很多人都會說自己曾經瘦過， 當年也是意氣風發。
歲月讓脂肪堆積了起來，
有些瘦過的人就是因為反彈了
為什麼減脂後會反彈呢？
首先胖瘦之間的差距其實就是代謝。 什麼是基礎代謝， 基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數， 主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送、腺體分泌， 腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。 當一個人的基礎代謝率提升， 他每天消耗的熱量就會增大， 身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪， 自然就能瘦下來。
想要提高基礎代謝率， 首要的還是提高平時的力量型訓練， 提高肌肉量及品質。
如何提高基礎代謝率(BMR)呢？
1、加強鍛煉
首先運動是提升代謝最快速的捷徑， 每次運動之後， 人體基礎代謝率會持續升高24小時！可是注意喔～每次需要持續半小時以上才行， 因為運動時的前15分鐘燃燒的是“肝糖類”， 運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外， 更大的好處是運動之後， 能將氧氣帶到全身各部位， 大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，
2、控制飲食， 多攝取蛋白質
加強攝取纖維素與蛋白質，
才是提升新陳代謝的安全方式，
含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，
能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
3、不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 連健康也耗損得特別凶， 如果能不熬夜就儘量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話， 就得多多補充富含維他命B群的食物， 因為它們是促進人體新陳代謝的必要因數， 卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
4、多喝水
基本上，
光是多喝水就能促進腸胃蠕動，
並透過流汗或排尿，
把體內多餘的毒素和廢物排出來，
加速新陳代謝，
多多飲用不僅沒有熱量，
還能加速新陳代謝，
可算是一舉兩得。
5、多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與迴圈的功效。要經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。（友情提示：霧霾嚴重，請不要戶外深呼吸）
6、不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
7、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的迴圈重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當好。（友情提示小心著涼）
8. 加入重量訓練，增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，但是過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加肌肉量。
原則上，當你的基礎代謝率(BMR)高的時候，我們是躺著都會瘦的。還在猶豫嗎？趕緊行動起來！
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5、多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與迴圈的功效。要經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。（友情提示：霧霾嚴重，請不要戶外深呼吸）
6、不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
7、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的迴圈重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當好。（友情提示小心著涼）
8. 加入重量訓練，增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，但是過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加肌肉量。
原則上，當你的基礎代謝率(BMR)高的時候，我們是躺著都會瘦的。還在猶豫嗎？趕緊行動起來！
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