散打運動緊張激烈， 對抗性極強可使人強壯筋骨， 提高關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力， 提高人的速度、反應、靈敏力量和耐力素質， 提高內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性， 增強人體的擊打和抗擊打能力。 經常參加散打練習能使青少年生長發育健全， 體型健美， 姿態端正， 動作矯健；中年人身體健康， 精力旺盛， 易於延緩老化過程， 健康長壽
【直拳入門】標準動作講解
A.左直拳:基本實戰勢站立,左腳蹬地,左腳跟稍外轉,重心移至左腳,上體略左轉,同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線衝擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視左拳,然後左拳直線回收,成基本姿勢.
B:右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致,從而獲得最大的衝力,身體重心要在沖拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張.
C:直拳防守：眼疾手快， 用對相手去拍打對方手腕， 使對手的進攻線路發生變相
C：現在教大家一套防身技巧， 如果遇到被壞人雙手掐主脖子，
請正確運用防身技巧
遇到壞人掐住自己脖子的時候（錯誤動作）
正確動作
Tips：散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動， 屬於非週期性運動。 散打也是對抗性極強的運動項目。 如果按照競技散打的訓練方法訓練的話， 訓練量太大， 作為一種健身的運動項目， 量的大小最好控制在中小強度。 練習散打的時候應該以打靶、打沙袋和模擬實戰為主， 強度的大小可以任意控制， 針對個人的身體條件不同， 練習強度大小調整， 以達到最佳的健身效果為目的。