突然之間， 溫度開始降了下來， 冷風颼颼的， 讓人猝不及防。 你把秋褲一穿， 冬姑娘就要來了。 這樣的天氣， 讓很多素來被手腳冰涼問題困擾的旁友， 特別是妹子們， 提前感受到了今年份的惡意。
手腳冰涼， 有著太多不能言說的苦衷。 白天可能還好一些， 可以用暖手寶， 可以放進衣服口袋， 可以吃一些熱熱的食物暖暖。 到了晚上睡覺的時候， 很多人要穿厚厚的睡衣和襪子， 甚至要在被窩裡再放一個熱水袋， 如果什麼都不依靠， 睡一覺醒來， 手腳還是暖不過來， 被窩也冷冰冰的， 像是在冰窟裡睡了一宿。
手腳冰涼的人，
如果你身邊有個能幫著暖手暖腳的伴兒， 那還好些。 而對於單身狗來說， 凍手凍腳又沒別人幫忙暖著， 簡直是在寒冷之中又無形遭受了一萬點暴擊。
今天舊話重提， 我就來和大家說道說道手腳冰涼該怎麼破。
01， 陽氣不足， 體質虛寒
「四肢者， 諸陽之本也。 」
——《素問·陽明脈解篇》
這麼說的原因在於， 手腳的末端， 分別是手三陽經的起點和足三陽經的終點， 對於人體陽氣的輸布循行， 具有十分重要的作用。 人體若陽氣充足， 那麼迴圈一圈之後， 必定為溫煦四肢末端留有餘地。
若人生來陽氣就虧虛， 或者因為過食生冷、保暖不當、貪吹空調風扇等生活習慣損傷了陽氣，
身體其實是很聰明的， 不用你的意識去指揮， 就會自動地先把陽氣散佈到重要的臟器維持其正常運轉， 而將體表、四肢視為次要物件。
如此這般， 一些性質屬陰的外邪， 比如寒邪、濕邪等， 也會趁虛而入， 產生更大的內耗， 加重人體陽氣的不足的程度。
日常表現
畏寒怕冷， 特別是腰腹， 嚴重的冷過肘和膝精神萎靡， 精力不足經常拉肚子， 便便裡有還沒消化的食物尿頻尿多， 顏色淡白， 嚴重的會起夜好幾次舌色發暗， 舌體胖， 或邊緣有齒痕
敲黑板敲黑板， 這裡還要說明一點：
如果是手腳不暖和， 但是捂一會兒就能熱乎過來的， 這屬於程度比較淺的陽氣不足；
如果手腳冰涼，
如果手腳冰涼， 還會冒冷汗的話， 那就是在寒的基礎上又疊加了濕邪。
針對這種情況， 有這麼幾個小建議， 大家可以試試看：
泡腳搓後腰
俗話說， 寒從腳下起。
寒冷的天氣， 大家絕不會抗拒泡腳的。 對於陽虛， 以及感受了寒邪、濕邪引起的手足不溫、冒冷汗的情況來說， 都可以用下面的這個法子：
去梗艾葉或艾絨30克， 加適量水煮沸大概20分鐘左右， 然後放涼到你能接受的溫度， 最好不兌涼水， 直接泡， 水溫不夠了就直接再續熱水。
一般來說， 泡腳水最適宜的溫度大概是40~44℃， 水面超過腳踝大概2~3釐米最好（泡到三陰交的位置）， 時間控制在15~20分鐘， 微微出汗為宜。
邊泡腳邊用雙手搓後腰， 效果更佳。 泡完之後再搓搓腳底的湧泉穴， 滋養腎水， 補陽還不上火。 至少堅持一周， 就可以看到起效。
如果你寒、濕的表現比較明顯的話， 在這個法子的基礎上， 還可以在每次的泡腳水里加10克小茴香和10克桂枝， 其餘方法同上。
按揉陽池升陽氣
手背上的陽池穴， 可以激發身體裡的陽氣， 是對付手腳冰涼一個特別好用的穴位。
陽池穴：抬臂垂腕， 腕關節背面， 由第四掌骨向上推至腕關節橫紋， 可觸及一凹陷處（相當於腕背橫紋中點處）即為此穴。
操作時可以艾灸3~5分鐘， 或者每天拇指按揉100~150下。 如果按上去硬硬的疙瘩或者有痛點的話， 就耐心一點， 把這個現象解決。
