減肥最重要的2點， 管住嘴， 邁開腿。 兩手並抓， 方能奏效。
第一， 管住嘴。
一日三餐該怎麼吃？
早餐
早餐最好吃熱的， 流食為主
不要吃冷的， 對腸胃不好， 且不容易消化
優酪乳為主， 純牛奶選擇脫脂的， 不要空腹喝， 對腸胃影響大， 長時間喝容易患有高血壓和冠心病。
搭配水煮雞蛋最好。 麵包選全麥的， 因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。
千萬千萬不要不吃早餐， 百害而無一利的壞習慣！！
午餐
盡全力素食， 烹飪很重要， 作料能少極少， 純天然最好。
吃肉最好是肌肉， 素食吃多了也會胖， 更別說肉。
不要吃糖， 多吃蛋白質。
有條件， 午餐過後吃一根香蕉。
晚餐
一定要簡單在簡單， 燕麥搭配水果最好。 燕麥不含脂肪， 不含糖， 高能量， 高營養， 非常不錯。
晚餐真的可以不吃， 水果代替完全可以。
9點以後不要喝水吃任何東西， 不要喝咖啡， 容易長胖。 睡前進食， 容易堆積腸道轉變脂肪
睡前一個小時做減肥操， 學會肚臍按摩（肚臍5下輕按， 周邊按一圈， 反復10次）， 促進腸道吸收， 保證睡眠， 過多過少都會長胖。
第二， 邁開腿
你的身材反應你的修養， 很瘦很胖都不好。 並非所有堅持健身的人都是完美的S型身材， 然而身上的肉是鍛煉過得和長期堆砌而成的不可能是一個形。
每天堅持健身非常非常好的習慣， 健康強壯的體魄， 飽滿的精神， 紅潤的氣色， 並且能夠長期堅持鍛煉的人一般都不是凡人， 鍛煉能很好的沉澱一個人的品質。
美化臀部， 消除大腿脂肪
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2、強化臀部及腿部肌肉
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3、減少腰部贅肉， 緊實腿部肌肉
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4、全身運動， 塑造身體曲線
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5、手腳並用， 減去小肚腩
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6、結實臀部，美化腿部線條
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瑜伽來幫忙練就小蠻腰，還你一尺八腰圍
抱球運動
標準：每天重複五組
第1組（左）：身體站直雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊；下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢，抬頭挺胸，同時雙手將球向身體左側或右側轉動。
第2組（右）：雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓，要是平直的；起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動，做往出甩球的姿勢。
鍛煉部位
抱球：最重要的動作就是前後轉身，轉身的同時就鍛煉了腰部的線條，有助於燃燒腰部的多餘脂肪。
蹲起：整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實。
甩球：甩球的主要動作可以鍛煉大臂，減輕蝴蝶袖的狀況。
腰腹強化訓練：正反向拉伸
標準：每天重複5組
第1組：前腿弓起成90度，後腿膝蓋貼在瑜伽墊上，也成90度，雙手叉腰，要背挺直，靜止視線向前， 半分鐘為一組。
鍛煉部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。
第2組：平板支撐，將身體與瑜伽墊平行，後腳前腳趾以及手掌著地，頭與肩部、背部在同一水平線上， 半分鐘為一組。
鍛煉部位：全身都可以得到鍛煉，從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。
第3組：平躺在瑜伽墊上，雙臂攤開，掌心向下，腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起，靜止半分鐘為一組。
鍛煉部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部，所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實度。
第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上，將雙腿和手臂輕輕抬起，向遠處用力延伸，靜止住待半分鐘為一組。
鍛煉部位：腿部和手臂的線條，也能讓腰腹看起來更纖瘦。
第5組：趴在瑜伽墊上，然後將雙腿和雙臂輕輕抬起向前後用力延伸，靜止住待20秒為一組。
鍛煉部位：全身所有部位都能得到鍛煉。
重回腹部線條：抬腿運動
標準：每天重複5組
第1組：在瑜伽墊上躺平，雙腿抬起與身體成90度，然後小腿彎曲與大腿也成90度。雙手放平手心朝上；頭部向上抬，雙手平行同樣向上抬，小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。
第2組：平躺在瑜伽墊上，單腿挺直向上伸，另一腿半弓，雙手貼於兩腿同側；腰部以上部位向上抬，雙手向腳踝處滑動，背部保持順直狀態。
鍛煉部位
抬腿：鍛煉腹部力量及腿部脂肪，讓雙腿看起來顯瘦，且能為小蠻腰的腰線打下基礎。
伸臂：這個動作可以拉伸胳膊的線條，讓大臂蝴蝶袖減少。
身體向上：可以鍛煉腰腹，練就小蠻腰
如果你的願望是瘦成一道閃電
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6、結實臀部，美化腿部線條
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第1組（左）：身體站直雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊；下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢，抬頭挺胸，同時雙手將球向身體左側或右側轉動。
第2組（右）：雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓，要是平直的；起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動，做往出甩球的姿勢。
鍛煉部位
抱球：最重要的動作就是前後轉身，轉身的同時就鍛煉了腰部的線條，有助於燃燒腰部的多餘脂肪。
蹲起：整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實。
甩球：甩球的主要動作可以鍛煉大臂，減輕蝴蝶袖的狀況。
腰腹強化訓練：正反向拉伸
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鍛煉部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。
第2組：平板支撐，將身體與瑜伽墊平行，後腳前腳趾以及手掌著地，頭與肩部、背部在同一水平線上， 半分鐘為一組。
鍛煉部位：全身都可以得到鍛煉，從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。
第3組：平躺在瑜伽墊上，雙臂攤開，掌心向下，腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起，靜止半分鐘為一組。
鍛煉部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部，所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實度。
第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上，將雙腿和手臂輕輕抬起，向遠處用力延伸，靜止住待半分鐘為一組。
鍛煉部位：腿部和手臂的線條，也能讓腰腹看起來更纖瘦。
第5組：趴在瑜伽墊上，然後將雙腿和雙臂輕輕抬起向前後用力延伸，靜止住待20秒為一組。
鍛煉部位：全身所有部位都能得到鍛煉。
重回腹部線條：抬腿運動
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第2組：平躺在瑜伽墊上，單腿挺直向上伸，另一腿半弓，雙手貼於兩腿同側；腰部以上部位向上抬，雙手向腳踝處滑動，背部保持順直狀態。
鍛煉部位
抬腿：鍛煉腹部力量及腿部脂肪，讓雙腿看起來顯瘦，且能為小蠻腰的腰線打下基礎。
伸臂：這個動作可以拉伸胳膊的線條，讓大臂蝴蝶袖減少。
身體向上：可以鍛煉腰腹，練就小蠻腰
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