如何降低體脂率？這是很多健身小白最為困惑的， 今天就給大家分享一下降低體脂率的方法。
1: 管住嘴
除了運動的原因， 導致我們肥胖的最重要的原因就是日常的飲食了。 想要降低自己的體脂率， 那麼控制自己的日常飲食就是重中之重了。 首先就是， 改變少餐多食的習慣， 變為少食多餐；其次就是戒掉速食麵、碳酸飲料等高熱量的垃圾食品；最後就是多食用水果、蔬菜、低脂肪的雞肉和魚肉等等。
2:保證睡眠
是的你沒看錯， 就是保證睡眠。 一般的成年人的合理睡眠時間是7-8小時。 而且禁止熬夜， 早睡早起。
3：騎單車
不管是動感單車還是普通的自行車， 都是一種很好的有氧運動。 每次45分鐘， 堅持一個月大約就可以減掉10斤的體重。 因此， 希望降低體脂率的朋友們不妨嘗試一下。
4：堅持慢跑
對於喜歡戶外運動的朋友們來說這是一個很好的選擇， 慢跑在有氧運動的同時還能愉悅我們的身心， 走出家門認識更多的朋友， 消除負面情緒使得人們變得更加積極向上。
5；多走動
如果你的體重超標， 又或者有些動作不願意做， 那麼多走路不妨是一個很好的選擇。 選擇走路的話， 就要每天走一小時以上並且是連續的呦。 除了走路之外， 你也可以選擇不坐電梯、上下班坐公交提前一站下車等等， 總之就是動起來。
6；增加力量訓練
增加力量的訓練的目的就是要增加你的肌肉， 肌肉體量的增加會提高的人體的基礎代謝水準， 這樣就能在運動和不運動的情況下消耗更多的脂肪。 同時也會讓你在體脂率下降後有一個更好的肌肉線條，
希望這些可以幫到你。 讓你快速減脂。