手持艾條灸的話， 很多人會擔心自己被燙傷， 還可以試試看艾絨貼這個東西。 來自道地產區蘄春的三年陳艾， 採用倒流香的工藝， 比起常規的艾條， 更加安全， 更易操作。
當歸生薑羊肉湯
陽虛、體寒的妹子們，在秋冬季節食用當歸生薑羊肉湯調養身體非常合適。
這個方子來自于《金匱要略》，有溫中補虛，祛寒止痛的功效。如果你手腳冰涼，還有肚腹不溫、習慣性腹瀉、痛經等問題的話，它再合適不過了。
製作時，取當歸30克（最好買全當歸，頭身尾都帶的那種），生薑60克，羊肉500克，大蔥30克，鹽適量。
將羊肉切塊焯水備用；當歸清水洗淨，蔥薑切片備用。羊肉、蔥、當歸同放鍋內，加開水適量，武火煮沸後，改用文火煲1小時左右，放適量鹽調味後即可食用。
還有兩點需要大家特別注意：
1）陽盛、內熱、陰虛、食積的人群不宜使用。
2）製作時不必添加小茴香、草果、辣椒等其他溫熱性質的調味料，以免造成上火。
02，情志不暢，陽氣不通
手腳冰涼的問題，可以把原因歸結為兩大點：除了陽氣不足之外，再有就是陽氣不通。
手腳屬於人體循環的末梢，經脈相對軀幹來說，也更細一點。如果在運行上出現了問題，那麼首先就會在這樣的「羊腸小徑」上出現壅堵。
如果仔細觀察生活的話就會發現，有些人在情緒波動、心裡緊張的時候，同樣會手腳冰涼，甚至冒冷汗。而一些性格比較擰巴的人，很多也是被手腳不溫這個問題困擾著的。
一方面，由於這些人的情緒情感總是得不到及時的疏泄、宣發，身體內部積累了太多的垃圾讓陽氣的運行受阻；另一方面，這些人在受到情感、心理上的傷害是，身體的本能反應，是調動分散在全身各處的氣血，回歸到中央司令部去保護你的小心肝，從而犧牲了身體末梢的正常狀態。
手涼的孩子有人疼，其實這就是這個道理。
症狀表現
肚子脹，偶有反酸、疼痛，情志不暢時更加明顯胸悶，不暢快，有時兩側肋骨脹、痛情緒不安，煩躁易怒、敏感在以上表現的前提下，容易出現上火的症狀
應對措施如下：
秋冬暖身操
經常呈現「緊縮」狀態的朋友，可以用下面的方法舒展自己，讓氣血貫通到手腳的末梢，從而達到溫煦的目的：
身體直立，用雙腳的腳尖支撐自己身體的重心，但身體儘量保持平衡，雙手在兩側平舉，手掌張開，五指盡可能的用力伸展，然後再用力握拳。站立5分鐘，雙手反復展握配合。
注意：指甲長的人最好將指甲剪短磨平，以免掐傷自己的掌心。
雙手托天理三焦
放鬆直立，雙臂向上伸直，兩手頭頂交叉，手心朝天，仿佛把天托起，有點像伸懶腰的樣子。眼向上看手背，腳跟提起離地，持續幾秒。兩手放鬆，腳跟輕輕落地，還原成預備式。反復做九次。
敲敲膽經，趕走經絡垃圾
對於陽氣運行受阻的人來說，除了「雙手托天理三焦」之外，敲膽經也是一個很適合的調理功課。
膽經屬足少陽，分佈於頭身之側，如同掌管門戶開合的轉軸，是人體氣機升降出入的樞紐。當膽經出現了淤阻的時候，陽氣的運行自然會受到影響，那麼在這時候就需要動手來通一通。
敲膽經，選擇的是大腿外側的一部分。從跨開始，沿著褲縫線，一直敲到膝蓋側面的地方，主要敲打環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位，大腿兩側都要敲，每側5-10分鐘，可以兩側一起敲。
