三分練七分吃一直是減肥的六字箴言， 可見“吃”對減肥的重要性。 具體到如何控制飲食， 少食多餐是很多人都會用到的技巧， 就是說把每日3餐分開來4-5餐， 這樣可以防止吃撐吃超。
不過話雖這麼說， 少食多餐控制飲食這個方法， 讓每個人用起來， 總會出現了不同的結果。 有的小仙女靠它瘦了， 有的人， 因為減少了正餐攝入， 卻在加餐時吃下更多， 從而導致比原來更胖。 這就尷尬了。
所以， 今天減妞將教給大家一些方法， 究竟怎樣吃才能“吃飽不吃撐”把控制飲食發揮到極致呢？請往下看。
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控制飲食離不開吃。
1、肚子咕咕叫， 開始感到饑餓
當你的肚子剛剛開始感到饑餓的時候， 它會向你傳出很小的一陣“咕嚕嚕”聲， 這是因為你的胃裡食物已經被排空， 空氣經過腸胃時發出的聲音。
2、胃部感到不適， 饑餓感加強
當肚子的饑餓感繼續加強， 胃酸分泌會增加， 你會感覺到胃部有些不適， 這時候你就需要及時吃東西， 避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。
3、略感頭暈目眩， 饑餓難耐
當我們很餓時，
4、胃部絞痛、餓過頭
當肚子餓過頭時， 強烈的饑餓感會讓胃酸分泌的越來越多， 於是刺激了胃粘膜， 就出現了胃痛乃至絞痛的情況。
如果你是真的餓了， 可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續挨餓， 因為這會嚴重損害胃部的健康， 繼而影響身體各組織， 器官的營養供給。
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搞清楚自己的“餓”， 接下給大家說說這些饑餓感是從哪裡來的， 大家也可以對號入座啊。
1、吃飯太快， 狼吞虎嚥， 三兩下吃完。
2、愛吃精細糧， 粗糧富含膳食纖維的食物較少或沒有
3、過於清淡飲食， 清湯寡水， 無法滿足精神
4、常吃流食、軟爛食物， 飽腹感差， 缺乏咀嚼
5、飲食結構單一， 只吃一種食物， 蔬菜、水果等
6、處於女性生理期間
7、經常加班熬夜、壓力大
8、突然改變飲食結構， 一時無法適應
9、攝入熱量太低， 熱量無法滿足日常需要
10、消耗熱量過多， 運動量太大
11、睡眠品質不好， 睡得少
12、身體某種程度的缺水
13、起居飲食長期不規律
14、視線範圍內， 剛好擺了零食
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上面這些饑餓感的來源， 不知道你中了幾條？其實只要知道了自己是為什麼餓， 有針對性的採取辦法， 效果會非常好。 但是呢， 通常情況下， 餓了或者餓得快， 往往不是由單一條件促成的， 它應該很多條件的組合：比如加班熬夜的你， 正處於生理期， 然後睡眠不好等等。
想要吃飽吃不撐， 你可以這樣做
◑ 雖然不可能完全確定自己為什麼餓得快，
◑ 當人們口渴時， 會想吃更多食物。 減妞建議大家多喝水。 少量多次那樣喝。 每次200ml左右。 每天7-8杯。
◑ 吃飯細嚼慢嚥。 多咀嚼。 這時候大腦就可以反應過來接收到飽腹信號， 從而防止狼吞虎嚥導致的熱量攝入超標。
◑ 優化飲食結構。 在控制總熱量攝入的前提下， 豐富自己的餐盤， 什麼都吃一點， 食物合理搭配會讓人更有飽腹感和進食感。
◑ 不要過度節食。 節食不僅傷害身體， 還容易導致暴飲暴食。 更何況， 餓得快只會讓你吃下更多意想不到的食物。
不要輕信低熱量食物。 很多人愛吃熱量低、飽腹感又優秀的xx代餐， 以為把肚子撐起來，