年紀一大， 容易造成鈣質流失， 骨質疏鬆跟著上門報到， 許多人認為， 想要保護骨頭與關節， 就應該少動。 但事實上， 因為怕傷關節而不運動更糟糕！如果熱愛運動的你出現膝蓋酸疼， 千萬不要認為休息一下就能恢復， 務必停下來檢查一下運動方式是否適合自身情況。 因為膝蓋是非常脆弱的部分， 日常磨損再加上運動失衡， 很容易造成更嚴重的傷病。
你的膝蓋時刻都在“舉重”
膝蓋每時每刻所承受的壓力， 遠超過我們的想像。 根據統計：躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍， 上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍， 跑步時膝蓋的負重是體重的4倍， 打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍， 蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。
如果想減輕膝蓋的負擔， 可把握以下幾個原則：
1減重， 盡可能維持標準體重
肥胖是膝關節的大敵，
2少做長期蹲跪的動作
家庭主婦， 儘量別蹲著做家事或跪著 擦地板。 至於深受許多人喜愛的太極拳， 建議年紀大或膝蓋不舒服的人， 不要勉強自己蹲太低， 站著打高位太極拳就好。
3多訓練膝關節周圍的肌肉
像是大腿前側的四頭肌， 大腿後側的二頭肌， 增強這些肌群， 可增加膝蓋的穩定性， 減緩關節的磨損。 平常可以多做抬腿的動作， 或是室內腳踏車， 都可以訓練到這些肌肉。
4運動中感到不適， 要立刻停下來， 不要勉強
史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬柏格在 《哈佛經驗─運動與健康》一書中指出，
5要有足夠的休息
足夠休息對保護膝關節 也很重要， 因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
瞭解自己的極限， 盡力而為
關節要省省的用， 不要折磨它或想訓練它， 特別是年紀大了， 更要愛惜。
如果要運動， 一定要循序漸， 慢慢增加時間與量。 很多現代人， 平常沒運動， 週末跟著家人朋友去爬山， 結果回來腿、膝蓋也痛， 就是缺乏循序漸進的結果， 當然很容易受傷。
不傷膝的運動處方
動作一：坐姿抬腿
通過坐姿抬腿， 可以訓練大腿股四頭肌， 增加股四頭肌肌力與大腿股骨穩定性， 有助於保護膝關節。
說明：上半身保持挺直， 將腳抬起打直， 腳板往上勾， 停留6～8秒後， 再換腳， 共重複10次。
動作二：靠牆深蹲
深蹲可以強化臀大肌、股四頭肌， 但要蹲對， 否則反而會磨損膝蓋。 建議靠牆練習，
說明：雙腳打開比肩寬， 背打直。 將髖部往後推， 慢慢蹲下時， 要由臀部帶動膝蓋， 臀部下移時膝蓋跟著彎曲， 同時上半身慢慢靠在牆上， 雙手可舉在胸前保持平衡。 重心放在腳跟而非膝蓋， 下蹲時吸氣， 上來吐氣。 不必刻意蹲低， 依每個人可承受高度練習。 每次深蹲8～10下， 中間休息10～20秒， 反復做3組。