敲膽經時要放鬆全身，特別是大腿，可以用拳頭敲，拳頭要中空，用內力而不要用蠻力。以每秒大約兩下的節奏敲擊。
捶胸通膻中
如果你是個敏感、情緒容易波動、心裡特別容易計較什麼事的人，在閒暇的時候可以用兩個拳頭捶打自己胸口的膻中穴，讓心裡留存的鬱結、不快在這個過程中慢慢消散掉，手腳也就能慢慢暖起來啦。
膻中穴：胸口正中，兩乳頭連線的中點處
03,氣血虛弱，供能無力
除了體內有寒濕、陽氣不通暢以外，很多人手腳冰涼，是因為身體太虛了。
氣血不足，身體裡沒有足夠產熱的物質基礎。氣為血之帥，血為氣之母，末梢的氣血供應充足，方能得到滋養，手腳才能溫暖起來。
症狀表現
頭暈目眩，神疲乏力不愛動健忘，心悸心慌嘴唇、指甲淡白面色無華
應對措施如下：
靜坐保養氣血
氣血虛弱，首要的一條是儘量減少不必要的消耗。中醫認為，語多傷氣 ，視多傷血。很多時候我們的虛，我們的勞累，以及由此產生的身體虧空，其實都是因為氣血沒有用到應該去的地方，因此手腳冰涼也不足為奇。
如果說保養氣血的功法，最簡單也最有效的就是靜坐了。
兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，兩眼自然閉上，脊柱自然挺直，如此可將氣血集中在身體裡。
這個過程裡，你無需思考任何事情，放空自己，就像讓自己從小小的凳子上起身，走出被四面牆局限的房間，躺在一望無際的大草原上一樣。
對於那些時不時蹦出來的念頭想法，就讓它們像天空中的雲彩一樣，一朵一朵飄過去，不會讓你內心起伏波動就好了。
引導氣血溫手腳
人氣血虛弱的話，常常表現出神疲乏力、不愛動的情況，加上手腳冰涼的困擾，可能在被窩裡一呆就是一天。想要氣血到達手腳末梢起到溫暖的作用，需要進行適當的運動。
對於氣血虛弱的朋友來說，下面這個法子既不過分耗傷氣血，又能把氣血引到手腳末梢：
坐在一張舒服的凳子或者隨便什麼你喜歡的地方，做蹺二郎腿的姿勢（僅僅一小會兒而已，不會有負面影響），每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。
換到手腕的話，我們可以十指交叉，輕柔、舒緩地運動手腕，做完之後再雙手互相搓一搓，是不是感覺比之前暖和了很多？
食養健脾胃
說到吃的話，真的是老生常談的問題。
但是我覺得，既然需要通過吃來為自己的身體添磚加瓦，就應該先選擇一些容易消化、健脾胃的東西，一點一點讓自己的氣血充盈起來。
這是個慢功夫，給自己多一點耐心，去體會自己慢慢充實的喜悅。
若補益操之過急，沒把自己的實際情況搞清楚，貿然去吃當歸、黃芪、黨參、阿膠等物，則可能會出現「虛不受補」的情況，又給脾胃增加負擔，又浪費補品。
我們都知道「五穀為養」。選擇粳米、芡實、桑葚、黑豆、龍眼、山藥、枸杞、南瓜、大棗、核桃、芝麻、花生等等食材，做一些容易消化的食物，比如粥類、糊類、粉類，借助穀物的能量，又養脾胃，又養氣血，一點一點給自己的身體加固。
但是，在用食療為自己調養的時候，可千萬急於求成、急功近利。
比如很多人會做雜糧粥，一放就是很多很多種不同的原料，就跟糧食店的貨品陳列一樣。但其實，吃得越雜亂，脾胃反而越會消耗更多的精氣去進行消化，「補養」的目的就無法達到。
馬上就要立冬了，希望被手腳冰涼問題困擾的朋友們，趁天氣還沒冷到生無可戀之前，耐心調養，讓自己的身體有一點起色。
