為什麼說人老腿先老呢？那是因為人們由青年進入中年時， 他們的腿的功能便開始衰退， 出現膝部僵直、大腿萎縮、關節僵硬、肌肉作痛等問題
為什麼腿部先老呢？
從20歲開始， 如果不積極運動， 每10年可能喪失5%的肌肉組織。
同時， 骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失， 人的骨關節， 特別是髖關節和膝關節會出問題， 比如容易摔倒骨折。
雙腿是人體的第二個心臟， 如果不運動， 到了一定年齡心臟的供血能力不足， 使得供給小腿和腳部肌肉的氧氣會減少， 會加速腿部軟化、萎縮
腿部衰老的信號
1腿腳沒有原先靈便了
稍微多走點路， 就像腿上灌滿鉛， 發酸發脹， 上樓梯也越來越費勁， 沒爬幾層就氣喘吁吁。
2做點事就腰酸腿疼
特別是中年女性， 只要站的時間一長， 就會覺得腰酸腿痛。
3不自覺走路變慢
不知不覺中， 步速越來越慢。 偶爾走快點， 會覺得腿腳不聽使喚， 過後會連續酸痛好多天， 甚至出現肌肉萎縮的情況。
4雙腿一側發涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的， 有時還覺得從臀部開始， 到腳後跟， 中間一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造成的， 也可能和腰椎間盤病變有關。
5抽筋次數增多
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋， 那就要注意了， 這可能是骨質疏鬆的表現。 有些人還會出現足跟疼痛， 也必須引起注意。
6腫脹
血液迴圈不好會導致腿脹， 同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
7靜脈曲張
女性更容易出現這種情況， 20歲後就有可能發生。 一旦腿上的血管突然非常清晰， 彎彎曲曲像蛇一樣， 說明腿部血管出現了勞損。
8髖膝關節疼痛
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適， 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺， 說明關節已經急需保護了。
如果出現了腿部不適的症狀， 加上以下三個小測試， 就能檢測出你的腿是不是出現問題了。
三個小測試
01腿部彎曲，
使膝關節呈90度，
看是否出現疼痛或不穩。
如果有，
預示著你的膝關節軟骨可能退化或磨損。
02坐在椅子上，
在30秒內，
站起坐下，
記錄30秒內做的數量，
對比圖中的數值看自己是否在正常範圍內。
03放鬆狀態下按揉髕骨，
若出現隱隱的酸痛，
可能預示膝關節出了問題。
因為髕骨是最好發關節炎的部位。
美國老年問題專家夏克醫師說， 人到了八十歲時， 肌肉的力量可能要比在二十五歲時下降百分之五十五。 但這種情況並非是無可挽救的， 只要鍛煉， 一個人的耐力和活動能力在每十年中降低的速度可得到明顯的減慢。 如果我們保持肌肉的彈性和健康， 在我們進入中年時， 我們腿的活動能力應該保持我們在二十歲時的百分之八十。 對老年人研究表明， 鍛煉可以增加肌肉的力量和骨骼的強度， 減慢肌肉組織的損失， 加強體育鍛煉則可起到預防的作用。