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心臟是人體健康狀況最敏感的晴雨錶， 也是決定延年益壽的重要器官。 經常運動的人， 心血管功能強， 心跳緩慢有力， 心臟輸出量大， 因此較少得心臟病。
中老年人的體育鍛煉， 以步行最適宜。 所謂“百練不如一走”， 就是人們總結出來的健身格言， 其中包含著深奧的科學道理。
介紹幾種散步方式， 您可根據自己的身體條件選用。
一、普通散步
每分鐘60～90步， 每次20～40分鐘。 這種散步適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、中重型關節炎的老年患者。
二、快速散步
每分鐘90～120步， 每次30～60分鐘。 適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期等患者。
三、反背背向散步
步行時兩手背放于腎俞穴處，
緩步倒退走5tuLaoShi.com0步後再向前行100步，
反復5～10次。
適合於健康老年人。
四、擺臂散步
步行時兩臂用力前後擺動， 可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。 每分鐘行走60～90步。 適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
五、摩腹散步
輕鬆的散步及柔和的腹部按摩， 有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 值得注意的是， 散步鍛煉不宜在飯後馬上進行。