初學者散打擺拳、防守、防身技巧入門

散打運動緊張激烈， 對抗性極強可使人強壯筋骨， 提高關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力， 提高人的速度、反應、靈敏力量和耐力素質， 提高內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性， 增強人體的擊打和抗擊打能力。 經常參加散打練習能使青少年生長發育健全， 體型健美， 姿態端正， 動作矯健；中年人身體健康， 精力旺盛， 易於延緩老化過程， 健康長壽。

【擺拳入門】標準動作講解

A.左右擺拳：擺拳是從左向右或者從右向左循弧線打出的擊拳方式：一般用於稍近距離“作戰”， 一般擊打目標為頭部左右腮。

擺拳是手臂彎曲， 舉平， 右手擺左邊， 左手擺右邊， 打的是敵人的臉的兩邊， 也就是左右腮的地方。 以右擺拳為例：格鬥式站立， 後腳蹬地， 猛轉腰髖， 帶動右臂擺出， 拳心向下， 弧度不可過大， 影響速度。

左擺拳

右擺拳

B:直拳加擺拳：屬於組合拳較為簡單的一種拳法， 組合拳通常做練習之用， 日久天長後形成了全自動的潛意識， 實戰中便會下意識的流露出來而不是刻意死板的生搬套用。

【實用摔法】標準動作講解

接腿摔：基本上在側閃的同時右手向下磕對方左腿然後馬上從外側抄住腳踝， 磕的作用是卸掉對方左腿的力量， 腿在作水準方向運動時受到來自垂直方向的力量威力會下降很多。 接下來上步並用左手穿過對方膝內側， 讓肘彎與膝彎接觸， 同時用左肩抵住對方膝蓋， 雙手順勢向側後作弧線運動， 及時變臉， 體會甩頭看身後地面的感覺，

對手便應聲而倒。

散打摔法演練

Tips：散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動， 屬於非週期性運動。 散打也是對抗性極強的運動項目。 如果按照競技散打的訓練方法訓練的話， 訓練量太大， 作為一種健身的運動項目， 量的大小最好控制在中小強度。 練習散打的時候應該以打靶、打沙袋和模擬實戰為主， 強度的大小可以任意控制， 針對個人的身體條件不同， 練習強度大小調整， 以達到最佳的健身效果為目的。