吃香蕉
一到秋冬季節， 孩子就容易出現便秘的情況， 除了天氣乾燥之外， 飲食中纖維素攝入不足， 活動頻率降低， 沒有養成良好的排便習慣也都可能造成孩子便秘， 或者大便乾燥。
很多家長聽說香蕉有潤肺、滑腸的功效， 孩子一便秘就給他吃兩根香蕉， 這樣真的能緩解孩子便秘或者大便乾燥的情況嗎？
其實不然。 很多綠色蔬菜、粗糧和水果都富含膳食纖維， 對孩子便秘有改善。
需要注意的是， 除了飲食中注意補充膳食纖維外， 更重要的還是讓孩子養成良好的排便習慣， 注意尋找孩子便秘、大便乾燥的誘因， 對因治療才能標本兼治。
如果多方嘗試後孩子便秘仍不見好轉， 需要及時就醫， 排除疾病因素。
認為孩子不適合吃粗糧
吃粗糧？恐怕孩子不容易消化吧， 而且孩子也不喜歡粗糧的口感， 那還是算了吧。
事實上， 現在的孩子吃得太精細， 而粗糧中富含B族維生素和膳食纖維， 有利於通便， 對牙齒的發育也有好處。 1歲以上的孩子就可以嘗試吃粗糧啦。
粗糧的口感往往不好， 因此給孩子吃粗糧， 最好的方式是煮或者蒸， 或是吃全麥麵包、玉米饅頭、小米粥等。 孩子吃粗糧好， 但也不應過量， 否則會影響蛋白質和礦物質等營養素的吸收， 每日攝入粗糧不超過主食總量的1/4為宜。
從來不敢給孩子吃生的
不少媽媽總認為， 加熱後的蔬菜要比生冷的蔬菜對身體更加溫和。 殊不知， 有一些蔬菜加熱後營養流失嚴重， 特別是水溶性維生素較多的綠葉類蔬菜， 只有生食才能更有效地為人體提供營養。
因此， 吃蔬菜的時候可以以炒為主，
餐桌上的食物種類過多
很多家長為了讓孩子的飲食均衡， 總是準備很多種類的食物。 其實這樣並不好， 尤其是如果孩子本身就挑食， 家長這樣做其實是在縱容孩子。
孩子一頓飯本來就吃不了太多食物，如果愛吃的食物偏多，自然會排擠那些他不愛吃的，於是，挑食偏食的習慣就會加劇，根本達不到均衡飲食的目的。
要想讓孩子吃他原先不愛吃的食物，那麼就要把“干擾項”儘量去除，餐桌上只出現兩三個選項，最好的搭配是一個孩子原來就愛吃的，但量不多，另外是孩子不愛吃，但你想給他吃的，讓孩子在沒有太多選擇的情況下進食。
多吃動物肝臟好
動物肝臟一向給人“高效補鐵”的印象，的確，肝臟中的鐵以血紅素的狀態存在，人體對它的吸收率要大於其他來源的鐵，如果依靠吃肝來補充鐵，在吃的量上，可以比其他含鐵食物少一些。
不過，肝臟作為分解毒素的一個臟器，它的重金屬以及藥物含量要比其他器官相對多。對身體發育尚未完全的孩子，肝臟並不是最好的選擇。
如果要吃肝臟，可以優先選擇禽類的肝臟（如雞肝、鴨肝），在作為嬰幼兒輔食時，每週不要超過25克。
而且對於不缺鐵的孩子來說，也沒有必要經常吃肝臟，只要注意均衡飲食就好，比如每天攝入適量的肉類和富含維生素C的食物。
用維生素代替蔬菜
蔬菜是維生素的主要來源，而且還含有不可缺少的微量元素和礦物質。蔬菜含有大量的食物纖維，它能促進腸蠕動，保持大便通暢，牙齒清潔，有利於牙齒和牙齦的健康。
家長應嘗試用各種方法做蔬菜，讓孩子吃一些蔬菜，不要用維生素代替蔬菜，蔬菜是消除孩子便秘和齲齒的最佳食物。
“兒童食品”更適合孩子
目前市面上有很多“兒童食品”，什麼兒童醬油、兒童掛麵、兒童牛奶之類的，商家還宣傳兒童就應該吃兒童食品，不少爸媽也覺得既然寫了兒童食品一定更適合孩子。
但實際上，根本不存在什麼標準的“兒童食品”，這只是商家為了行銷創造出的概念，在成分上與成人食品沒有太大差異，反而價格還貴出不少。
而且為了迎合孩子的喜好，很多兒童食品都會加入大量的糖、鹽，以及各種各樣的香精和添加劑，這樣的食物並不適合給孩子吃。
牛奶越濃越有營養
牛奶是補鈣的最佳來源，而鈣是促進孩子骨骼生長的重要營養素。一些家長看著孩子最近個子沒怎麼長，就想著給孩子沖奶粉沖濃一點給孩子多補點鈣。
比如，某奶粉要求30毫升水加1勺奶粉，家長卻在30毫升水中加了2勺奶粉。
而真相是，不按照奶粉罐上的沖調方式去沖調，奶粉兌濃沖調出來的奶高濃度、高滲透壓。
而孩子的腎臟發育的不成熟，是不適合高滲食品的，兌濃的奶只會增加孩子的腎臟負擔。
家長切記：必須按照奶粉罐身上的說明來沖調奶粉。
吃糖多會讓孩子過度活躍
事實上，研究發現，吃了高糖飲食的實驗室動物變得並不活躍。那麼，這種不正確的說法從哪裡來的呢？
原來很多父母是發現孩子吃了巧克力或喝汽水後變得異常活躍，而這兩者都包含咖啡因。其實，咖啡因才是導致孩子活躍過度的原因。
晚餐孩子要吃少
“晚餐要吃少”是對成年人尤其是老年人而言的，對孩子來說，則另當別論。
孩子正處在生長發育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發育均需大量的營養物質加以補充。
