這個動作是立臥撐，
立臥撐（英文：Burpee）簡單地講，
就是先做一個俯臥撐， 然後收腿、站起來。
重複以上動作， 趴下，
俯臥撐一次， 再站起來。
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別看就這麼一個小小的變化，
比起單純的俯臥撐，
立臥撐練得地方多得多， 也累得多。
因此立臥撐跳
也是公認最強的燃脂訓練動作，
在家健身這一個動作就可以搞定。
千萬別說你沒時間，
1個動作等於一個健身房，
堅持下來讓你瘦成猴！
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以下分享15種變式動作，
讓你一個動作花樣百出，
怎麼做都不枯燥！
動作1
開腿波比跳 5-10次
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動作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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動作3
"划船式"波比跳 5-10次
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動作4
卷腹波比跳 5-10次
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動作5
後踢腿波比跳 5-10次
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動作6
"登山式"波比跳 5-10次
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動作7
側轉身波比跳 5-10次
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動作8
屈膝波比跳 5-10次
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動作9
抱膝波比跳 5-10次
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動作10
轉身波比跳 5-10次
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動作11
寬距跳遠波比跳 5-10次
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動作12
單腿波比跳 5-10次
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動作13
盒子波比跳 5-10次
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動作14
負重波比跳 5-10次
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動作15
藥球波比跳 5-10次
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每次訓練可以根據自身實際情況，
選擇1-5個動作，
進行多組數（4-6組）練習。
當然你也可以
進行以下30天立臥撐挑戰，
選取一個動作每天進行練習即可。
挑戰訓練，
請根據自身實際情況安排，
循序漸進切勿蠻練以免受傷。
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（注：DAY1為第一天、5BURPEES為5個立臥撐）
愛健身動作6
"登山式"波比跳 5-10次
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動作7
側轉身波比跳 5-10次
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動作8
屈膝波比跳 5-10次
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動作9
抱膝波比跳 5-10次
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動作10
轉身波比跳 5-10次
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動作11
寬距跳遠波比跳 5-10次
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動作12
單腿波比跳 5-10次
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動作13
盒子波比跳 5-10次
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動作14
負重波比跳 5-10次
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動作15
藥球波比跳 5-10次
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每次訓練可以根據自身實際情況，
選擇1-5個動作，
進行多組數（4-6組）練習。
當然你也可以
進行以下30天立臥撐挑戰，
選取一個動作每天進行練習即可。
挑戰訓練，
請根據自身實際情況安排，
循序漸進切勿蠻練以免受傷。
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（注：DAY1為第一天、5BURPEES為5個立臥撐）
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