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愛健身。
腹肌撕裂的方式很多，
那如何做到在家輕鬆撕裂腹肌並且適合零基礎健身的人？黑鬍子推薦以下5種徒手卷腹方法，
在家輕鬆練腹肌全靠它。
HOME健身—黑鬍子
廢話不多說， 開始訓練1.仰臥起坐
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：固定雙腳，
雙手交叉置於胸前，
抬起身體，
重複動作（可讓夥伴壓住雙腳）；
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2.貼地卷腹
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：身體平躺，
膝部彎曲90度，
雙腿併攏，
雙手平放地上，
抬起身體，
雙手伸展摸小腿，
重複動作；
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3.舉腿卷腹
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：身體地面平躺， 雙腳併攏， 向上抬起儘量90度， 雙手打直， 觸摸小腿，
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4.斜臥卷腹
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：身體整個傾斜，
固定雙腳，
雙手交叉，
置於胸前起身，
重複動作（可在床上、沙發上傾斜）；
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5.球上卷腹
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：雙腳略寬於肩，
腰部置於球上為著力點，
雙手置於腦後起身，
重複動作（可在床上、沙發上訓練）；
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注意事項1.訓練頻率僅供參考， 根據自身情況而定， 可增減強度；
2.開始訓練前， 建議進行必要的熱身動作。
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