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根據《新假期週刊》指出， 現代人飲食不忌口， 造成排便不順等便秘問題， 但只要吃對這10種“有效通便”的食物，
■1.奇亞籽
這是種新興的超級食物， 為鼠尾草種籽， 纖維量也是眾多食物之冠， 其每100公克約含有34公克的纖維， 能加入食物和飲品中食用， 促進腸胃蠕動。
■2.乳酪
豐富的益生菌有助腸髒蠕動， 使宿便更容易排出， 也建議儘量選擇無糖、低脂的乳酪。
■3.奇異果
一顆奇異果約含2公克纖維， 建議餐前吃2個， 有助消化、排便。
餐前吃2顆奇異果， 有助消化。
■4.番薯
100公克約含有3.3公克纖維， 且升糖指數不高， 能夠維持長久飽足感。
■5.西梅
含有山梨糖醇， 是種天然“瀉藥”但對人體無害。 新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅幹都可以。
■6.生薏仁
生薏仁通便、熟薏米能止瀉， 想要清宿便得靠前者。 坊間薏仁水多會兩者皆用， 所以建議能自己煮， 生熟薏仁建議比例為8：2。
■7.紫米、糙米
這屬於粗糧、能幫助人體消化、促進排便。 除了煮飯時加點進白米中， 吃紫米粥也可以， 但做好別太甜。
紫米、糙米能加進白米中烹煮， 更營養健康。
■8.黑芝麻
尤其是長時間便秘的人特別需要， 其有補腎通便潤腸的功效， 飲用芝麻糊也可以。
■9.火龍果
有潤腸通便的功效， 但性味偏涼、容易腹瀉， 因此面色蒼白者不宜食用。
■10.溫水
早晨起床後刷牙前喝一杯溫水， 能趁氣血未動， 溫水可順勢直接抵達較遠的腸道。