也希望各位朋友能夠珍惜身邊那個能夠幫你暖手暖腳的人，或者能儘快遇到這樣的一個人。
愛會讓你身心皆得滋潤，不再畏懼嚴寒。
當歸生薑羊肉湯
陽虛、體寒的妹子們，在秋冬季節食用當歸生薑羊肉湯調養身體非常合適。
這個方子來自于《金匱要略》，有溫中補虛，祛寒止痛的功效。如果你手腳冰涼，還有肚腹不溫、習慣性腹瀉、痛經等問題的話，它再合適不過了。
製作時，取當歸30克（最好買全當歸，頭身尾都帶的那種），生薑60克，羊肉500克，大蔥30克，鹽適量。
將羊肉切塊焯水備用；當歸清水洗淨，蔥薑切片備用。羊肉、蔥、當歸同放鍋內，加開水適量，武火煮沸後，改用文火煲1小時左右，放適量鹽調味後即可食用。
還有兩點需要大家特別注意：
1）陽盛、內熱、陰虛、食積的人群不宜使用。
2）製作時不必添加小茴香、草果、辣椒等其他溫熱性質的調味料，以免造成上火。
02，情志不暢，陽氣不通
手腳冰涼的問題，可以把原因歸結為兩大點：除了陽氣不足之外，再有就是陽氣不通。
手腳屬於人體循環的末梢，經脈相對軀幹來說，也更細一點。如果在運行上出現了問題，那麼首先就會在這樣的「羊腸小徑」上出現壅堵。
如果仔細觀察生活的話就會發現，有些人在情緒波動、心裡緊張的時候，同樣會手腳冰涼，甚至冒冷汗。而一些性格比較擰巴的人，很多也是被手腳不溫這個問題困擾著的。
一方面，由於這些人的情緒情感總是得不到及時的疏泄、宣發，身體內部積累了太多的垃圾讓陽氣的運行受阻；另一方面，這些人在受到情感、心理上的傷害是，身體的本能反應，是調動分散在全身各處的氣血，回歸到中央司令部去保護你的小心肝，從而犧牲了身體末梢的正常狀態。
手涼的孩子有人疼，其實這就是這個道理。
症狀表現
肚子脹，偶有反酸、疼痛，情志不暢時更加明顯胸悶，不暢快，有時兩側肋骨脹、痛情緒不安，煩躁易怒、敏感在以上表現的前提下，容易出現上火的症狀
應對措施如下：
秋冬暖身操
經常呈現「緊縮」狀態的朋友，可以用下面的方法舒展自己，讓氣血貫通到手腳的末梢，從而達到溫煦的目的：
身體直立，用雙腳的腳尖支撐自己身體的重心，但身體儘量保持平衡，雙手在兩側平舉，手掌張開，五指盡可能的用力伸展，然後再用力握拳。站立5分鐘，雙手反復展握配合。
注意：指甲長的人最好將指甲剪短磨平，以免掐傷自己的掌心。
雙手托天理三焦
放鬆直立，雙臂向上伸直，兩手頭頂交叉，手心朝天，仿佛把天托起，有點像伸懶腰的樣子。眼向上看手背，腳跟提起離地，持續幾秒。兩手放鬆，腳跟輕輕落地，還原成預備式。反復做九次。
敲敲膽經，趕走經絡垃圾
對於陽氣運行受阻的人來說，除了「雙手托天理三焦」之外，敲膽經也是一個很適合的調理功課。
膽經屬足少陽，分佈於頭身之側，如同掌管門戶開合的轉軸，是人體氣機升降出入的樞紐。當膽經出現了淤阻的時候，陽氣的運行自然會受到影響，那麼在這時候就需要動手來通一通。
敲膽經，選擇的是大腿外側的一部分。從跨開始，沿著褲縫線，一直敲到膝蓋側面的地方，主要敲打環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位，大腿兩側都要敲，每側5-10分鐘，可以兩側一起敲。
敲膽經時要放鬆全身，特別是大腿，可以用拳頭敲，拳頭要中空，用內力而不要用蠻力。以每秒大約兩下的節奏敲擊。
捶胸通膻中
