文， 綠高粱
什麼是多囊卵巢綜合症？
多囊卵巢綜合症， 俗稱PCOS。 是一種生殖功能障礙與糖代謝異常並存的內分泌紊亂綜合症。
多囊卵巢綜合症患者一般內分泌紊亂，
為什麼多囊卵巢綜合症會引起肥胖？
PCOS患者本身體內性激素比例失常，
又因為多囊卵巢綜合症在飲食上需要更嚴格的控制， 所以減肥的難度會比一般用戶更大。
飲食上的需要注意的地方
NICE專家建議， 多囊卵巢綜合症患者在飲食上首先要注意碳水化合物的選擇。
在日常飲食中要選擇一個中低GI值（血糖生成指數）的碳水化合物， 要遠離精製的碳水化合物， 比如白麵包、精製大米等等。
同時一定要拒絕零食， 尤其是高碳水化合物， 比如薯片、餅乾和糖果等。
常見主食的GI值排行榜
選擇低GI值的主食有助於調節體內的糖代謝水準， NICE專家為大家列出常見主食的GI值高低排名
表格中的紅豆、芸豆、幹豌豆、蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子， 都屬於低 GI 值的主食， 飽腹感特別強， 消化速度特別慢， 血糖升高特別平緩。
小麥粒、義大利面、蓧麥面、蕎麥、薯類、燕麥、玉米等粗糧， 都屬於中 GI 值的主食， 其中燕麥和蓧麥是最佳選擇， 它們的飽腹感大大超越白米白麵， 維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
而玉米粉、麵條、米飯、糙米、饅頭等精製和半精製主食。 它們大多屬於高 GI 值的主食，不推薦多囊卵巢綜合症患者在減重期間過多攝入。
飲食習慣的建議
NICE專家建議大家注意平時吃飯的順序，達到混合膳食降低碳水類食物GI值的效應。
簡單來說就是先一口菜再一口飯，不要小看這不經意的飲食習慣，能夠有效幫助你在平時的飲食中降低接近三成的GI值，對控制多囊卵巢綜合症的病情是非常有利的。
同時，NICE專家建議在平時的飲食中注意低鈉低油脂，為避免血脂質異常。
少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品，如豬牛羊肉的肥肉、各種家禽及家畜的皮、奶油、人工奶油、油炸食物、中西式糕餅等；
同時為了穩定血糖水準，建議養成少食多餐的飲食習慣。
運動方面的建議
適度的鍛煉對於多囊卵巢綜合症患者的減重是非常有益的。
但對於體重基數較大的用戶，NICE專家建議先從中低強度的有氧運動開始，讓身體逐漸適應運動的強度後再慢慢做調整，避免對膝蓋和關節造成不必要的負擔。
同時大家要養成在薄荷APP上記錄每天的運動時間和圍度變化，以便及時總結。
NICE專家的叮囑
對於多囊卵巢綜合征的治療，需要相當的恒心和耐心。病人首先應該控制飲食，減少高脂肪、高糖食物的攝取，做到健康天然的飲食習慣。同時積極進行鍛煉，降低體重，這樣可以促使雄激素水準下降，對恢復排卵有利。同時聽從醫囑，接受口服藥物（達英、二甲雙胍、口服避孕藥）治療。
必須要注意的是，當你發現自己短時間內體重增加較多，體毛變多，月經稀發（大於等於35天），建議要及時去醫院做相關檢測，如果確診為多囊卵巢綜合征，要及時改善胰島素抵抗狀態，調整生活方式，減脂，塑型，減重。
作為 PCOS 患者她成功減重16斤
身高：159cm
體重：58KG — 50KG
減重歷時：3個月
小P作為一個已經患多囊卵巢綜合症已經8、9年的用戶，一開始採取了極端的方法來減肥，包括節食和過度的運動。最後非但體重反彈嚴重，身體也變得更差了。
在經歷了反復的錯誤減肥方法導致的痛苦後，在選擇NICE減重服務前，小P說出了一番肺腑之言
“下定決心這次一定要減下去！
我不想每次都聽那些庸醫說你一輩子治不好這個病，得靠藥物維持；
我不想每次花一兩百掛號費結果只聽醫生一字千金的說一句：要鍛煉身體減肥；
我不想每次快速瘦下來又暴食，體重反彈到比上一次減重前更重，這樣我的病情每次都更嚴重；
我一定要戰勝它，向全世界宣告，我能瘦下來！我能抗戰PCOS！我可以有健康的寶寶！”
最後，在三個月的NICE減重服務的説明下，成功減重18斤，而且多囊卵巢綜合症的症狀也逐漸緩解。
它們大多屬於高 GI 值的主食，不推薦多囊卵巢綜合症患者在減重期間過多攝入。
飲食習慣的建議
NICE專家建議大家注意平時吃飯的順序，達到混合膳食降低碳水類食物GI值的效應。
簡單來說就是先一口菜再一口飯，不要小看這不經意的飲食習慣，能夠有效幫助你在平時的飲食中降低接近三成的GI值，對控制多囊卵巢綜合症的病情是非常有利的。
同時，NICE專家建議在平時的飲食中注意低鈉低油脂，為避免血脂質異常。
少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品，如豬牛羊肉的肥肉、各種家禽及家畜的皮、奶油、人工奶油、油炸食物、中西式糕餅等；
同時為了穩定血糖水準，建議養成少食多餐的飲食習慣。
運動方面的建議
適度的鍛煉對於多囊卵巢綜合症患者的減重是非常有益的。
但對於體重基數較大的用戶，NICE專家建議先從中低強度的有氧運動開始，讓身體逐漸適應運動的強度後再慢慢做調整，避免對膝蓋和關節造成不必要的負擔。
同時大家要養成在薄荷APP上記錄每天的運動時間和圍度變化，以便及時總結。
NICE專家的叮囑
對於多囊卵巢綜合征的治療，需要相當的恒心和耐心。病人首先應該控制飲食，減少高脂肪、高糖食物的攝取，做到健康天然的飲食習慣。同時積極進行鍛煉，降低體重，這樣可以促使雄激素水準下降，對恢復排卵有利。同時聽從醫囑，接受口服藥物（達英、二甲雙胍、口服避孕藥）治療。
必須要注意的是，當你發現自己短時間內體重增加較多，體毛變多，月經稀發（大於等於35天），建議要及時去醫院做相關檢測，如果確診為多囊卵巢綜合征，要及時改善胰島素抵抗狀態，調整生活方式，減脂，塑型，減重。
作為 PCOS 患者她成功減重16斤
身高：159cm
體重：58KG — 50KG
減重歷時：3個月
小P作為一個已經患多囊卵巢綜合症已經8、9年的用戶，一開始採取了極端的方法來減肥，包括節食和過度的運動。最後非但體重反彈嚴重，身體也變得更差了。
在經歷了反復的錯誤減肥方法導致的痛苦後，在選擇NICE減重服務前，小P說出了一番肺腑之言
“下定決心這次一定要減下去！
我不想每次都聽那些庸醫說你一輩子治不好這個病，得靠藥物維持；
我不想每次花一兩百掛號費結果只聽醫生一字千金的說一句：要鍛煉身體減肥；
我不想每次快速瘦下來又暴食，體重反彈到比上一次減重前更重，這樣我的病情每次都更嚴重；
我一定要戰勝它，向全世界宣告，我能瘦下來！我能抗戰PCOS！我可以有健康的寶寶！”
最後，在三個月的NICE減重服務的説明下，成功減重18斤，而且多囊卵巢綜合症的症狀也逐漸緩解。