晚餐距次日早晨的時間間隔有12個小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長發育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養物質。
若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發育生長。可見孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。
若孩子體重已經超重甚至發胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數量。
End
家長這樣做其實是在縱容孩子。孩子一頓飯本來就吃不了太多食物，如果愛吃的食物偏多，自然會排擠那些他不愛吃的，於是，挑食偏食的習慣就會加劇，根本達不到均衡飲食的目的。
要想讓孩子吃他原先不愛吃的食物，那麼就要把“干擾項”儘量去除，餐桌上只出現兩三個選項，最好的搭配是一個孩子原來就愛吃的，但量不多，另外是孩子不愛吃，但你想給他吃的，讓孩子在沒有太多選擇的情況下進食。
多吃動物肝臟好
動物肝臟一向給人“高效補鐵”的印象，的確，肝臟中的鐵以血紅素的狀態存在，人體對它的吸收率要大於其他來源的鐵，如果依靠吃肝來補充鐵，在吃的量上，可以比其他含鐵食物少一些。
不過，肝臟作為分解毒素的一個臟器，它的重金屬以及藥物含量要比其他器官相對多。對身體發育尚未完全的孩子，肝臟並不是最好的選擇。
如果要吃肝臟，可以優先選擇禽類的肝臟（如雞肝、鴨肝），在作為嬰幼兒輔食時，每週不要超過25克。
而且對於不缺鐵的孩子來說，也沒有必要經常吃肝臟，只要注意均衡飲食就好，比如每天攝入適量的肉類和富含維生素C的食物。
用維生素代替蔬菜
蔬菜是維生素的主要來源，而且還含有不可缺少的微量元素和礦物質。蔬菜含有大量的食物纖維，它能促進腸蠕動，保持大便通暢，牙齒清潔，有利於牙齒和牙齦的健康。
家長應嘗試用各種方法做蔬菜，讓孩子吃一些蔬菜，不要用維生素代替蔬菜，蔬菜是消除孩子便秘和齲齒的最佳食物。
“兒童食品”更適合孩子
目前市面上有很多“兒童食品”，什麼兒童醬油、兒童掛麵、兒童牛奶之類的，商家還宣傳兒童就應該吃兒童食品，不少爸媽也覺得既然寫了兒童食品一定更適合孩子。
但實際上，根本不存在什麼標準的“兒童食品”，這只是商家為了行銷創造出的概念，在成分上與成人食品沒有太大差異，反而價格還貴出不少。
而且為了迎合孩子的喜好，很多兒童食品都會加入大量的糖、鹽，以及各種各樣的香精和添加劑，這樣的食物並不適合給孩子吃。
牛奶越濃越有營養
牛奶是補鈣的最佳來源，而鈣是促進孩子骨骼生長的重要營養素。一些家長看著孩子最近個子沒怎麼長，就想著給孩子沖奶粉沖濃一點給孩子多補點鈣。
比如，某奶粉要求30毫升水加1勺奶粉，家長卻在30毫升水中加了2勺奶粉。
而真相是，不按照奶粉罐上的沖調方式去沖調，奶粉兌濃沖調出來的奶高濃度、高滲透壓。
而孩子的腎臟發育的不成熟，是不適合高滲食品的，兌濃的奶只會增加孩子的腎臟負擔。
家長切記：必須按照奶粉罐身上的說明來沖調奶粉。
吃糖多會讓孩子過度活躍
事實上，研究發現，吃了高糖飲食的實驗室動物變得並不活躍。那麼，這種不正確的說法從哪裡來的呢？
原來很多父母是發現孩子吃了巧克力或喝汽水後變得異常活躍，而這兩者都包含咖啡因。其實，咖啡因才是導致孩子活躍過度的原因。
晚餐孩子要吃少
“晚餐要吃少”是對成年人尤其是老年人而言的，對孩子來說，則另當別論。
孩子正處在生長發育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發育均需大量的營養物質加以補充。
晚餐距次日早晨的時間間隔有12個小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長發育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養物質。
若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發育生長。可見孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。
若孩子體重已經超重甚至發胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數量。
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