雖然說， 瑜伽練習不在於體式， 但是， 如果一直停留在自己可以做到的體式， 不去進一步挑戰， 這會妨礙你對身心的進一步探索哦。
小編一直覺得， 每個體式都有進步的空間， 但不是為了進步而進步， 是在身體準備好的情況下， 自然而然地進入下一步， 水到渠成才是最好的方式。
今天推薦給大家的20個體式， 難度不是一般般大， 很考驗身體的柔韌性、力量、平衡和穩定。 圖片大家就可以看到， 這些體式給人極致而穩定的感覺。
▼手臂支撐+扭轉身體極度的扭轉， 需要很強的核心
需要核心、手臂和跨的打開
很考驗身體側面的打開和腿的柔韌性
要求大腿、髖部、胸腔的打開，
這個體式， 腳掌放到腋窩需要髖部的極度打開， 還需要平衡
看起來很簡單， 如果單腿後側和髖部沒打開還不容易做到那麼直。
大腿粗的同學多做這個， 拉伸大腿前側效果可好了
髖部、肩膀的打開， 加上脊柱的扭轉， 穩定而有力
兩個手臂保持四柱支撐的正位元，還需要腿部的打開
單手單腿下犬，另外一側保持下犬式的正位，你的下犬式做好了嗎？老鳥們真的要試試
對腿的後側、內側的打開，腿部力量和核心力量要求比較大
打開胸腔又拉伸大腿後側，當然啦，試試你就知道，如果核心沒力下巴會很痛呢
重點是找到核心的穩定和前後的平衡
和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直
考驗大腿後側柔韌性的同時扭轉脊柱，打開肩膀
這個體式的挑戰在於把臀部降低，腳儘量抬高
當然啦，對於可以做完全鴿王式的同學這個體式不算難
腿是豎劈叉，四柱支撐的手臂+手肘撐地
後面的腿其實是蛙式變體，拉伸大腿前側
需要核心穩定，大腿後側和胸腔打開
以上20個體式你可以完成幾個呢？其實，體式最難的部分不再於完成體式，而在於去邁出嘗試的第一步，萬丈高樓平地起，瑜伽練習也是如此。
沒有好與不好的練習 只有練習
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ID：yoga-way
▼蜥蜴式變體兩個手臂保持四柱支撐的正位元，還需要腿部的打開
單手單腿下犬，另外一側保持下犬式的正位，你的下犬式做好了嗎？老鳥們真的要試試
對腿的後側、內側的打開，腿部力量和核心力量要求比較大
打開胸腔又拉伸大腿後側，當然啦，試試你就知道，如果核心沒力下巴會很痛呢
重點是找到核心的穩定和前後的平衡
和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直
考驗大腿後側柔韌性的同時扭轉脊柱，打開肩膀
這個體式的挑戰在於把臀部降低，腳儘量抬高
當然啦，對於可以做完全鴿王式的同學這個體式不算難
腿是豎劈叉，四柱支撐的手臂+手肘撐地
後面的腿其實是蛙式變體，拉伸大腿前側
需要核心穩定，大腿後側和胸腔打開
以上20個體式你可以完成幾個呢？其實，體式最難的部分不再於完成體式，而在於去邁出嘗試的第一步，萬丈高樓平地起，瑜伽練習也是如此。
沒有好與不好的練習 只有練習
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