如果你是個敏感、情緒容易波動、心裡特別容易計較什麼事的人，在閒暇的時候可以用兩個拳頭捶打自己胸口的膻中穴，讓心裡留存的鬱結、不快在這個過程中慢慢消散掉，手腳也就能慢慢暖起來啦。
膻中穴：胸口正中，兩乳頭連線的中點處
03,氣血虛弱，供能無力
除了體內有寒濕、陽氣不通暢以外，很多人手腳冰涼，是因為身體太虛了。
氣血不足，身體裡沒有足夠產熱的物質基礎。氣為血之帥，血為氣之母，末梢的氣血供應充足，方能得到滋養，手腳才能溫暖起來。
症狀表現
頭暈目眩，神疲乏力不愛動健忘，心悸心慌嘴唇、指甲淡白面色無華
應對措施如下：
靜坐保養氣血
氣血虛弱，首要的一條是儘量減少不必要的消耗。中醫認為，語多傷氣 ，視多傷血。很多時候我們的虛，我們的勞累，以及由此產生的身體虧空，其實都是因為氣血沒有用到應該去的地方，因此手腳冰涼也不足為奇。
如果說保養氣血的功法，最簡單也最有效的就是靜坐了。
兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，兩眼自然閉上，脊柱自然挺直，如此可將氣血集中在身體裡。
這個過程裡，你無需思考任何事情，放空自己，就像讓自己從小小的凳子上起身，走出被四面牆局限的房間，躺在一望無際的大草原上一樣。
對於那些時不時蹦出來的念頭想法，就讓它們像天空中的雲彩一樣，一朵一朵飄過去，不會讓你內心起伏波動就好了。
引導氣血溫手腳
人氣血虛弱的話，常常表現出神疲乏力、不愛動的情況，加上手腳冰涼的困擾，可能在被窩裡一呆就是一天。想要氣血到達手腳末梢起到溫暖的作用，需要進行適當的運動。
對於氣血虛弱的朋友來說，下面這個法子既不過分耗傷氣血，又能把氣血引到手腳末梢：
坐在一張舒服的凳子或者隨便什麼你喜歡的地方，做蹺二郎腿的姿勢（僅僅一小會兒而已，不會有負面影響），每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。
換到手腕的話，我們可以十指交叉，輕柔、舒緩地運動手腕，做完之後再雙手互相搓一搓，是不是感覺比之前暖和了很多？
食養健脾胃
說到吃的話，真的是老生常談的問題。
但是我覺得，既然需要通過吃來為自己的身體添磚加瓦，就應該先選擇一些容易消化、健脾胃的東西，一點一點讓自己的氣血充盈起來。
這是個慢功夫，給自己多一點耐心，去體會自己慢慢充實的喜悅。
若補益操之過急，沒把自己的實際情況搞清楚，貿然去吃當歸、黃芪、黨參、阿膠等物，則可能會出現「虛不受補」的情況，又給脾胃增加負擔，又浪費補品。
我們都知道「五穀為養」。選擇粳米、芡實、桑葚、黑豆、龍眼、山藥、枸杞、南瓜、大棗、核桃、芝麻、花生等等食材，做一些容易消化的食物，比如粥類、糊類、粉類，借助穀物的能量，又養脾胃，又養氣血，一點一點給自己的身體加固。
但是，在用食療為自己調養的時候，可千萬急於求成、急功近利。
比如很多人會做雜糧粥，一放就是很多很多種不同的原料，就跟糧食店的貨品陳列一樣。但其實，吃得越雜亂，脾胃反而越會消耗更多的精氣去進行消化，「補養」的目的就無法達到。
馬上就要立冬了，希望被手腳冰涼問題困擾的朋友們，趁天氣還沒冷到生無可戀之前，耐心調養，讓自己的身體有一點起色。
也希望各位朋友能夠珍惜身邊那個能夠幫你暖手暖腳的人，或者能儘快遇到這樣的一個人。
愛會讓你身心皆得滋潤，不再畏懼嚴寒。