肥胖已成為全世界一大難題， 全球有近三分之一的人超重或肥胖。 超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在內的若干慢性病的主要風險因素。
在我國， 約有43.6%的人超重或者肥胖， 很多人控制飲食和積極健身的主要動力就是減肥。 減肥必須要遵循科學的原則， 否則反而對身體不好。 下面的那些減肥誤區， 您是否中招了呢？
誤區一：少吃一頓或不吃早飯對減肥有幫助？
錯！！！
許多節制飲食的人， 往往早飯或中飯不吃， 尤以不吃早餐者為多， 這樣一來， 吃午飯或吃晚飯的時候， 就會狼吞虎嚥地吃很多。 一天中只要有一頓暴食， 就會促使脂肪的生成， 並且膽固醇也會增加， 結果適得其反。 要是早飯或午飯不餓肚子， 午飯或晚飯也不會吃這麼多。
誤區二：吃點心會增重， 減肥不可吃點心？
錯！！！
不管你吃飯或吃點心， 一天吃下去熱量， 如果超過了你身體所需， 你的體重便會增加。 要是在早上和下午吃些點心， 正餐相應地會少吃一些。 一天吃的總量不超過需要量， 這才能説明減肥。
誤區三：水分過量引起的肥胖， 最好的辦法是服用利尿劑？
錯！！！
一個人服用利尿劑過量， 會引起嚴重脫水， 這是非常危險的。 如果你確實懷疑自己是水腫的話， 建議還是去正規醫院檢查一下。
誤區四：胖的人消瘦後再發胖， 不會有什麼問題？
錯！！！
個人消瘦後又發胖了， 這種情況比原先肥胖時對身體更有害。 因為在發胖階段， 血壓和血清膽固醇的增高會出現反常現象， 如果消瘦了， 可能不會恢復到正常。
誤區五：想減肥， 不能吃澱粉含量高的食物？
錯！！！
每克澱粉或蛋白質中含4 卡熱量。 因此以克為單位來比較的話， 澱粉不會比蛋白質容易發胖。 多吃纖維素含量高的食物是很重要的。 這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆和新鮮蔬菜， 雖然纖維不會使人消瘦， 但它能加速食物在大腸中的排泄過程。
誤區六：減肥可以喝酒？
錯！！！
不可以，因為酒精不但含熱量很高，並且它能促進食欲。
誤區七：吃含碳水化合物很低的食物？
錯！！！
並沒有證據表明，這樣的節食效果比同樣節制熱量的攝入要來得好。事實上，缺少碳水化合物，會引起頭痛、目眩、嗜睡的毛病，還會增加腎臟的負擔。
小布在這裡放一張膳食寶塔圖供各位朋友參考：
誤區八：服用減肥藥，減肥化妝品？
錯！！！
經過美國食物與藥品管理局（F DA）批准的，一些著名藥廠生產的降腎上腺素的減肥藥物有二乙基丙醯、氯酚二氫咪唑二甲基苯乙胺，及有抑制食欲作用的5‐羥色胺。這些藥物的主要作用是抑制食欲。但尚不排除過量服用會有增加耐藥性與成癮的可能。其餘在電視、報刊的廣告上宣傳的具有神奇作用的減肥藥、減肥茶、減肥食品和減肥化妝品都不怎麼可信。
那麼，怎樣減肥呢？1 減少熱量攝取
大腦的食欲中樞一般需要20分鐘才知道你在進食食物，所以吃東西不能太快，否則你認為吃飽時，已吃得太多。
少進食脂肪的方法是：多吃瘦肉，將肉湯、雞湯與排骨冷凍，除去上面凝結的脂肪，不吃油炸的食物，吃魚代替吃肉，避免吃含脂肪高的堅果，瓜子、花生、核桃等。棕櫚油與椰子油也是飽和脂肪酸，少用這些油加工的食品，如速食麵，也應該少吃。
2 增加熱量消耗
在減肥的效果中，增加熱量消耗比減少熱量攝取更重要。運動能提高新陳代謝，減少饑餓的感覺。如果將減少熱量攝取與增加熱量消耗結合起來，那效果就更顯著。
在減肥的效果中，增加熱量消耗比減少熱量攝取更重要。運動能提高新陳代謝，減少饑餓的感覺。如果將減少熱量攝取與增加熱量消耗結合起來，那效果就更顯著。
小編也是微胖界人士，但是小編提醒大家，一定要科學、健康的減肥，切勿急於求成，儘量遵循醫生的建議，不要盲目的減肥，畢竟弄壞了身體就得不償失了，在減肥過程中發生任何問題請及時就醫。
錯！！！
不可以，因為酒精不但含熱量很高，並且它能促進食欲。
誤區七：吃含碳水化合物很低的食物？
錯！！！
並沒有證據表明，這樣的節食效果比同樣節制熱量的攝入要來得好。事實上，缺少碳水化合物，會引起頭痛、目眩、嗜睡的毛病，還會增加腎臟的負擔。
小布在這裡放一張膳食寶塔圖供各位朋友參考：
誤區八：服用減肥藥，減肥化妝品？
錯！！！
經過美國食物與藥品管理局（F DA）批准的，一些著名藥廠生產的降腎上腺素的減肥藥物有二乙基丙醯、氯酚二氫咪唑二甲基苯乙胺，及有抑制食欲作用的5‐羥色胺。這些藥物的主要作用是抑制食欲。但尚不排除過量服用會有增加耐藥性與成癮的可能。其餘在電視、報刊的廣告上宣傳的具有神奇作用的減肥藥、減肥茶、減肥食品和減肥化妝品都不怎麼可信。
那麼，怎樣減肥呢？1 減少熱量攝取
大腦的食欲中樞一般需要20分鐘才知道你在進食食物，所以吃東西不能太快，否則你認為吃飽時，已吃得太多。
少進食脂肪的方法是：多吃瘦肉，將肉湯、雞湯與排骨冷凍，除去上面凝結的脂肪，不吃油炸的食物，吃魚代替吃肉，避免吃含脂肪高的堅果，瓜子、花生、核桃等。棕櫚油與椰子油也是飽和脂肪酸，少用這些油加工的食品，如速食麵，也應該少吃。
2 增加熱量消耗
在減肥的效果中，增加熱量消耗比減少熱量攝取更重要。運動能提高新陳代謝，減少饑餓的感覺。如果將減少熱量攝取與增加熱量消耗結合起來，那效果就更顯著。
在減肥的效果中，增加熱量消耗比減少熱量攝取更重要。運動能提高新陳代謝，減少饑餓的感覺。如果將減少熱量攝取與增加熱量消耗結合起來，那效果就更顯著。
小編也是微胖界人士，但是小編提醒大家，一定要科學、健康的減肥，切勿急於求成，儘量遵循醫生的建議，不要盲目的減肥，畢竟弄壞了身體就得不償失了，在減肥過程中發生任何問題請及時就醫。