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下， 神經衝動從大腦皮質傳遞到小汗腺部位， 去甲腎上腺素的濃度升高， 導致小汗腺分泌排泄活動短期內迅速增強， 即出現精神性出汗。 精神性出汗在掌蹠處表現最為明顯， 也可見於手背、頭面、頸部、前臂和小腿等處。 此外， 還有一種味覺性出汗， 常常是在食用某些刺激性的食物， 如辣椒、大蒜、生薑、可哥、咖啡後引起的出汗。

為啥有人愛出汗有人不愛出汗

無論哪種類型的出汗都是由於人體在一定的刺激下（外界高溫、劇烈運動、精神因素或者刺激性食物等）產生的體內溫度升高。 人體的神經中樞有自我調節功能， 通過出汗來迅速調節體溫， 從而使體溫維持恒定， 可以說出汗是人體最有效的降溫方式， 相當於機體自帶的空調。

有的人愛出汗， 一出汗會臉紅撲撲的；有的人卻看上去並不熱。 這是什麼原因呢？原來， 每個人的汗腺功能並不相同， 散熱的途徑也不同， 這就是有些人愛出汗而有些人不愛出汗的原因。 只要出汗量在一個正常範圍內就不必擔心， 但是如果出汗過多或者過少， 就要考慮是否患某些內分泌系統疾病的可能性了。

至於臉紅是人體在散熱過程中血液迴圈加快， 面部毛細血管擴張出現的正常現象。 有些人面部血管極為豐富， 就更容易出現臉紅的現象。

出汗排毒作用微乎其微

有些人喜歡運動後大汗淋漓的感覺， 於是在跑步機上揮汗如雨；而那些不願運動的人會選擇到汗蒸房蒸一蒸， 據說可以排出體內的毒素和濕氣。 運動或者汗蒸的確能夠加速血液迴圈、促進人體的新陳代謝。 在大量排汗的過程中， 機體的局部代謝產物， 如尿素、乳酸、脂肪酸等隨汗液排出體外， 但是過度誇大出汗的排毒去濕作用也是不科學的， 因為人體最重要的排泄解毒器官是腎臟和肝臟， 通過出汗獲得排毒的效果是微乎其微的。

而且運動和汗蒸都要適量， 過量出汗會造成脫水和電解質紊亂， 對健康有害。

別大面積使用止汗產品

出汗雖然舒服， 但是身體上的汗味卻給人帶來了煩惱， 於是就有人選擇止汗產品， 如止汗露等。 止汗產品有清涼收斂的作用， 能夠促進局部蛋白質收縮， 抑制排汗。 如果止汗劑僅僅用在易出汗或體味較重的部位， 如腋下、頸部、腳掌、膝窩等， 對健康影響並不大；但止汗產品不要在面部使用， 也不要全身大面積塗抹， 否則汗液無法順利排出， 會造成身體散熱困難， 出現體溫失調， 嚴重時甚至導致熱休克。

那麼對於熱愛運動出汗的朋友， 出多少汗為好呢？

專家建議：

最好每週出一次透汗

正常人一般的出汗標準在1000毫升左右。

一個人每天的最大出汗量為10升， 高於這個標準， 再不及時補液， 會對身體造成損傷， 導致血容量下降， 心率加快， 排汗率下降， 散熱能力下降， 體溫升高， 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂， 引起脫水， 嚴重時甚至導致中暑。

出汗太多對運動能力也有降低作用。 當脫水量達到體重的2%時， 運動能力可下降10%~15%；達5%時， 運動能力下降20%~30%。 所以， 千萬不要小看大量出汗對身體健康帶來的潛在危害。

出汗後， 一定要及時補水。 不管是運動前、運動中還是運動後補充體液， 都應該少量多次， 即每次補充100~200毫升， 不要暴飲。 根據汗液損失情況確定補充的次數。 汗液丟失快， 補充頻率也大。 少量多次補液不會加重胃腸負擔， 有利於迅速吸收， 還可以隨時糾正體液的不平衡，保證良好的生理機能和運動能力。運動後補液的每次補充量可適當加大，同時減少補充頻次。

還可以隨時糾正體液的不平衡，保證良好的生理機能和運動能力。運動後補液的每次補充量可適當加大，同時減少補充頻次。