忙了一上午
你是不是感到昏昏沉沉？
腦子明顯不夠用了?
午睡午休是人一天中上午疲勞的緩解， 下午精力補充的一個很重要的環節。 吃飽午飯的你是否又感到昏昏沉沉？
此時， 你最需要做的是小睡一會。
就算只是很短的午睡
也能夠對身體充飽電
睡午覺， 對老年人來說是養生法寶， 對很多上班族來說， 中午能夠好好的睡一覺卻是一種奢侈。
其實， 午睡也是個養生活兒。
午睡是身體最好的修復劑， 即使很短的午睡， 也能為身體帶來無限好處。
午睡帶來五大健康好處
1
降血壓
研究人員的最新研究發現，
2
保護心臟
研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。
３
增強記憶力
研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。
4
提高免疫力
研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。
５
振奮情緒，
心理學家發現， 午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
午睡不是人人適合
並非人人都必須午睡， 應根據身體狀態和作息習慣因人而異。
夜晚本來就睡得不好， 或常受失眠困擾的人， 不宜午睡， 否則會加重晚間失眠。
晚上睡足七八個小時， 白天仍覺得困倦的人， 最好不要由著自己去睡， 因為睡太多也是睡眠障礙的一種， 午睡只會加重症狀。
除此以外， 幾種特殊人群也不適宜午睡：
1、年齡在64歲以上， 且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷， 即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。 成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）；
2、血壓過低的人；
3、血液循環系統有嚴重障礙的人， 特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
以上3種人最重要的不是午睡問題， 而是要到醫院開一張“保健處方”， 從根本上治療所患疾病， 從生活上養成良好的健康習慣。
有不適合午睡的， 當然也有比較需要午睡的。
1、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人， 通常都需要白天通過午覺彌補。
2、白天工作學習太過緊張的人， 如學生、司機等， 如能在午間小睡一會， 則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
睡眠時間決定午覺效果
那麼， 如何在不長的工作間隙， 擠出足夠的午睡時間呢？
英國《每日郵報》的報導指出， 好的午覺不需太長時間， 從6分鐘到40分鐘， 你都可以收穫不同的益處。
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發現， 6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。 因為這麼長的時間， 已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘：最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現， 午睡24分鐘， 即可使工作表現提高34%， 頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率， 有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著， 只要躺下， 放鬆大腦， 就會有好處。 ”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好， 白天工作又需要特別集中注意力， 那麼一次40分鐘的午睡，
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用， 並説明調節免疫系統， 提高身體體質。
如果要睡40—45分鐘， 最好定個鬧鐘。 午睡超過45分鐘， 會進入深度睡眠， 容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間， 一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期， 進入深度睡眠， 修復身體。
加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現， 90分鐘的午睡， 可以對身體進行一次很好的修復。
小建議：
1、最好的午睡時間是下午1點到3點；
2、習慣早睡早起的人， 可以在1點左右午睡；
3、習慣晚睡晚起的人， 適合在2點半左右午睡。
創造條件也要睡好午覺
單位離家太遠、中午休息時間短， 不少人都是隨便將就一下，要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。
這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。
幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：
1、上班族可在辦公室備一個折疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。
2、若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利於全身血液迴圈。
3、不少單位的辦公場所多是大平臺，中午不會關燈，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。
4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。
不少人都是隨便將就一下，要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。
這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。
幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：
1、上班族可在辦公室備一個折疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。
2、若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利於全身血液迴圈。
3、不少單位的辦公場所多是大平臺，中午不會關燈，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。
4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。