今年3月份， 中國線民失眠地圖發佈， 北上廣深“當之無愧”。 大城市工作壓力、生存壓力的增大， 使得大部分人不得不拼， 起早貪晚， 披星戴月， 睡覺時間大大壓縮， 睡眠品質逐漸降低。 失眠不僅會影響會造成免疫力下降， 導致記憶力減退， 加速衰老。 長期的失眠還會大致大腦皮層功能失調， 引起神經混亂， 形成精神病、神經官能症！
小編分析大城市失眠的原因大致有以下三種：
1、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、社會環境的變化等，
2、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠， 如減肥藥苯丙胺等。 長期服用安眠藥， 一旦戒掉， 也會出現戒斷症狀——睡眠淺， 噩夢多。
3.作息時間不規律導致的失眠
睡覺過早過晚都會影響睡眠品質。 睡覺過早大腦睡繼續運轉， 躺在床上既浪費時間， 又影響了繼續入睡。 睡覺過晚， 導致大腦過度興奮， 不易入睡， 影響肝臟排毒， 導致皮膚變差。
5個小方法， 總有一個適合你！
1.緩解壓力。
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，
至額頭有些小虛汗為佳，
也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，
促進血液迴圈，
改善睡眠品質。
2.睡前不要喝咖啡、濃茶， 吸煙等。 這些物質對入眠有一定的負面影響，
3.早睡早起。
不要玩手機，
不要玩手機，
不要玩手機，
重要的事情說三遍。
晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間，
需熟睡，
早睡早起對身體最好，
養成一個良好的睡眠習慣。
最佳的睡眠時間為：夏季 10點到11點 入睡 ，
6點到7點起床 ；冬季 9點半到10點半入睡 ，
6點半到七點半 起床。
4.心裡暗示自己。
默默告訴大腦——睡眠時間有限。
你要發送給大腦的資訊是自己只有有限的睡眠時間不管怎樣你都要在幾小時後起身下床。
如果睡不好白天就會犯困。
所以你的大腦若想睡覺，
它最好學會如何儘快入睡，
從而最大程度地利用分配給自己的睡眠時間。
5.晚上不要做計畫。雖然做計畫不僅能讓你理清工作思路，也會促使你更好的完成工作。但是千萬不要在睡覺的時候做計畫，你會發現你第二天准會忘記。當你會分擔自己的任務時，也就得到了良好的休息。
本文作者：欣欣
5.晚上不要做計畫。雖然做計畫不僅能讓你理清工作思路，也會促使你更好的完成工作。但是千萬不要在睡覺的時候做計畫，你會發現你第二天准會忘記。當你會分擔自己的任務時，也就得到了良好的休息。
本文作者：欣欣