單腿背部伸展式
1. 坐立在墊子上， 腰背挺直， 雙腿伸直併攏， 腳後跟向遠方蹬出。
2. 屈右膝， 右腳腳掌貼在左大腿內側， 膝關節自然向外展開。
3. 呼氣， 俯身， 雙手抓左腳腳掌， 微屈肘， 拉動身體貼近左腿。 頸部放鬆， 保持數秒， 身體還原， 換另一邊練習。
功效：伸展背部， 滋養背部脊椎神經。 拉伸髖部和腿後肌腱， 促進骨盆區域血液迴圈。
提示：練習時， 背部保持平直， 避免向後弓起。
扭轉龍式（陰瑜伽）
1. 跪姿在墊子上， 右腳向前邁到右手內側， 雙手在右腳踝兩側。
2. 吸氣左手撐地， 身體扭轉右側， 呼氣打開胸腔。
3. 右手推動右膝內側， 髖關節向外打開， 吸氣延伸脊柱， 呼氣髖關節下沉。 保持3~5個呼吸， 然後換腳。
功效：深入打開髖關節， 緩解坐骨神經痛， 有效地伸展到腎經和肝經。
提示：如膝蓋發生疼痛， 髖關節可打開幅度小些。 （靜沐瑜伽 燕子）
編輯 || 尹航