孕期體重增長的標準
孕10周前， 體重增加應大約0.65公斤， 20周前， 體重增加約4公斤， 30周前增重約8.5公斤， 40周前增重約為12.5公斤， 生產前增加的12.5都長在哪裡呢？
胎兒及其附屬物大約5公斤， 子宮約0.97公斤， 乳房約0.4公斤， 血液及血管外液約3.3公斤， 那麼多出來的體重就可能是長到你身上了！
孕期如何控制體重
孕期保持體重穩定合理增長就需要科學合理的膳食。 孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同， 對營養的要求也略有不同。
這樣吃才能只長胎不長肉
1、孕早期營養需求：此時胚胎體重增長慢， 並不需要過多的營養， 飲食上數量不要求很多， 所以不要一懷孕就猛吃哦， 此時吃的越多長的越多， 肉都是長在你身上的。 孕早期飲食鼓勵食物多樣化， 多攝入富含葉酸的食物， 葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧， 葉酸能夠促進胎兒大腦發育， 並一定程度上防止出現胎兒畸形。
注意：孕早期的孕媽要儘量避免油膩、腥、辣的食物， 為了胎寶寶， 該忌口就要忌口喲！
2、孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入， 常吃含鐵豐富的食物， 增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。 要知道， 比起缺鈣， 寶寶更容易缺鐵， 所以在孕期， 孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦！
注意：此時准媽媽要禁煙戒酒， 少吃刺激性食物， 維持體重適宜的增長。
3、孕晚期營養需求：穀物攝取量不變， 蛋白質攝取量增加， 由於胎兒較之前增大， 宜少食多餐， 減輕胃部飽腹感， 到胎兒開始入盆後， 孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。
注意：此時應注意少吃脂肪， 以防胎兒過胖而增加分娩困難。
當然， 除了科學飲食， 適度的運動自然也是少不了的。